Диеты, здоровые диеты
Главная ДОМАШНЕЕ ПИТАНИЕ КАРЬЕРА И УСПЕХ ЗДОРОВЬЕ СЕМЬИ СЕМЕЙНАЯ ПСИХОЛОГИЯ КРАСОТА ЛЮБОВЬ,СЕКС ДОМ И БЫТ Категория
Логин:  
Пароль:
Здоровые диеты Фитнес и спорт Работа и карьера Медицина Женское здоровье Ребенок в семье Отдых О жизни Дом
Лучшие на сайте
Аллергология
водная диетаВодная диета позволяет увлажнять организм напитками, несодержащими калорий, без кофеина и, само собой, без алкоголя. Чай, кофе, пиво имеют мочегонный эффект, таким образом, на каждую порцию напитка необходим еще стакан воды. А вот газированная вода лишь усилит Вашу жажду, для этого ее умышленно подслащивают и маскируют все это углекислотой.

Квалифицированные диетологи в один голос рекомендуют начинать день со стакана обычной воды -- основа водной диеты. Она просто отменно настроит Ваш организм на пробуждение и наполнит желудок. Водная диета, как и многие медицинские специалисты, советует радовать организм стаканом некалорийной жидкости и перед сном, особенно если Вы поужинали в соответствии с правилами: за три-четыре часа до того, как ложится спать. Но вот во время приема пищи воду пить не стоит. Так как она разбавит желудочный сок, и, как результат, снизится концентрация ферментов необходимых для полноценного пищеварительного процесса, съеденное не просто переваривается дольше, но и будет откладываться запасливым организмом «на попозже», причем в качестве подкожного жирка. Так что с такого рода привычкой необходимо бороться, а если у Вас не выходит, пить за 20 минут до приема пищи стакан сока, овощного либо же фруктового. Начинать принимать жидкость водная диета разрешает примерно спустя полтора-два часа после еды, привычно к этому времени желудок успеет переварить большую часть принятой Вами пищи.

Самое вредное, как утверждает водная диета, -- это запивать мучные продукты, лишние килограммы появятся быстро, да в добавок еще и с расстройство желудка!

Существует еще один миф: худеть лучше всего нам помогает холодная вода, по той причине, что множество вспомогательной энергии расходуется на то, чтобы организм согрелся. На самом же деле холодная вода просто замедляет процесс обмена веществ, а из этого, следует , что вес, наоборот, будет становится больше. По этой причине если принимаете напитки что бы похудеть, то подбирайте напитки, как предлагает водная диета, с температурой 20-40 градусов (то есть комнатной температуры).

Может обычная вода способствовать потере лишних килограммов? Американские диетологи уверены, что это так! Тем более учитывая то, что довольно часто мы «путаем» чувство голода с жаждой, и начинаем кушать в то время, когда нам достаточно лишь стакана воды. К тому же, специалисты, которые опробовали водную диету, рекомендуют обязательно пить именно до еды, чтобы потом не переедать.

Помимо того, если в желудке постоянно находится жидкость, то Вы перестаете испытывать голод, и даже при застолье в такой переполненный желудок весьма сложно положить много еды, по этой причине риск поддаться на соблазн и нарушить правила собственной диеты – сведен к минимуму.

К тому же систематичное питье воды поможет наладить функционирование кишечника, сделает упругой и нежной Вашу кожу. Вот поэтому неважно, на какой диете Вы: в любом из случаев старайтесь пить не меньше двух литров жидкости каждодневно!

Если Вы желаете худеть на водной диете, то рассчитать, сколько необходимо выпивать Вам, совсем несложно: необходимо поделить собственный вес на 20. Если Вы весите, к примеру, 80 кг, то, в день вам нужно выпивать 4 литра. При этом, американские ученые утверждают, что водная диета советует начинать с полтора литра в день, постепенно повышая дозу, и помнить, что иная жидкость (соки, кофе, супы и т.д.) на качестве фигуры не отражаются так, как привычная вода. Если же фильтрованная и кипяченая вода из-под крана не соответствует качеству, ее можно заменять артезианской столовой водой, к тому же она вкуснее.

