Ингаляторы и небулайзеры и их применение

С помощью ингаляционной терапии выполнялось лечение заболеваний легких еще в древности, в то время когда на земле господствовали античные цивилизации, а о небулайзерах и ингаляторах никто никогда не слышал.Неудивительно, что наши предки досконально владели информацией по поводу того, что ингаляционная терапия на основе лекарственных трав – это самый логичный метод воздействия на органы дыхания.

Благодаря такому современному прибору, как ингалятор, в организм человека попадает необходимое количество лекарства, которое тут же начинает действовать, при меньшей дозе, при этом риск развития побочных эффектов минимальный. Правильный выбор лекарственного препарата – это лишь не большая часть на пути к проведению успешной ингаляционной терапии, также следует обратить внимание на способ доставки препарата в органы дыхания.

На  сегодняшний момент известны несколько  видов систем доставки: небулайзеры, дозированные ингаляторы, порошковые ингаляторы, комбинированные дозированные ингаляторы со спейсерами. Небулайзеры, делятся на два основных типа, в зависимости от вида потребляемой энергии, которые превращают жидкий раствор в аэрозоль: ультразвуковые, компрессорные или струйные. Использование небулайзеров – это наиболее простой метод терапии, который не требует специального обучения больного дыхательному движению, а также не нуждается в сопровождении процесса ингаляции врачом.

Возможности ингаляторов широки, с их помощью можно вводить биостимуляторы, антибиотики, бронхорасширяющие, антигистаминные и противовоспалительные препараты. Используют также гормональные, антисептические, вяжущие средства, биологически активные вещества натурального и минерального происхождения. При бронхиальной астме или бронхите применяются порошковые ингаляторы, достоинство которых заключается в отсутствии фреона, что говорит о меньшем травматизме при введении лекарственного препарата в дыхательные органы.

Небулайзеры с ингаляторами довольно успешно  используются в амбулаторных, больничных и домашних условиях, при этом преимущества их воздействия очевидны. К ним относится: с помощью ингалятора распыляются не только водные растворы, но и масляные; высокая экономичность; возможность использования пациентам пожилого возраста и маленьким детям; способность доставлять максимальную дозу препарата прямо в легкие.Материал подготовлен специально для сайта http://semija.ruскачать dle 11.1смотреть фильмы бесплатно

Полезные свойства поцелуя

Исследования ученых подтвердили: люди, которые регулярно целуются с близкими и друзьями, живут в среднем на восемь лет дольше. Кроме того, мужья, получившие утренний поцелуй от своей супруги, как правило, го­­раздо успешнее мужчин, которым он не достался.Такая регулярная приятная “за­­рядка” самым положительным образом сказывается на нашей внешности, поскольку замедляет появление морщин. Поэтому совсем неудивительно, что мужчины, которые постоянно целуются со своими возлюбленными, даже спустя долгие годы видят перед собой красивую и восхитительную женщину.Так что частые поцелуи принесут тебе не только радость, но и возможность сбросить пару-тройку?килограммов. А приобретенная легкость в теле поможет тебе восхищать любимого муж­­чину. Причем во всех сферах жизни — и в пос­­тели в том числе.

Во время поцелуя выраба­­тываются вещества, в 200 раз превышающие?действие морфия. То есть в организм выбрасывается такое количество эндорфинов, что ощущение радости, счастья и удовольствия длит­­ся несколько часов. Так что никакое плохое настроение не нарушит идиллию в вашей семье.

Поцелуй – приятная профилактика заболеваний. Посредством слю­­­­ны и дыхания между мужчиной и женщиной происходит обмен 250-ю различными веществами и бактериями, что заставляет организм вырабатывать антитела, защищающие от микробов и повышающих иммунитет.

Поцелуй провоцирует сексуальное желание. Исследования показали: поцелуй, который не привел к сексу, невероятно заводит мужчи­­ну. Почаще играй с любимым в эту игру, и ваш секс будет невероятно страстным.

