Фитнес,диеты и спорт » Страница 3
Главная ДОМАШНЕЕ ПИТАНИЕ КАРЬЕРА И УСПЕХ ЗДОРОВЬЕ СЕМЬИ СЕМЕЙНАЯ ПСИХОЛОГИЯ КРАСОТА ЛЮБОВЬ,СЕКС ДОМ И БЫТ Категория
Логин:  
Пароль:
Здоровые диеты Фитнес и спорт Работа и карьера Медицина Женское здоровье Ребенок в семье Отдых О жизни Дом
Лучшие на сайте
Аллергология
Йога - гармония души и телаЛегенда и История
Прежде чем начинать заниматься, разумно узнать о йоге что-то большее, чем "йога - это из Индии". Стоит только однажды познакомиться с историей йоги, как желание освоить побольше асан и пранаям переселяется в самую глубину сердца, откуда его не выбить даже невероятной сложностью некоторых упражнений. Приступим?

В никогда не существовавших землях Арктиды, самой древней цивилизации планеты, родилось знание. Когда Арктида исчезла после катастрофы, спасшиеся жители в несколько поколений передали его лучшим умам трех континентов, Хиттиды, Пацифиды и Атлантиды. Но настало время, исчезли и эти миры. А знание перешло в Древний Египет. Потом - в доарийскую индийскую культуру. Люди доарийской Индии делали изображения, которые в свете современной науки можно назвать изображениями йогов.> Это было четыре с половиной тысячи лет назад.

А тысячу лет до нашей эры в долине реки Ганг появилась индо-арийская культура. В 5-6 века до нашей эры ее мудрецы создали священные книги Веды, потом - комментарии Упанишады, дав мощнейший толчок развитию философской мысли. Шло время, и мысль облекалась в действие: так родились шесть брахманнческих даршан, шесть философских систем. Имена им Миманса, Веданта, Санкхья, Йога, Вайшешика и Ньяя. Йога, всеми остальными системами признаваемая как общий метод и средство познания мира.

Она как философское знание пришла к нам из последней трети первого тысячелетия до нашей эры. Как миф - от древнейшей цивилизации. Она даже древнее древних в том смысле, что рождается из легенды. Над этим время не властно. На языке йоги с вами говорит сам мир - во всей его незыблемости, которая притягивает и впечатляет.

Современность
А тут все прозаичнее. Если не брать во внимание то, что написано выше, можно даже подумать, будто йога - не больше, чем модное общемировое увлечение, пришедшее из Индии. И в Америке, и в Европе, и в России, и в Азии полно школ и направлений, они плодятся, как кролики. Посмотреть на это извне - не понравится. "Да что в ней такого, что весь мир бесится? Ерунда" Нет. Вы только посмотрите изнутри - и тантра, карма, янтра, лайя вам в помощь.> А заодно и все древние континенты.

Цели йоги
Само слово "йога" означает "связывать, воссоединять" в значении "соединение души с Богом", то есть, другими словами, йога - это путь к Богу, по сути, своеобразный вид религии. Целью йоги является восстановление нашей изначальной связи с Богом, способы и пути приближения к нему. Родиной йоги считается Индия, где возникло множество разновидностей йоги.

Основы йоги
В основе каждой йоги лежит стремление к совершенствованию духа, являющегося подлинным содержанием физического тела. Совершенствовать дух в йоге требуется для того, чтобы отделить чистый дух от физической оболочки и, затем, освободив его от тела, достичь состояния нирваны. Каждая из существующих йог имеет свое вероучение и философскую доктрину, морально-религиозные кодексы поведения и культы. Кроме теоретической основы, йоги предлагают свои практические пути достижения поставленных целей.


Диетические блюда-2Вот и последний месяц летний наступил. Кто-то успел побывать в отпуске, а кто-то нет.

Кто-то успел наесться ягод и фруктов на даче, а кто-то не откажет себе в удовольствии пожарить раз в неделю шашлычок.

Все же можно устроить себе разгрузочную неделю, не сидя на диете, но разнообразив меню диетическими блюдами.

