Фитнес,диеты и спорт » Страница 8
Главная ДОМАШНЕЕ ПИТАНИЕ КАРЬЕРА И УСПЕХ ЗДОРОВЬЕ СЕМЬИ СЕМЕЙНАЯ ПСИХОЛОГИЯ КРАСОТА ЛЮБОВЬ,СЕКС ДОМ И БЫТ Категория
Логин:  
Пароль:
Здоровые диеты Фитнес и спорт Работа и карьера Медицина Женское здоровье Ребенок в семье Отдых О жизни Дом
Лучшие на сайте
Аллергология
"Психологическая диета"Татьяна пришла с работы расстроенная. Начальник в очередной раз сделал ей выволочку и даже намекнул на увольнение. Едва сняв пальто, девушка прошла на кухню и открыла холодильник. В нем лежал большой кусок торта, который накануне принесли гости. Таня схватила торт и принялась уминать его, пока от лакомства не остались одни крошки. Настроение заметно поднялось. Зато на следующее утро весы показали на килограмм больше, чем два дня назад, а проблемы так никуда и не делись… Таня вздохнула. «Ну зачем я вчера ела этот торт?» Она и сама не могла объяснить себе, почему рука потянулась к запретным сладостям. Ей и в голову не приходило, что всему виной элементарный стресс…

Какая женщина не мечтает похудеть? Даже те, чей вес в норме, нередко подсаживаются на всевозможные диеты, гимнастики, тренажерные залы и, не дай Бог, сомнительные таблетки для похудания.> Но, как правило, даже если все это не наносит особого вреда здоровью, временные меры помогают ненадолго. Проходит неделя-другая, в лучшем случае - месяц, и лишние килограммы возвращаются на место. Некоторые сидят на диете или истязают себя спортом всю жизнь. Но особого удовольствия от этого не испытывают. Да и зачем вам насиловать себя, если вы не балерина, не телеведущая и не фотомодель?


Есть еще одна тонкость. Методы, которые помогают похудеть кому-то другому, могут совершенно не подходить вам. Ведь у всех разный обмен веществ. Так, моя подруга ест весьма калорийную пищу по пять раз в день, в том числе и на ночь, и при этом у нее одна кожа да кости. А я при нормальном трехразовом питании (полноценный завтрак, обед и ужин) за пару недель поправляюсь килограмм на пять. Худею я только, если постоянно ограничиваю себя в еде – скажем, полностью отказываюсь от мучного и сладкого, а вместо ужина съедаю яблоко.


Прежде чем пытаться худеть, стоит выявить причину – почему вы толстеете. Просто последите за собой. Скажем, в течение недели записывайте, что, когда и сколько вы съели за день. Если вы обнаружите, что позволили себе лишнюю булочку или бутерброд, то попробуйте вспомнить, почему это случилось.> Уверяю вас, что в большинстве случаев вы делаете это вовсе не потому, что испытываете голод, а потому что у вас было плохое настроение или вы просто скучали. «Вкусности» на какое-то время отвлекают нас от трудностей, жизнь уже кажется не такой мрачной, и у нас постепенно вырабатывается условный рефлекс – заесть стресс шоколадкой. О том, сколько в этой шоколадке калорий, мы заставляем себя не думать. Главное – что нам хорошо здесь и сейчас, а о том, что через неделю не застегнется молния на юбке, мы подумаем завтра – говорим мы себе, прямо как героиня «Унесенных ветром». А завтра достаем еще одну шоколадку… А послезавтра - еще… В итоге мы получим стресс от одного взгляда на свою талию. И тут же побежим заедать горе пирожными и мороженым. Улавливаете закономерность?


Вывод: чтобы не полнеть, раз уж вы к этому склонны, следует обрести душевное равновесие! «Легко сказать!» – воскликнет большинство читательниц. Ведь стрессы подстерегают нас везде: на работе, в семье, на улице… Даже если предположить, что мы оказались в полной изоляции, это нас не спасет. Рано или поздно нам станет одиноко, и мы снова откроем холодильник…
Как ни странно, избежать подобных ситуаций поможет планирование дня. Вы можете составить план с вечера или сразу на неделю. Впишите туда все – когда вы будете принимать пищу, когда работать, когда смотреть телевизор, когда играть с ребенком… Постарайтесь не отступать от намеченного режима.