Статья написана специально для сайта http://semija.ruскачать dle 11.1смотреть фильмы бесплатно

Советы маме «искусственника»

Женщина, которая не может или не хочет кормить ребенка грудью, обычно испытывает чувство вины. Неудивительно – в последнее время теме материнства вообще и естественного вскармливания в частности уделяется так много внимания, что мы ставим знак равенства между понятиями «любовь к ребенку» и «грудное кормление».

Это, конечно, несправедливо. Не любое кормление грудью является выражением заботы именно о ребенке. В то же время мама “искусственника” вполне может создать условия для его здорового роста и эмоционального комфорта.

Еда для малыша – больше чем еда. Это еще и акт духовной близости, передачи эмоций. Позаботьтесь о том, чтобы процедура кормления была максимально приятной и спокойной – даже если ребенок ест из бутылочки и особой необходимости уединяться вроде бы нет.

Не занимайтесь посторонними делами во время кормления и откажитесь (до 7–8 месяцев) от бутылочек со специальными держателями. Теплота ваших рук ребенку очень нужна – даже выражение лица малыша меняется, когда он ест, что называется, в одиночку. Очень активных действий не предпринимайте – просто ласково касайтесь или тихонько поглаживайте ребенка, не отвлекая от еды.

Ребенок, который ест из бутылочки, объективно имеет меньше контактов “кожа к коже” со своей мамой. Восполните этот пробел – время от времени кладите его себе на живот, гладьте по спинке, тихонько пощипывайте, похлопывайте и даже покусывайте (таким образом, чтобы все это ребенку нравилось).

Ваше собственное состояние во время кормления тоже крайне важно – дети очень восприимчивы к эмоциям, чувствуют состояние близких даже на расстоянии. Настраивайтесь на кормление, уделяйте ему достаточное внимание.

Наверняка в вашем окружении найдутся “добрые” люди, готовые рассказать, как много теряет ваш малыш от того, что не знает грудного кормления. Отнеситесь к ним… с пониманием. Как правило, за настойчивыми “правильными” советами скрываются какие-то проблемы. Не принимайте их близко к сердцу.

Если же наставления настолько часты, что становятся для вас проблемой, есть хитрый ход под названием “открытая дверь”. Вы не возмущаетесь, не пытаетесь ничего доказать и вообще не проявляете никаких эмоций. На любое замечание реагируете позитивно, разделяя его на слова и эмоции. На слова отвечаете (”Да, конечно, это очень важно”, “Абсолютно согласна”, “Тоже переживаю, что не все мамы кормят детей грудью”), а на эмоции не реагируете никак. В результате человек просто не получает того, на что рассчитывал, – ваших эмоций и сознания собственной значимости, и перестает вас донимать.

Статья написана специально для сайта http://semija.ruскачать dle 11.1смотреть фильмы бесплатно

Сделать ребенка умнее поможет правильное питание

Cкоро в школу. Хочется, чтобы этот учебный год прошел успешно. А знаете ли вы, что один из способов сделать ребенка умнее — правильно его кормить?

Три важных микроэлемента обеспечивают хорошую работу мозга: йод, железо и цинк. Если ребенок не получает этих веществ в достаточном количестве, и память у него будет слабая, и работоспособность низкая, и мыслить он станет плохо.

Ода йоду

То, что йод влияет на интеллектуальное развитие маленьких детей, ученые знают давно. Способность складывать слова в предложения, мелкие движения рук, с которыми связано развитие речи, внимание, зрительная и слуховая память — все это лучше у тех детей, чьи матери во время беременности принимали препараты йода, а сами дети — получали такое питание, которое давало им необходимые дозы этого микро­элемента.

В тех странах и регионах, где наблюдается природный недостаток йода и не проводится йодопрофилактика, интеллект населения в среднем на 10-15% ниже, чем в других, более благополучных по йоду странах. Поэтому ученые попытались выяснить, что происходит с интеллектуальной работоспособностью старших детей при недостатке йода.