Завтрак может состоять из чая или кофе с кексом, но не простым, а диетическим:

Продукты
- 2 стакана муки, 1 стакан заменителя сахара, 1 стакан апельсинового сока,
6 столовых ложек растительного масла, 1 неполная чайная ложка соды.

Способ приготовления:
Сначала в муку нужно добавить сахар и смешать, затем налить сок и снова размешать.> Далее – налить масло и, как вы уже догадались, опять взбить полученную смесь.

Соду «погасить» лимонным соком и добавить в тесто. Получившееся тесто размешать.

Можно добавить мак, изюм, корицу, лимонную цедру. Тесто должно быть немного гуще, чем на оладьи. Разлить в формочки и выпекать при температуре 200 градусов 25-30 минут.


Обед может пройти за ложкой «Салата диетического»:

Продукты
- 500 г замороженной овощной смеси, соль, 500 г цыплячьей грудки, 3 стол. ложки растительного масла, молотый чёрный перец, порошок кэрри, 2 красные луковицы, 1 зубчик чеснока, 1/2 пучка зелёного лука, 150 г обезжиренной сметаны, 150г йогурта, 2 стол. ложки уксуса.

Способ приготволения:
Отварить овощи в течение 7 минут, вынуть и дать остыть. Промыть, подсушить и обжарить цыплячью грудку в растительном масле с каждой стороны по 7 мин. Приправить порошком кэрри, посолить, поперчить, нарезать кусками и охладить. Почистить лук и чеснок. Нарезать лук кольцами. Размять чеснок. Помыть, подсушить и измельчить зелёный лук. Смешать сметану с йогуртом и уксусом, заправить чесноком, кэрри, солью и перцем.

Смешать овощи, кусочки мяса и лук. Полить приготовленным соусом.> Всё хорошо перемешать и дать постоять приблизительно 30 мин. Посыпать колечками зелёного лука и подать на стол.

С «Баклажанами запеченными» может пройти как обед так и ужин:
Рецепт рассчитан на 4 порции. Одна порция содержит 250 калорий.

Продукты - 350 г мозгового горошка (без жидкости); 2 баклажана среднего размера; четыре небольших кабачка, вымытых, очищенных от кожуры и нарезанных на кусочки размером в четверть дюйма; две мелко нарезанные луковицы; два измельченных зубчика чеснока; 200 г консервированных помидоров, нарезанных кружками (сок от помидоров слить в отдельную посуду); одна-полторы чайные ложки морской соли, две столовые ложки кукурузного или оливкового масла, половина чайной ложки кайенского перца.


Способ приготовления:
Приготовленные баклажаны нарезать кружочками. Затем в дуршлаге посыпать солью и оставить на тридцать минут, позже осторожно выжать из них сок. Налить в сковородку с антипригарным покрытием половину общего количества растительного масла, разогреть его и выложить на сковородку баклажаны.

Поджарить их с обеих сторон до образования румяной корочки, а затем выложить в большую миску. Далее нужно разогреть на сковороде оставшееся масло, обжарить в нем кусочки кабачков и выложить их в миску с баклажанами.

Слегка обжарить на сковородке лук и чеснок (лук должен стать мягким, но не румяным), добавить помидоры, соль и специи, хорошенько все перемешать и тушить в течение 3 минут. Выложить в миску с баклажанами, добавить мозговой горошек (не пугайтесь этого слова) и влить сок от помидоров. Выложить овощную смесь в жаропрочную кастрюлю и запекать в печи при средней температуре, пока все овощи не станут мягкими.

На ужин «Котлеты морковные» могут подойти тем, кто хочет стать вегетарианцем, но еще не готов к этому:

Продукты - 1 кг моркови, полстакана манной крупы, полстакана молока, три яйца,  полстакана сухарей, 1 чайную ложку сахара, три столовые ложки масла.

Способ приготовления:
Очищенную и промытую морковь тонко нарезать ломтиками или соломкой, сложить в кастрюлю, залить горячим молоком, добавить столовую ложку масла, сахар, соль, накрыть крышкой и тушить до готовности на среднем огне, помешивая, чтобы не пригорела. Когда морковь будет готова, посыпать ее манной крупой и, помешивая, варить на слабом огне 5-10 мин. Затем морковь снять с огня, положить в нее яичные желтки, хорошо помешать и охладить.