Также следует помнить, что садиться на водную диету необходимо в теплое время года, предпочтительнее весной либо летом, когда часть жидкости выйдет вместе с потом, меньше перегружая этим мочевой пузырь и почки. Зимой, во время холода, водная диета чревата аномалиями термобаланса -- и Вы начнете сильно мерзнуть.

Пить специалисты и водная диета рекомендуют часто, но маленькими порциями, по той причине, что вода так же склонна растянуть желудок. Как результат, окончив курс, Вы можете постоянно испытывать чувство голода, и быстро вернетесь к своему весу. Кстати, водная диета, как и прочие методики похудания, рассчитана на курс: после двух недель обязательно делайте перерыв недели на три-четыре, или последствия могут стать весьма неприятными.

Также не забывайте, что если станете пить в день больше трех литров воды, то из организма интенсивно станут вымываться калий, кальций, натрий, к тому же может частично нарушится микрофлора кишечника, ещё нарушатся процессы усвоения всех питательных веществ. По этой причине во время водной диеты поддерживайте собственный организм витаминно-минеральными комплексами.

Можно ли заменять обычную воду на минеральную? Специалисты говорят, а водная диета подтверждает, что вообще-то в минералке на самом деле содержатся полезные вещества, в том числе и те, которые способствуют сжиганию жира. К примеру, железо поможет активно насыщать клетки кислородом, а магний ускоряет энергетический обмен. Увлекаться этим и подбирать воду с минерализацией выше 1 г/л не стоит, более оптимальный вариант, который предлагает водная диета, - это слабоминерализованная вода, что не нарушит пищеварения.



диета для беременныхДиета для беременных – очень важный момент на протяжении всего периода вынашивания плода. Дело в том, что во время беременности плод и мама становятся в прямом смысле единым существом. Все, что поступает в организм матери, в большей или меньшей степени достается и малышу. Прямая связь происходит через пуповину, через которую все полезное и вредное поступает в организм плода. Именно поэтому маме желательно пересмотреть свой рацион в период беременности, в чём поможет специальная диета для беременных. Вредные привычки должны уйти в прошлое, а все внимание должно сосредоточиться на максимально полном снабжении своего организма и организма ребенка всем комплексом питательных веществ, чего требует диета для беременных.

Диета для беременных не предусматривает какого-либо жесткого рациона питания. Речь, скорее, идет о рекомендациях по строительству этого самого рациона. В большинстве случаев предполагается изменение доли определенных продуктов в общем объеме поглощаемой пищи. К жестким исключениям, которые выдвигает диета для беременных, пожалуй, можно отнести только алкоголь и курение, которые молодые мамы должны забыть на долгий период беременности и последующего кормления грудью.

Диета для беременных также настоятельно советует отказаться или максимально сократить прием продуктов с красителями и консервантами, консервов, острых, жареных и копченых блюд. В период беременности очень осторожно надо относиться к крепкому чаю или кофе.

В этот важный для мамы и ребенка период лучше всего налегать на овощи в свежем и тушеном виде, чем богата диета для беременных. Именно они содержат растительную клетчатку, которая очень благотворно влияет на процесс пищеварение в целом. Мы уже не говорим об обилии витаминов, которые содержатся в овощах. Правда, здесь есть один подвох, который скрывает диета для беременных. Необходимо максимально сократить прием овощей, способствующих газообразованию в кишечнике. К таким овощам относится капуста, горошек и т.д.

Необходимое количество белка для организма вы сможете получить из бобовых культур, молочных продуктов, а также нежирных сортов мяса и птицы, которые разрешает диета для беременных. Лучше всего остановить свой выбор на телятине, говядине, куриной грудке, кролике. В рацион также диета для беременных включает нежирные части свинины (например, балык или вырезку).