В одной из школ Москвы (Москва, между прочим, бедный по йоду регион) ученые оценили память, внимание и работоспособность школьников. В одну группу вошли дети с низкими показателями йода в организме и, как следствие, с низкой работоспособностью. В другую — с нормальными показателями йода и более высокой работоспособностью.

Детям из первой группы 6 месяцев давали препараты йода в той норме, которая положена им по физиологическому развитию. Через полгода, на пике школьной нагрузки, эти дети, когда-то страдавшие дефицитом йода, имели выше показатели умственной работоспособности, чем их благополучные по йоду сверстники, лучше учились, меньше уставали. Полугодовое насыщение дало прекрасные результаты: троечники превратились в хорошистов. Учителя, между прочим, не знали, кто из детей получает йод, а кто “пустышку”.

Выход рядом: можно покупать йодированную соль. Для тех, кто старается соли есть поменьше, существуют аптечные минеральные комплексы, в состав которых входит йод. Он там в профилактической, а не в лечебной дозе, не бойтесь, ребенок не получит его больше, чем нужно. Препараты, содержащие йод, полезно принимать также детям в критические периоды развития: в начале школьного обучения, в период полового созревания.

Капризное железо

Дети, которым не хватает железа, — бледны, ко всему безразличны, у них меняется вкус и обоняние, они страдают интеллектуальной вялостью, потому что их мозг постоянно ощущает нехватку кислорода, а его доставляют клеткам мозга атомы именно этого металла. При недостатке железа у малышей ухудшается память, внимание, абстрактное мышление, у школьников — падает интерес к учебе, наблюдаются трудности в усвоении математики.

Симптомы дефицита железа ярко проявляются в критические периоды развития ребенка; когда он идет в детский сад, поступает в школу, становится подростком; они возникают у девочек-подростков с приходом менструации, особенно если девочки в это время ограничивают себя в еде, пытаясь похудеть. Развитию анемии способствуют также частые ОРВИ и хронические болезни кишечника (воспаленная слизистая кишечника препятствует усвоению железа).

Масса самых обычных продуктов, которые мы едим каждый день, содержат железо: мясо, печень, гречка, пшено, бобовые, хлеб… Так почему же возникает его дефицит? Дело в том, что железо плохо усваивается. Этому капризному микроэлементу для усвоения необходимы особые условия. Лучше всего усваивается такая его форма, как гемовое железо, оно находится только в продуктах животного происхождения. Значит, чтобы пополнить организм железом, надо есть печень и мясо. Но жир мешает усвоению железа, поэтому мясо должно быть постным.

Мешают усвоению железа и кальций с фосфором, если они поступают в организм в избытке. Нежелательно мясо и молоко-сыр, богатые этими микроэлементами, давать ребенку в один прием. Связывает железо и танин, поэтому не надо мясной обед запивать чаем или кофе.

А вот железо, которое содержится в овощах, фруктах, крупах и орехах, лучше усваивается в компании с витамином С. Поэтому гречневую или пшенную кашу неплохо запить стаканом сока или отвара шиповника, а также есть их с ягодами и сухофруктами.

Выход рядом: кормите ребенка полноценными домашними обедами, следите за тем, чтобы желудочно-кишечный тракт работал у него хорошо.

Коварный цинк

От недостатка цинка возникает аллергия, замедляются процессы полового созревания и наступает бесплодие, но недавние научные исследования расширили этот печальный список. Цинк, так же как железо, защищает клетки мозга от вредных воздействий. Он влияет на все виды обмена, входит в состав тканей мозга, контролирует синтез тех белков, которые отвечают за память и обучаемость.

Коварность этого микроэлемента в том, что его дефицит внешне долго никак не проявляется. 48% населения мира, в том числе в развитых странах, имеет ту или иную нехватку цинка.