Из охлажденной массы приготовить котлеты, смочить яичным белком, обвалять в сухарях и обжарить с обеих сторон. Готовые котлеты подают к столу со сметаной или молочным соусом.

В принципе, каждый может наколдовать себе диетическое блюдо, ведь летом это доступней всего. Расскажите о ваших рецептах в кулинарной книге Гороскопов, поделитесь еще одним способом сохранить хорошую фигуру.



Домашний тренажер – спортзал перед телевизоромУдобство использования домашнего тренажера трудно переоценить. Вы не зависите от погоды, не спешите после работы в спортзал и не возвращаетесь домой изможденные после занятий.  Тем более ритм жизни современной женщины далеко не всегда позволяет регулярно находить определенное время для тренировок. Гораздо проще, дешевле и удобнее приобрести домашний тренажер и заниматься в любое удобное время. Единственная трудность, с которой может столкнуться потенциальный покупатель – выбор необходимого тренажера. Ведь вы хотите и здоровье укрепить, и фигуру подкорректировать и потратить минимум денежных средств.

Все тренажеры делятся на два типа – силовые и кардиотренажеры. Первые используют для коррекции фигуры, поскольку только они могут дать необходимую нагрузку на ту часть тела, над которой вы хотите поработать.> Конструкций таких тренажеров великое множество – от  привычной уже скамьи для развития мышц пресса до сложных многофункциональных систем.

При этом для утяжеления используются грузовые диски и плиты, эспандеры. Главный недостаток – силовые тренажеры занимают много места. Но если вы решили остановить выбор на них, обратите внимание на современные компактные тренажеры, в которых в качестве силового элемента используется вес тренирующегося. Если вы хотите сбросить лишний вес, укрепить здоровье, снять стресс, но утренние пробежки не прошли испытания временем, советую приобрести кардиотренажер. Это велотренажеры, эллиптические и гребные тренажеры, степперы, райдеры и беговые дорожки.

Велотренажеры чрезвычайно популярны в домашнем использовании. Они снимают стресс, развивают выносливость, укрепляют мышцы ног и спины, а также тренируют сердечно-сосудистую системы. Бывают велотренажеры механические и магнитные. Среди механических выделяют ременные (очень дешевые, их стоимость не превышает 200$, но и набор функций минимален) и колодочные (имитируют езду на горном велосипеде).

Магнитные тренажеры бесшумны, характеризуются плавным вращением. Цена зависит от используемой электроники. В основном, используются готовые программы тренировок – для любого уровня подготовки, для любой цели, будь то похудание или развитие выносливости.> Такие тренажеры стоят около 500$. Раза в три дороже будут велотренажеры с программами, регулирующими нагрузку в зависимости от значений регулярно замеряемого пульса.

Беговые дорожки также хорошо известны рядовому потребителю. В данном случае нагрузку получают мышцы ног, спины, грудного пояса. Скорость дорожки может достигать 15кмч, при этом можно менять угол наклона бегового полотна. А в случае падения вероятность получить травму минимальна – беговые дорожки оснащены системой аварийного отключения. Стоимость – от 300$.

Но если вы не поклонник освежающего бега – можете остановить свой выбор на степпере. Этот тренажер имитирует ходьбу по лестнице. Мини-степпер представляет собой две движущиеся ступени и крепление педалей. Крупные модели снабжены рычагами для рук, но занимают гораздо больше места. Стоимость – от 300$.

Эллиптические тренажеры объединяют велотренажер, степпер и беговую дорожку. Во время тренировки вы стаете на платформу, беретесь за рукоятки и крутите педали, перемещаясь по эллипсовидной траектории. Плюс данного вида тренажеров– снимается нагрузка на коленный сустав и голеностоп, неизбежная во время тренировок на вышеперечисленных тренажерах. Минус – большие габариты. Стоимость эллиптических тренажеров – около 500$

Райдеры и гребные тренажеры воздействуют едва ли не на все группы мышц, активно сжигают подкожный жир, тренируют сердечно-сосудистую системы. Конструкция гребных тренажеров становится ясной уже из названия, райдеры же напоминают ножницы, при движении которых нагрузка распределяется плавно и равномерно за счет подъема и опускания веса тренирующегося.