Если вы все время будете чем-то заняты, то просто лишитесь возможности подкрепляться. Если же вы поймаете себя на желании пожевать «вкусненького», взгляните на свое «расписание». Это «вкусненькое» в нем есть? Нет? Ну и забудьте! Со временем вы сможете обойтись и без «расписания», просто сами будете строить свой день таким образом, чтобы не сидеть без дела. Праздник живота оставьте на выходные. Пусть он станет для вас именно праздником, а не лекарством от дурного настроения.




"Медленный фитнес"Задача "медленного фитнеса" состоит в укреплении мышечного каркаса, тщательной проработке связок и суставов. Раньше любители такой скрупулезной работы над собственным телом были ограничены в выборе занятий - кроме йоги и калланетики со стречингом (что по сути одно и то же) предложений не было. Но за последние годы появились очень интересные программы, в основе которых лежит целый комплекс лечебно-оздоровительных систем.

Пилатес
Эта система тренировок комбинирует разные спортивные стили и направления. По сути, основное, чему здесь учат - мышечный контроль, то есть концентрация на том, что и как делает тело. Изначально пилатес был реабилитационной программой для решения любых проблем со спиной, будь то грыжа межпозвоночных дисков или последствия тяжелой травмы опорно-двигательного аппарата.> Но со временем пилатес получил широкое распространение и ныне эти занятия есть в расписании любого уважающего себя спортивного клуба. Концентрация, контроль, прочувствованность движений, точность выполнения движений, дыхание - вот ключевые принципы пилатеса.

Джозей Пилатес утверждал, что центр жизненной энергии находится в поясничном отделе и объединяет крупные мышцы живота, ягодиц и средней части спины. Чувствуете что-то знакомое? Действительно, один из «первоисточников» пилатеса -йога, их принципы во многом схожи. Пилатес - это, прежде всего, статические упражнения. Одна из целей - проработка мелких мышц, которые не задействованы при других занятиях, благодаря многократному повторению одних и тех же движений: в процессе крупные мышцы постепенно устают, и в работу включаются мелкие. Тонус таких мышц очень важен - именно они отвечают за формирование силуэта. Практически все упражнения предполагают горизонтальное положение, что заметно снижает нагрузку на позвоночник.

Каждое упражнение в пилате-се преследует определенную цель, поэтому концентрация на безукоризненном выполнении необходима. Впрочем, эта тщательность дается достаточно легко как раз за счет низкого темпа. Программа предполагает медленное, спокойное и плавное выполнение упражнений. Здесь не бывает рывков и резких движений, которые могут вызвать боль и повлечь за собой травмы.> Также очень важно правильное дыхание. Полный выдох и полный вдох помогают избавиться от застоявшегося воздуха в глубинах легких и наполняют тело свежим кислородом, оживляя и активизируя все процессы организма.

Существует много разновидностей пилатеса - классический, йо-гилатес, пилатес-стреч, силовой и т.д. Есть даже водный пилатес, где занятия проходят в бассейне с температурой воды не менее 30 градусов. Очень популярны уроки с мячами, которые носят странное название «медицинбол». Разноцветные мячики по-разному весят -500 г, 1 кг и 2 кг. В процессе тренировки они выполняют роль опоры, баланса и утяжелителя. С помощью медицинбола можно добиться идеального баланса между нагрузкой на разные мышечные группы, что в конечном итоге приводит к выравниванию силуэта.

Пилатес чрезвычайно полезен не только для тонуса мышц, здоровья суставов и координации движений, но и для повышения иммунитета. Это идеальная программа для тех, кто не хочет или по каким-то причинам не может заниматься активными видами спорта. Для тех же, кто любит тренажерный зал и другие силовые занятия, пилатес может пригодиться как релаксационная и вспомогательная программа - уставшие после интенсивных тренировок мышцы растягиваются, а позвоночник расслабляется.