Хороший уровень цинка очень важен в подростковом возрасте. Большие учебные нагрузки, стрессы снижают его усвоение.

Если ваш ребенок стал плохо видеть в темноте, щурится, хотя нет явных нарушений зрения, проверьте, как у него обстоят дела с цинком. Только нет смысла замерять его в ногтях и волосах. Грамотный подход — смотреть цинк в крови. Обнаружился недостаток?

Выход рядом: цинка много в сельди, макрели, печени, мясе, яйцах, грибах, зерновых, кедровых орешках, семечках тыквы и кунжута… Он лучше усваивается из мясных продуктов, чем из растительной пищи, фитиновая кислота растений связывает его и мешает всасываться в тонком кишечнике.

Цинк расходуется в большом количестве при болезнях, стрессе, под воздействием ядовитых веществ и тяжелых металлов. При больших учебных нагрузках, после отравлений и заболеваний можно попить аптечные препараты, содержащие цинк.

Интересно

Опыт Швейцарии. Когда-то очень неблагополучным регионом по йоду была Швейцария. Еще Наполеон, проходя через нее со своей армией, обратил внимание, как много было в этой стране низкорослых и умственно отсталых людей.

Сейчас швейцарцы и не знают, что их земли бедны йодом. Уже многие десятилетия соль для кондитерских изделий, мясных продуктов, кормов скота… йодируется по специальным стандартам. Необходимые дозы йода получают все, поэтому нет необходимости добавлять этот микроэлемент в витаминно-минеральные комплексы. Швейцарские витамины, выпущенные для внутреннего пользования, не содержат йода.

Кстати

Ни ума, ни потомства. Цинкодефицит ученые начали изучать после того, как в 1961 году обнаружили его у молодых мужчин в Иране. Эти молодые люди отличались большой головой, низким ростом и пониженной сексуальностью.

Статья написана специально для сайта http://semija.ruскачать dle 11.1смотреть фильмы бесплатно

Образ жизни определяет наше состояние здоровья

Известно, что образ жизни определяет наше состояние здоровья. Но вряд ли мы осознаем, насколько негативными являются наши повседневные привычки

Отсутствие энергии, упадок сил, слабость и отсутствие желания что-либо делать – это всего лишь последствия того, что мы привыкли делать каждый день и вовсе не считаем неправильным.

Да, как бы странно это ни прозвучало, постоянные попытки похудеть с помощью различных диет приводят к потерям энергии и сил. Ограничивая свой рацион, мы ограничиваем количество полезных веществ, витаминов и микроэлементов. А учитывая, что значительная часть таких попыток заканчивается “срывом” и все начинается заново, то организм недополучает значительное количество жизненно необходимых продуктов.

Выход из такой ситуации – сбалансированная диета (лучше посоветоваться с диетологом) и, как это ни банально, физические нагрузки.

Кстати о физических нагрузках. Вопреки представлениям многих нелюбителей физкультуры, низкая подвижность не экономит энергию, а напротив, снижает ее уровень. Регулярные физические упражнения поддерживают мышцы в тонусе, организм чувствует себя более энергично.

Кроме того, малоподвижный образ жизни приводит не только к заболеваниям сердечнососудистой системы, но и к депрессии. К тому же, подвижные люди, ведущие активный образ жизни, живут дольше своих “сидячих” соотечественников.

Хроническое недосыпание стало проблемой всех деловых людей, и мало кто знает, что это одна из главных причин отсутствия энергии.

Естественно, что большинство из нас пытаются возместить недостаток сна, отсыпаясь на выходных, что тоже не приносит значительной пользы. По данным последних исследований, длительное недосыпание за один раз компенсировать невозможно.

Как это ни парадоксально, но напитки, призванные прибавить нам бодрости, в конечном итоге, лишают нас сил и энергии. Главная причина – привыкание. Частое употребление значительных доз кофеина, а также таурина и женьшеня, содержащихся в энергетических напитках, приводит к тому, что организм привыкает и для получения бодрящего эффекта дозу приходится постоянно увеличивать.