Выбирая домашний тренажер учтите, что помимо очевидных преимуществ, использование этой спортивной техники имеет ряд противопоказаний. Как было сказано выше, при занятиях на степпере и беговой дорожке идет большая нагрузка на голеностоп и коленный сустав. Велотренажеры могут существенно навредить здоровью того, кто страдает какими-либо заболеваниями поясницы. Поэтому консультация врача будет вполне уместной.



Как стать самой стройной невестойВыходя замуж, многие девушки переживают в первую очередь о том, как же они будут выглядеть на свадьбе, ведь, невеста – в центре внимания будет все торжество!

Переживания, в первую очередь, касаются, естественно, как будет сидеть платье на невесте, т.е., помимо того, подойдет ли оно ей, есть вероятность, что лишние килограммы и сантиметры дадут о себе знать в самый значимый момент в жизни девушки.

Абсолютно ничего смешного, есть дамы, которые, выходя замуж, покупают свадебное платье и в предпраздничной суматохе начинают еще больше раздражаться и нервничать, когда понимают, что платьице-то уже не «налазит».

Вот, к примеру, девушка одна пишет:
«Сразу хочу извиниться, за то, что возможно уже не первая, кто обращается с подобным вопросом. У меня скоро свадьба, очень нужно похудеть ну хотя бы на 10 кг… В прошлом году я похудела на 22 кг, (не ела, только пила кефир), несмотря на то, что есть я начала очень осторожно, но все равно набрала, примерно 12 кг.>

Сейчас никак не получается снова ничего не есть, просто видимо во второй раз не обмануть организм (да и не очень это полезно)!!!
Подскажите, пожалуйста, как можно сбросить за 4-5 месяцев хотя бы 10 кг?

Сразу хочу сказать, что ходить в спорт зал у меня нет возможности, могу лишь дома осуществлять некую нагрузку (вообще я всегда спортом занимаюсь), но никогда не была «худышкой»!»

Можно, конечно, сказать, что, мол, не ешьте после 18.00, откажитесь от сладостей, жирного, выпечки. Должно помочь...

Девушка вообще не ела, даже жвачку не жевала, только пила воду, и кефир не больше литра в день. Вес, понятное дело, набрался очень быстро.

Что еще? «Откажись от хлеба - в любом виде, булочек, макарон и т.п. сладкого и картофеля. Масло только подсолнечное, кефир, йогурты, творог, овощи фрукты, гречку, рис, молочное. Но никакого мучного и жирного.»

И что же?
«Я так худела, - отвечает девушка, - но это уже не диета, а образ жизни. За пару месяцев похудела очень сильно, но результат видно не сразу, а именно через пару месяцев. Теперь уже иногда ем бутерброды с диетическим или черным хлебом и если очень хочется - шоколад, но никаких булок и жареных картошек даже не хочется.

Главное - есть то, что полезно. Что важно при такой диете, так это, что от некоторых продуктов просто отвыкаешь, и уже не тянет к ним, но поначалу тяжело.> Я сейчас уже не могу представить, как люди хлеб маслом мажут...»

Другая девушка пишет:
«Хочу поделиться своим многострадальным опытом. Я не ела после 18 часов. Результат - стабильно минус 0,5 кг. В месяц. Мало? Но эти ненавистные кг ушли навсегда.

Прошло уже 1, 5 года - вес постоянный, хотя иногда позволяю себе расслабиться. Остальные рекомендации очень индивидуальны. Кто-то лопает конфеты и теряет вес на глазах, а кто-то только смотрит на них и полнеет! Обидно!»

Проблема лишнего веса волнует многих. Если вас это не волнует, значит, вы - мужчина.
А вы знаете, какой вес считается идеальным? Тот, при котором вы чувствуете себя радостной и счастливой.
Испытывать радость вам мешают какие-то лишние 5 - 20 кг?