Диета для беременных не предусматривает проведение опасных экспериментов над своим организмом. Ваш организм лучше всего адаптирован к овощам и фруктам, произрастающим в вашей местности, что и рекомендует диета для беременных. С опаской относитесь к экзотическим вариантам. Те же продукты, которые вы не пробовали до беременности, диетологи не советуют пробовать и во время. Вы просто не знаете, как ваш организм на них отреагирует. Категорически запрещает диета для беременных употреблять в пищу при беременности продукты, вызывающие у вас даже легкую форму аллергии. Это может вредно отразиться на плоде, что пресекает диета для беременных.

Многих женщин в интересном положении тянет на кислое или сладкое. В качестве сладостей лучше всего выбирать варенья и джемы собственного приготовления, а также сухофрукты, пастилки и мюсли, что разрешает диета для беременных. Нельзя употреблять шоколад и мед в больших количествах. По своей сути, они являются аллергенами. Даже, если они не причиняют вреда вам, это еще не значит, что они благотворно влияют на будущего ребенка, что учитывает и диета для беременных. Также стоит воздержаться от обилия жирного масляного крема в тортах и пирожных. Все эти сладости при бесконтрольном употреблении приведут маму к быстрому набору веса, что для нее достаточно вредно, о чём предупреждает диета для беременных.

Что касается жидкости, то лучше употреблять натуральные свежевыжатые соки, которые являются кладезем полезных веществ, и обычную воду. С негазированной минеральной водой нужно быть осторожным, чтобы не получить избыточную порцию минералов, которые в больших дозах не менее опасные, чем при их дефиците, о чём предупреждает диета для беременных. От газированных напитков лучше отказаться вообще, особенно от крашеных, т.к. газировка вредно влияет на пищеварение человека. Отличным вариантом утоления жажды будет зеленый и травяной чай, какао, что диета для беременных разрешает употреблять в любых необходимых организму количествах. Количество жидкости вы должны определить для себя сами экспериментальным путем. Помните, что лишняя жидкость однозначно вызовет у мамы отеки конечностей и лица. По тем же причинам категорически не рекомендуется выпивать много воды на ночь.

Диета для беременных категорически отвергает переедание. Сильное наполнение желудка вызовет у плода дискомфорт, особенно на последних месяцах беременности. Необходимо вставать из-за стола, когда у вас еще есть легкое чувство голода. И вообще, беременным женщинам лучше всего увеличить количество приемов пищи в день, но порции при этом немного уменьшить, чего требует диета для беременных. Между приемами пищи вы можете баловать себя фруктами, овощами, орехами и сухофруктами.

Категорически нельзя садиться на любые жесткие или однообразные диеты, которые отрицает диета для беременных, т.к. нехватка витаминов сразу же скажется на развитии плода. Если же вы решили немного похудеть, то вам просто необходимо выбрать сбалансированный рацион, которые ограничивает вас в потребляемых калориях, а не в видах пищи. Некоторые мамы думают, что теперь ей надо кушать за двоих, что также категорически неправильно, о чём говорит и диета для беременных. Контролировать свой вес мамам поможет врач, у которого вы находитесь под наблюдением.

Оптимальный ежедневный рацион, который составила диета для беременных, для вас может выглядеть так:

- мясо нежирных сортов – 200 г;

- нежирная рыба (треска, ледяная, судак и т.д.) – 150 г;

- нежирный кефир, йогурт, цельное молоко, творог – 200 г;

- сырые овощи в большом количестве (кроме газообразующих);

- макаронные изделия и крупы в небольших количествах в качестве гарнира или составляющих первых блюд;

- мучные изделия и хлеб – 150 г. Не рекомендуется свежая выпечка и высококалорийное сладкое в больших дозах, что отрицает диета для беременных.

Пользуясь нашими подсказками,которые раскрыла диета для беременных, молодая мама создаст себе и ребенку большой задел здоровья, а также существенно облегчит процесс протекания беременности и родов.



диета на четыре неделиДиета на 4 недели относится к разряду щадящих. Можно результативно похудеть за четыре недели.

Похудеть, используя эту диету на 4 недели, возможно на три- пять килограмм, при этом подтянуть свой живот и сохранять на протяжении всей диеты хорошее настроение и бодрость.