Материал подготовлен специально для сайта: СЕМЬЯ — ЛЮБОВЬ МОЯ скачать dle 11.1смотреть фильмы бесплатно

Орехи от ожирения

Добавка в виде орехов к здоровой диете может помочь избежать серьезных проблем со здоровьем, считают испанские ученые. Команда диетологов из Университета Ровира-и-Виргили (Universitat Rovira i Virgili) доказала, что включение в ежедневный рацион орехов в сочетании с овощами, фруктами и рыбой, нормализует обмен веществ почти что в 14% случаев.

Известно, что сейчас метаболическим синдромом страдает четверть всех жителей Великобритании. Это заболевание представляет собой целый комплекс нарушений, связанных с ожирением, повышенным давлением, чрезмерным содержанием холестерина и сахара в крови.

Диетологи под руководством доктора Хорди Саласа-Сальвадо (Jordi Salas-Salvado) отобрали 1200 добровольцев, страдающих метаболическим синдромом, и разделили их на три группы. Первой группе были прочитаны лекции по здоровому питанию; второй группе, помимо этого, предложили перейти на «средиземноморскую диету», богатую овощами, фруктами, злаками и оливковым маслом; а третье группе включили в ежедневный рацион еще 30 грамм ореховой смеси.

Через год диетологи провели контрольное исследование. Выяснилось, что в первой группе обмен веществ нормализовался у 2% добровольцев, во второй группе, потреблявшей еженедельно литр оливкового масла, выздоровело 6,7% , а в третьей группе число тех, кто избавился от метаболического синдрома, достигло 55 человек из 400. При этом, у них снизился уровень холестерина и стабилизировалось кровяное давление.

Доктор Салас-Сальвадо так комментирует результаты исследования: «Мы видим, что традиционная средиземноморская диета, не ограниченная в количестве калорий и вдобавок обогащенная орехами, способна нормализовать обмен веществ».

Материал подготовлен специально для сайта: СЕМЬЯ — ЛЮБОВЬ МОЯ скачать dle 11.1смотреть фильмы бесплатно

Диета: 3кг за 4 дня

Это довольно жесткая диета, но и потери в весе здесь наиболее значительные — 3 кг в неделю.

1-й завтрак:

одно вареное яйцо, кофе или чай без сахара.

2-й завтрак (12 часов):

немного нежирного творога, кефир или стакан овощного сока.

Обед:

150 г цыпленка, рыбы или мяса, салат из сырых овощей с лимонным соком,

какой-либо несладкий фрукт или 150 г клубники, черешни, вишни.

Ужин:

настой из успокаивающих и витаминных трав

Материал подготовлен специально для сайта: СЕМЬЯ — ЛЮБОВЬ МОЯ скачать dle 11.1смотреть фильмы бесплатно

Худеем правильно

Как сбросить лишние килограммы и при этом не навредить здоровья? Для этого существует несколько правил.

Во-первых нельзя худеть быстро! Это очень вредно для организма. Нормальным считается сбросить 1-2 кг в месяц. Ваш организм долго откладывал жир и уже привык к вашему весу. Если резко его сбросить, для организма это стресс, в результате которого могут возникнуть различные сбои в работе органов. Если вам удалось хотя бы немного похудеть, не старайтесь сбрасывать вес дальше, лучше попробуйте его удержать.

Во-вторых для того чтобы бороться с лишним весом, недостаточно сделать одно действие и на этом успокоиться. Сел на диету, но не занялся физкультурой или бегаешь в тренажерный зал, продолжая баловать себя жареной картошкой, колбасой и эклерами на десерт? Можно даже не ждать результатов таких усилий. При этом в качестве физ-ры недостаточно с утра раскинуть 10 раз руки в стороны и по приседать несколько раз. Нужна более серьезная нагрузка.