Вы уже пробовали похудеть? И что? То дорого, то бесполезно? Не отчаивайтесь!
Рекомендуем очень доступное средство для снижения и удержания своего веса.

Попробуйте, не пожалеете.
Итак, начинаем с понедельника или со среды? Заранее, за полгода до свадьбы:

Берём 1,5 литра молока, кипятим и завариваем в нём зелёный чай. На каждые 250мл молока добавляем щепотку хорошего крупно листового чая. Оптимальное количество заварки определите после 2-3раз. Настоять 15-20 минут.

Выпить в течение дня, разделив на 7 - 8 порций.
Вкусно как в тёплом, так и холодном виде.

В течение дня пьём минеральную воду - 1,5-2 литра, лучше без газа.

Применение такого разгрузочного дня раз в неделю, каждый понедельник или среду, да, в принципе, в любой другой день, который выберете сами, позволит вам сбросить 1-2 килограмма в месяц.

Как правило, такое медленное снижение веса позволяет похудеть без вреда для организма.
За год вы спокойно потеряете 10-12 килограммов.

Терпения вам и оптимизма!
Да, и вот ещё.…

Всегда помните о том, что стройная лань и тощая корова вызывают разные эмоции.
Ну, что приготовились к свадьбе, стройны как никогда? Тогда вперед!


Разгрузочные дниПро разгрузочные дни, думаю, слышали все, кто так или иначе задумывался о похудении. Разгрузочные дни особенно хороши тем, что их можно применять практически без ущерба для здоровья. Чтобы нанести вред организму, ограничивая себя в еде на один день раз в неделю (а именно такие рекомендации даются для большинства разгрузочных дней) - это надо очень и очень постараться.

Разгрузочных дней придумано огромное количество. Какие только продукты и в каких только сочетаниях не предлагаются разными диетологами в качестве основы для разгрузочных дней! Думаю, вам не составит труда подобрать (или самим придумать) такой разгрузочный день, который вы не просто выдержите, но и проживете с удовольствием.

Разгрузочные режимы питания не сводятся только к отдельным дням: встречаются рекомендации использовать разгрузочные недели и другие промежутки времени.> Некоторые из мы тоже тут рассмотрим.

Для похудения большинство разгрузочных дней рекомендуется применять 1-2 раза (не подряд!) в неделю; для профилактики, поддержания веса, очистки организма - 1-2 раза в месяц. Впрочем, более конкретные рекомендации вы найдете в описании каждого конкретного разгрузочного дня.

Вот некоторые, показавшиеся мне достаточно интересными, разгрузочные дни:

Яблочные разгрузочные дни
Существует несколько вариантов яблочных разгрузочных дней.
Самый "жесткий" вариант яблочного разгрузочного дня таков: в течение дня съесть полтора килограмма свежих яблок. И все. Нельзя даже пить: достаточно той жидкости, которая содержится в яблоках.

Другой вариант - кефирно-яблочный разгрузочный день. В нем кроме яблок разрешается употреблять еще и кефир, из расчета на 1 яблоко - полстакана кефира, 5-6 раз в день.

И еще один вариант яблочного разгрузочного дня: яблок можно есть сколько влезет, но только их, и пить как можно больше жидкости: зеленый чай без сахара, настои трав.
Яблочный разгрузочный день в любом из вариантов можно повторять 1-2 раза в неделю, если ваша цель - похудеть. Для поддержания веса достаточно повторять яблочные разгрузочные дни 1-2 раза в месяц.

Шоколадный разгрузочный день
Шоколадный разгрузочный день - это одна из разновидностей шоколадной диеты (которую иногда называют также диетой Алсу - певица призналась в одном из интервью, что сидела как-то на этой диете).>
В течение дня разрешается съесть до 80 граммов шоколада или шоколадных батончиков. Пить можно только кофе без сахара с обезжиренным молоком, причем не ранее чем через 3 часа после еды.
Если вы любите шоколад, то наверняка легко выдержите такой разгрузочный день. Повторять его можно один раз в неделю.