Диета на 4 недели: первая неделя

Шаг 1. Преследуемая цель- принятие пищи до пяти раз в течении дня: завтрак, второй завтрак, полдник, обед, а так же ужин. Питание построенное в таком режиме значительно ускорит обмен веществ, при этом организм сжигает объемное количество калорий даже в состоянии покоя.

Промежуточный прием пищи должен быть обязательно нежирным, но при этом весьма питательным — бутерброд с нежирным сыром, фрукты, йогурт, овощной салат. Результат- ускорение метаболизма, а это и есть основа для успешного понижения веса.

Шаг 2 в диете на 4 недели. Преследуемая цель – полный отказ от пагубных для фигуры и организма в целом продуктов: беляши, пирожки, конфеты, шоколадные батончики, тортики, чипсы, алкоголь, сухарики.

Вторая неделя

Шаг 3. Преследуемая цель – максимальное уменьшение объема жира имеющегося в вашем рационе. Для этого производим анализ методов приготовления пищи и начинаем готовить: на пару, отваривать, тушить без применения масла. Жареные блюда полностью должны быть исключены из рациона питания.

Важно! Не прибавляем сметану в первое, сливки в кофе, масло сливочное в свои блюда.

Шаг 4 в диета на 4 недели. Преследуемая цель - добавление в каждодневный рацион нескольки овощных салатов приправленых растительным маслом. Масло применяем только не рафинированное —оливковое, тыквенное, подсолнечное и т. д.

Оптимальное количество овощей с растительным маслом способствуют не просто похудению. Они существенно улучшают общее состояние кожи, волос, приводят в норму функционирование желудочно-кишечного тракта.

Третья неделя

Шаг 5 в диете на 4 недели. Преследуемая цель – полный отказ от любого из видов жирного мяса. Рыба, морепродукты, куриные грудки — вот базис вашего питания. Методы кулинарной обработки – с условием ограниченого количества масла, а так же всяческих калорийных добавок.

Шаг 6 в диете на 4 недели. Преследуемая цель – уменьшение каждой порции на треть. Суть в том, что уменьшать необходимо именно порцию, а не ваш суточный объем еды. Нельзя пропускать завтрак и обед, а полдник и ужин кушать полностью.

Четвертая неделя

Шаг 7. Преследуемая цель – значительное уменьшение углеводов имеющихся в рационе. Для достижения поставленой цели на ужин готовим лишь рыбу и овощной салат. От гарнира отказываемся на некоторое время. Можно скушать маленький кусок хлеба.

На завтрак и обед розрешается лишь не большая порция гречки, риса, овсянки либо макарон. Полностью из рациона питания исключать углеводы конечно же нельзя, иначе вам гарантировано понижение работоспособности и не радостное настроение.

Шаг 8 в диете на 4 недели. Преследуемая цель – в рационе оставить из напитков лишь воду и овощной сок. Объем – пять- шесть стаканов в течении дня. Фруктовые соки калорийны, по этой причине разумно их сменить овощными.

Шаг 9 в диете на 4 недели. Преследуемая цель – оптимальная физическая нагрузка. Если объединить в комплекс диету с двигательной активностью, то это будет наилучший метод достижения необходимого веса. Весьма важно - разумно подбрать упражнения.

Для результативного сжигания жиров накопившихся в организме подходят такие тренировки: бег, велотренажер, быстрая ходьба, степ-аэробика - несколько раз на протяжении недели по 30-40 минут.



Диеты для набора весаВ подавляющем большинстве случаев женщины ищут метод избавиться от лишней массы тела и улучшить тем самым свою внешность. Но есть и те женщины, которые страдают недостатком массы тела, поэтому стремятся увеличить вес и стать более привлекательными. Таким женщины интересны будут диеты, предназначенные для набора массы тела.

К тому же в настоящее время найдется не много мужчин, которые считают худышек привлекательными. Кроме того, парни и дамы, имеющие пышные формы, «наклеивают» на дюймовочек не приятные ярлыки.