В-третьих сладости человечество внесло в свой рацион само. В природе натуральный сахар как таковой не встречается. Животные не едят ни сахара, ни соли. Мы же иногда злоупотребляем вкусностями, что совсем не полезно для фигуры. Что касается жира, то мы не сможем составить свой рацион так, чтобы совсем обойтись без него. Жиры бывают тугоплавкие и полиненасыщенные. Последние полезны и содержатся в растительном масле, рыбе. В любом случае нельзя отказаться от жиров совсем. Сейчас можно выбрать продукты с меньшим содержанием жира.

В-четвёртых никогда не ешьте на ночь, ближе к ночи замедляются обменные процессы, и расходовать полученные калории будет уже некуда, значит, они превратятся в жир. Если нет возможности поужинать до 7 вечера, постарайтесь ограничиться перекусом в виде: йогурта, творога.

В-пятых постарайтесь соблюдать нехитрое правило. Каждый человек знает, сколько примерно он съедает за один раз и какая порция для него нормальная. Поэтому, как только положили на тарелку свою порцию, треть сразу же откладывайте. Захотелось поесть ближе к вечеру? Половину порции с тарелки долой. В течение дня ешьте почаще, но поменьше, предпочтительно вегетарианскую пищу.

В-шестых постарайтесь не пользоваться таблетками снижающими аппетит. С их помощью блокируется центр голода в головном мозге. Выбирать эти таблетки нужно только вместе с врачом. Помните, что чем сильнее препарат отбивает аппетит, тем больше у него противопоказаний: в первую очередь это повышение артериального давления и сердцебиение.

В-седьмых выбирать диету нужно строго индивидуально. Все организмы разные, кому то подходить одно, а кому то оно же может навредить. Диеты действительно помогают избавиться от лишнего веса (причем не только от жира, но и мышечной массы), но ни одна диета не рассчитана на то, чтобы стать привычным питанием на долгие годы. Бросив диеты многие быстро набирают вес, иногда даже больший, чем раньше. Возникает чувство лишения, депрессия, мы начинаем винить себя в отсутствии воли, опять голодаем… замкнутый круг. В результате многие теряют способность питаться в соответствии со своими реальными потребностями и только усугубляют ситуацию. Получается, что вместо того, чтобы сделать нас лучше диеты становятся дополнительным фактором стресса.

Материал подготовлен специально для сайта: СЕМЬЯ — ЛЮБОВЬ МОЯ скачать dle 11.1смотреть фильмы бесплатно

Как избавиться от животика на банановой диете

Практически каждая девушка любит бананы, но не каждая знает о том, что с их помощью можно с легкостью и удовольствием сбросить от 2-х до 2,5 килограммов за три дня.

Кроме бананов, разрешается выпивать в день три стакана молока невысокой жирности либо вообще обезжиренного. Молоко не только делает диету еще сытнее, но и добавляет в рацион необходимые белки, минеральные вещества и витамины. Итак, за весь день можно съесть 2-3 банана и выпить 3 стакана обезжиренного молока.

Если чувствуешь сильный голод, можно увеличить количество бананов до 8 штук в день.

Банановая диета поможет избавиться от животика, однако она довольно жесткая и не рекомендуется людям, у которых проблемы со здоровьем. Чтобы выглядеть летом стройной и подтянутой, можно посидеть на такой диете.

Как у любой диеты, так и у этой есть свои правила, которые нужно соблюдать: нужно следить за уровнем витаминов В1, В2 и железа, систематически делать общий анализ крови. В случае дефицита витаминов и микроэлементов необходимо принимать пищевые добавки.

Материал подготовлен специально для сайта: СЕМЬЯ — ЛЮБОВЬ МОЯ скачать dle 11.1смотреть фильмы бесплатно

Предпраздничная диета

Есть одна диета с помощью которой ты достигнешь фантастических результатов повысишь тонус организма, улучшишь состояние кожи, да и просто сможешь похудеть. Справишься со стрессом и похудеешь на 4 кг!