Изо-программы
Изотонические программы - крайне интересный комплекс, состоящий из множества лечебно-оздоровительных фитнес-программ. Все занятия включают в себя растяжку и выполняются в медленном темпе. Стречингу уделяется огромное внимание - происходит чередование пяти разновидностей растяжки, благодаря чему мышцы и сухожилия в рекордно короткие сроки приходят в идеальное состояние. Методика тренировок базируется на научных исследованиях, поэтому техника выполнения упражнений, интервалы между ними и прочие составляющие занятия строго регламентированы. Идеологи программы утверждают, что в основе этой системы лежит биологическое благополучие человека.

Считается, что в процессе тренировки происходят локальные выбросы гормонов, помогающие сжигать жир в той или иной части тела. Состояние, которое необходимо для выброса гормонов, называется «управляемым стрессом». Тело действительно подвергается стрессу, который строго дозирован и поэтому приносит пользу, а не вред. На протяжении любого изотонического занятия мышцы не расслабляются ни на минуту. На первый взгляд это может показаться сложным, но программа рассчитана таким образом, что подходит даже для тех, кто страдает сердечными расстройствами или заболеваниями сосудов.
 
Отдельного внимания заслуживает программа Izohealth. Это полуторачасовой урок, где прорабатываются не только мышцы, связки и сухожилия, но и внутренние органы. Не секрет, что состояние нашего организма напрямую связано с позвоночником, и при любом искривлении страдают и внутренние органы. Izohealth возвращает позвонки на их исконное место и организм начинает полноценно функционировать. Кроме того, важную роль играет частота сердечных сокращений - этот момент учитывается в работе в первую очередь. А точечная работа над определенной группой мышц позволяет корректировать наиболее проблемные участки тела. Кстати, хороший тонус мышц внутренней поверхности бедра заметно улучшает состояние всех органов репродуктивной системы.

Следующая техника из семейства изо-программ носит название Izosub и направлена на глубокую работу с мышцами спины, живота и задней поверхности бедер. Благодаря регулярным занятиям, можно привести осанку в идеальное состояние и существенно укрепить пресс.

В рамках изо-системы существует  несколько  программ, направленных на адресную работу со спиной. Некоторые схожи с занятиями лечебной физкультурой и созданы именно для лечения болезней позвоночника. Одна из них так и называется - «Здоровая спина». Основное внимание там уделяется закачиванию мышц, обслуживающих крестец. Также есть профилактические занятия, основной целью которых является правильное осанка и укрепление мышечного каркаса. Существуют и совсем узкоспециализированные занятия, например, для беременных, для которых здоровая спина чрезвычайно важна.

Основополагающий принцип любой изо-программы - осознанность движений. Человек должен знать, зачем он делает то или иное упражнение, в этом случае достигается максимальный эффект. Конечно, для наилучших результатов необходимо соблюдать режим питания и сна. Кроме того, очень важно выпивать не менее 2 литров воды в день - оказывается, именно столько нужно для того, чтобы позвоночник чувствовал себя хорошо.

Боди-балет
Еще одна популярная «медленная программа» - боди-балет, который сейчас есть почти в каждом клубе. Многие девочки в детстве мечтали стать балеринами. Мало кому удалось осуществить эту мечту, но изящество и гибкость балерин восхищают всех без исключения. Действительно, «балетная» фигура выглядит красивее, чем спортивная, - ее контуры более плавные и вытянутые. Это происходит оттого, что при занятиях хореографией, во-первых, мышцы не только тренируются, но и тянутся (активно и постоянно), во-вторых, работают все слои мышц вплоть до самых глубоких и мелких.

Боди-балет существует как составляющая часть пилатеса и самостоятельная фитнес-дисциплина. Она построена на основах классической хореографии и включает упражнения адаптированного балетного экзерсиса. Работа делится на активную и пассивную. Первая направлена на мобилизацию собственных сил, а вторая предполагает использование снарядов и станка. Занятия строятся на разработке выворотности (балетный термин, обозначающий степень гибкости и эластичности тазобедренного сустава), растяжки, постановке осанки, развитии грации и укреплении ягодиц. Для ягодичных мышц боди-балет -идеальная тренировка, а упражнения, которые выполняются при разведенных в сторону носках стоп, быстро придают им идеальную форму.