Хотя девушки вовсе не виноваты в собственной изящности. В подавляющем большинстве случаев причиной потери веса и форм являются определенные гормональные нарушениями. Приводят к худобе, а также истощению аллергические реакции, недосып, стрессы хронического характера, острые приступы депрессии, какие-либо нарушения пищеварения. По этой причине перед тем, как садиться на диету следует обязательно определить причины активной потери веса. А уже после этого следует подбирать состав и режим питания. Подобранный режим следует вводить постепенно, чтоб избежать чрезмерной перегрузки на организм. Важно при этом соблюдать регулярность. Ни в коем разе нельзя начинать диету и завершать ее не закончив, переходя на какие-либо другие варианты.

В самом начале питание должно состоять только из низкокалорийных блюд. В сутки объем потреблённых калорий не должен превышать 3000 – 3500 Ккал. Белки должны составлять приблизительно 15%, а половина из них должна быть животного происхождения (примерно 100 – 150 грамм). Жиров не больше 30%. Углеводов не более 55%. При данной диете может резко повыситься кислотность организма. Чтобы снизить ее следует принимать с пищей масло растительного происхождения в размере трёх чайных ложечек (можно добавлять в салаты, а можно выпивать просто так). Подбирая диеты, предназначенные для набора массы тела, следует обязательно избегать переизбытка углеводов. Лишние углеводы способны привести к лишней жировой массе, по этой причине на бедрах и на талии могут возникнуть складки жира.

Полезные советы для набора массы тела:

- за полчаса до принятия пищи нужно выпивать половину стакана фруктового либо же овощного сока;

- кушать нужно четыре раза в день маленькими порциями в одно и то же время.;

- нельзя допускать после приема пищи интенсивных физических нагрузок.;

- включайте в рацион с целью улучшения функционирования пищеварения бобовые, белый хлеб, макаронные изделия, фрукты, мёд, сахар, минеральные соли, соки.

- обязательно употребляйте витамины;

- питайтесь рационально, рацион должен быть вкусным и разнообразным.

Завтрак. Лучшим завтраком станут каши, творог, омлеты на молоке, какао, сыр.

Не ешьте каждое утро одни и те же продукты. Каши нужно варить из разных круп, добавлять в них наполнители (к примеру, орехи, мёд, сухофрукты). Держите под контролем объем употребляемой пищи. Даже если диеты предназначена для набора веса это вовсе не означает, что можно есть все подряд и в абсолютно любом количестве. Любая диета в первую очередь это контроль над собственными желаниями. Безконтрольное питание сделает тело обрюзглым и не красивым.

Обед. Мясо телятины и птицы нужно сделать основой обеда. Мясо отварите, тушите либо же готовьте на пару. Уместным будет увеличить число рыбных дней до двух. Морскую рыбу следует готовить на пару, чтобы не выварить все самые ценные микроэлементы. Гарнир можно выбирать на свое усмотрение, но предпочтение свое желательно отдавать варено-тушенным овощам. Чтобы рыба или мясо, были вкусными, их можно чуть чуть поджарить.

Полдник. Можно приготовить любые салаты, легкие закуски, экзотические блюда с орехами, курагой и изюмом. Смело применяйте новые сочетания зелени, овощей, приправ, разнообразных деликатесов. Но не забывайте, следить за потребляемой пищи.

Ужин. Наилучше подойдут запеканки, яйца, десерты. Ужин должен быть калорийным и сытным, чтобы не хотелось кушать ночью, но и переедать нельзя.

Следуя данной диете, вы сможете сделать формы тела более женственными. Но всегда соблюдайте меру, чтоб ваша погоня за женственностью не переросла в ожирение. В случае если возникает желание покушать между запланированными приемами пищи, устройте себе перекус бананом, легкой кашкой либо же не жирным бульоном.

Нельзя так же кушать очень холодную либо чрезмерно горячую пишу, поскольку резкие перепады температуры замедляют продуцирование ферментов, которые способствуют усвоению питательных веществ. Соблюдая данную диету, нужно обязательно заниматься физкультурой. Физические нагрузки совместно с усиленным питанием помогут вам превратить калории в мышечную массу, но никак не в жировые складки.