Когда будешь составлять ежедневный рацион, не забывай включать в него следующие продукты.

Белки, углеводы, клетчатка и аминокислоты — в фасоли много ценных веществ. Поэтому включи в свой рацион фасоль.

Орехи. Чего только в них нет! Белки, жиры, витамины, минеральные вещества, эфирные масла делают орехи ценным продуктом. Они улучшают память, оказывают бодрящее действие, вызывают естественное снижение уровня холестерина.

Прежде чем сесть на диету, нужно выдержать один день на воде, овощных и фруктовых соках.

Например:
8.00
1 стакан теплой воды с долькой лимона.
10.30
1 стакан воды или ананасового сока.
13.00
1 чашка зеленого чая.
15.00
1 стакан теплой воды с долькой лимона.
18.30
1 стакан мультивитаминного сока или ананасового, 1 чашка зеленного чая.
20.00
1 стакан морковного сока.
22.00
1 чашка ромашкового чая.

А вот и предпраздничная диета. Программа на 7 дней.

Понедельник

Завтрак: 70-80 г несладких мюсли с обезжиренным молоком, кусочек отрубного хлеба.
Ланч: 100 г зеленого салата, 1 помидор, кусочек хлеба их муки грубого помола, 1 стакан виноградного сока.
Обед: филе курицы под перечным соусом или рыбный пирог.
Ужин: ягодное желе.

Вторник

Завтрак: фруктовый салат, кусочек хлеба, мармелад, джем.
Ланч: сэндвич с лососем или тунцом, салат из редиса.
Обед: говядина или телятина с овощами и рисом.
Ужин: компот из сухофруктов.

Среда

Завтрак: кукурузные хлопья с обезжиренным молоком, яблоко.
Ланч: запеченный картофель с красным болгарским перцем и сыром, 1 стакан теплой воды с лимоном.
Обед: лосось с зеленью укропа.
Ужин: печеное яблоко.

Четверг

Завтрак: овсяная каша с курагой и черносливом.
Ланч: тунец в собственном соку, кусочек хлеба из ржаной муки.
Обед: тушенная цветная капуста, салат из свежих или отварных овощей.
Ужин: 1 консервированный персик или стакан сока.

Пятница

Завтрак: несладкие мюсли с молоком, 1 банан, зеленый чай.
Ланч: салат из капусты приправленный оливковым маслом.
Обед: треска, жаренная в кунжутных зернах.
Ужин: 1 стакан компота, 1 яблоко.

Суббота

Завтрак: несколько кусочков копченой семги, 1 кусочек хлеба, 1 яйцо, 1 стакан апельсинового сока.
Ланч: макароны с зеленым салатом (огурцы, лук, салат)
Обед: запеченное куриное филе с овощами.
Ужин: молочный коктейль.

Воскресенье

Завтрак: черный кофе без сахара со сливками, 1 овсяное печенье, зеленый чай.
Обед: запеченная рыба с овощами, 1 стакан теплой воды с ломтиком лимона.
Ужин: нежирный творог или творожный десерт, черный чай без сахара.
Самое трудное в каждой диете — это четко придерживаться режима питания. А чтобы предпраздничная диета была в радость – позволь себе легкие перекусы.

— Сухофрукты: курага, изюм, чернослив.
— Несоленые орешки: грецкие, арахис, кешью, фундук, бразильские.
— Свежие фрукты: яблоки, груши, киви, цитрусовые, манго.
— Любой нежирный твердый сыр.
— Натуральный йогурт.
— Нежирный творог.

Запомни! Если ты будешь придерживаться этих рекомендаций – легко избавишься от лишнего веса, повысишь тонус организма, твоя кожа станет здоровой.

Материал подготовлен специально для сайта: СЕМЬЯ — ЛЮБОВЬ МОЯ скачать dle 11.1смотреть фильмы бесплатно