Мясной разгрузочный день
Мясной разгрузочный день можно порекомендовать молодым людям (до 20 с небольшим лет), так как в этом возрасте организму необходимо значительное количество белков.
Рацион мясного разгрузочного дня: 400 грамм нежирной говядины или телятины отварить без соли, разделить на пять равных частей и съесть в течение дня с примерно одинаковыми промежутками. Кроме мяса, каждый прием пищи должен включать овощной гарнир - 100 грамм свежих огурцов, помидоров или белокачанной капусты. Разрешается также пить чай или кофе без сахара, до двух стаканов в день.
Повторять мясной разгрузочный день можно 2 раза в неделю, хотя лучше ограничиться одним.

Рыбный разгрузочный день
Рыбный разгрузочный день предусматривает 5 приемов пищи с примерно одинаковыми интервалами времени между ними. Каждый прием пищи должен включать 100 грамм нежирной рыбы, отваренной без соли, и 100 грамм овощного гарнира (свежие помидоры, огурцы или капуста). Пить можно несладкие чай или кофе, до двух стаканов в день.

Повторять рыбный разгрузочный день можно 1-2 раза в неделю. Переносится он достаточно легко, так как объем употребляемой в течение дня пищи довольно большой.

Кефирный разгрузочный день
Кефирный разгрузочный день в самом жестком варианте предусматривает употребление полутора литров кефира, естественно без сахара, желательно обезжиренного, в течение дня. Выпить их надо в 5-6 приемов через примерно равные промежутки времени.

Более мягкий вариант кефирного разгрузочного дня позволяет добавить к тем же полутора литрам кефира до килограмма сладких или кисло-сладких фруктов, любых, кроме совсем уж сладких бананов и винограда. Лучше всего - зеленые или желтые яблоки. Часто такой разгрузочный день называют кефирно-фруктовым.
Повторять кефирный или кефирно-фруктовый разгрузочный день рекомендуется не чаще одного раза в неделю.

Творожный разгрузочный день
Рацион творожного разгрузочного дня: 400 грамм творога и пол-литра кефира. Употребляются в течение дня в 5 приемов с примерно равными промежутками времени между ними.

Повторять творожный разгрузочный день можно не чаще одного раза в неделю.

Овощной разгрузочный день
В овощной разгрузочный день разрешается употребить до полутора килограмм любых овощей, кроме картофеля, в свежем или вареном виде. Это количество делится на 5-6 приемов пищи.

Пить разрешается до двух стаканов отвара шиповника, чая или кофе. Конечно же, без сахара.
Повторять овощной разгрузочный день можно не чаще одного раза в неделю.

Разгрузочная неделя от Маргариты Королевой
Маргарита Королева - одна из самых модных и популярных сейчас московских диетологов (что, думаю, во многом объясняется тем, что ей удалось попасть в эфир центральных телеканалов:). Она является автором ряда диет, которые небезуспешно испытали на себе некоторые звезды нашей эстрады.
Про одну из этих диет, названную автором разгрузочной неделей, расскажу ниже.

1 день. Весь дневной рацион - 1.2 литра кефира. Выпивать по полстакана через каждые полтора часа.
2 день. 1.2 литра кефира и 4 картофелины среднего размера, сваренные в мундире.
3 день. 1.2 литра кефира и 400 грамм обезжиренного творога.
4 день. 1.2 литра кефира и 8 штук огурцов.
5 день. 1.2 литра кефира и одна курица, очищенная от кожи и жира.
6 день. Повторение первого: 1.2 литра кефира выпивать по полстакана через каждые полтора часа.

Кефир надо употреблять нежирный, а лучше обезжиренный, все продукты готовить и есть без сахара, соли и специй.
В дни со второго по пятый необходимо разбить дневной рацион на 8 приемов пищи и строго выдерживать последовательность употребления продуктов. В один прием пищи употреблять только кефир, в следующий - другой продукт (картофелина, 100 грамм творога, два огурца или четверть курицы соответственно), затем опять кефир и так далее.

Разгрузочная неделя Маргариты Королевой позволяет похудеть за неделю на 2-3 килограмма, при этом не особенно себя мучая (по-настоящему трудны лишь первый и последний день).





©2011-2017 Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на - http://semija.ru/ Семья - любовь моя
Администация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта

  Яндекс.Метрика