шоколадная диетаШоколадная диета по утверждению ученых способна омолодить Ваш организм и даже продлить Вам жизнь. Для достижения данного результата, который обещает шоколадная диета, достаточно всего одной плитки шоколада в сутки. Все эти феноменальные изменения в организме объясняются наличием в шоколаде катехинов, являющихся природными антиоксидантами. Другими не менее важными особенностями шоколада, которые выгодно использует шоколадная диета, являются профилактика злокачественных новообразований и предотвращение развития сердечно-сосудистых заболеваний, защищает клетки организма от свободных радикалов.

Уже только упомянутого достаточно для того, чтобы серьезно заняться употреблением шоколада. Таким образом появилась шоколадная диета, причем не один вариант, а целых два. Первый вариант – шоколадная монодиета – относится к экстремальным вариантам. По словам практиков данная шоколадная диета способна убить до 7 кг Ваших жировых отложений за счет достаточно низкой калорийности. Всего 600 ккал в сутки не способны пройти даром для организма. Такой экстрим (шоколадная диета) чреват внешней дряблостью кожи и острой нехваткой витаминов в организме. Витамины лучше всего компенсировать принятием какого-либо полноценного витаминного комплекса, что рекомендует шоколадная диета.

Для тех, кого не пугают последствия, диктуем меню, которое составила шоколадная диета: Вам понадобится обезжиренное молоко, негазированная минеральная вода, молотый черный кофе и 100-граммовая плитка черного шоколада в день. Плитку шоколада делят на 3-4 кусочка, каждый из которых соответствует одному приему пищи. За один заход Вы съедаете кусочек шоколада, запивая его 1 чашкой несладкого кофе, как того требует шоколадная диета. В кофе можно добавить обезжиренное молоко, а вот воду разрешается пить не ранее 2-3 часов после «трапезы».

Итальянская шоколадная диета является более щадящим вариантом. В ней нашлось место не только шоколаду, а и остальным продуктам. Следствием такой «поблажки» является некоторое уменьшение эффективности диеты (сброс веса составляет 3 кг за неделю). Однако это с лихвой компенсируется безопасностью для организма, сохранением упругости кожи, возможностью повтора диеты уже через 7 дней.

В меню шоколадной диеты входят:

- шоколад черный в количестве 30 г – употребляется между приемами пищи;

- макароны (только из пшеницы твердых сортов);

- попкорн без масла и соли. Его можно разнообразить небольшим количеством твердого сыра и специями. В число специй шоколадная диета вводит сухой чеснок, перец, винный уксус и соевый соус;

- свежие овощи и салаты из них. В качестве заправки можно использовать нежирный соус;

- диетические соусы с небольшим количеством мяса птицы (белого);

- несладкие ягоды и фрукты, вода.

Все это, как прописывает шоколадная диета, разбивается на завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин примерно в таком варианте:

- 50 г булочки из муки грубого помола, стакан чая, апельсин, 30 г шоколада;

- 2 киви, 1 морковь;

- 100 г макарон с соусом из 2 помидоров, салат, стакан свежего морковного сока, 30 г шоколада;

- салат из 150 г отварной свеклы, листьев салата, заправленный 1 ст.л. оливкового масла, 1 апельсин, 30 г шоколада;

- салат из 2 помидоров и листьев салата, 1 морковь.

Кроме этого, шоколадная диета требует за день выпивать порядка 1,5 литра воды. В качестве бонуса шоколадная диета предлагает 2 чашки чая, кофе же во время этой диеты запрещено.

Шоколадная диета, к сожалению, имеет свои противопоказания. Ее категорически нельзя придерживаться при аллергии на шоколад и сахарном диабете. Также советуем Вам не использовать диету при желчнокаменной болезни, сердечных заболеваниях, при заболеваниях поджелудочной железы или печени, повышенном давлении, иначе шоколадная диета может обострить эти недуги.





©2011-2017 Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на - http://semija.ru/ Семья - любовь моя
Администация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта

  Яндекс.Метрика