Худеем после беременностиПрошел месяц после родов. У вас и вашего ребенка установился режим.
Теперь пришло время уделить себе внимание. Прежде всего, вас заботит ваша фигура – появился живот, округлились бедра.

Средняя прибавка в весе после беременности составляет от 4 до 7 кг, но может быть и больше. Труднее всего сбросить вес кормящим грудью матерям, т. к. нужно много и качественно питаться, а слишком энергичные упражнения (бег – снижает количество вырабатываемого молока; прыжки через скакалку – ведут к воспалению молочных желез) приводят к ухудшению качества молока.

Питание.
Ваше питание должно быть разнообразным и качественным. Есть нужно не менее 4 - 5 раз в день, но маленькими порциями. Ужин должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.

Не стоит увлекаться жирными молочными продуктами.> Мясо и мясные продукты можно употреблять один раз в день, но не на ужин. Овощи – свежие, вареные, тушеные старайтесь включать в каждый прием пищи.

Ешьте хлеб грубого помола, каши на воде или с обезжиренным молоком, коричневый рис. Исключите из рациона сладкое, а если не удастся, то замените его парой мармеладок или карамелек.

Потребляйте большое количество воды. Но не заменяйте воду соками и газированными сладкими напитками.

И главное – не стоит голодать и садиться на диету, т. к. после родов для вашего организма это будет очень тяжело, и вы испытаете еще один стресс.

Физические нагрузки.
Прежде чем приступить к любой программе упражнений, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом относительно того, когда можно начинать и с какой нагрузкой. У вас могут быть особые обстоятельства (такие как кесарево сечение), которые требуют добавить или опустить некоторые упражнения.

Не торопитесь вогнать свое тело обратно в ту форму, которую оно имело до беременности. Некоторые инструкторы по послеродовому фитнесу рекомендуют не делать никаких специальных упражнений в первые две недели после родов, за исключением упражнений на мышцы таза.

Мышцы живота сокращаются в первые две недели естественным образом, поэтому большая часть «мышечной работы» выполняется даже при том, что вы думаете, будто ничего не делаете.> Просто ходить по дому, заниматься обычными делами, - достаточное упражнение по началу.

Начнем с самого простого – спортивная ходьба как минимум один час в день. Это просто делать, когда вы гуляете с коляской. Это время с малышом надо проводить в движении, а не сидеть на лавочке или стоять в компании с другими мамами, обсуждая проблемы ухода за грудными младенцами.

Занимайтесь физическими нагрузками дома, как минимум один час в день. Если один час сразу выделить не получается, то разбейте тренировку на 15 – минутные отрезки и выполняйте в течение дня.

Следующий эффективный и безболезненный способ для похудения – плаванье. Вы можете просто интенсивно, с маленькими передышками плавать в течение одного занятия или начните заниматься аквааэробикой.

Не стоит забывать про психический фактор. Многие женщины испытывают депрессию в послеродовой период и пытаются избавиться от нее с помощью еды, но шоколадки тут не помогут. Лучше замените ее на груши или яблоки, это не только поднимет настроение, но и самочувствие значительно улучшиться.



"Жокейская" диетаДиета, применяемая в случае, если необходимо срочно похудеть. Усиливается сауной и массажем.

Первый день: один печеный цыпленок, разделенный на три части.

Второй день: 300 г. телятины, жаренной без жира (на решетке), также разделенной на три части.

Третий день: от трех до пяти чашек черного кофе.

Эту диету нельзя выдержать долго.



Тренируемся домаЧто нужно для веселого и прогрессивного фитнеса? Удовольствие вы получите, если будете заниматься спортом в прекрасной атмосфере, которую создадут знакомые с детства вещи. Под любимую музыку, не выходя из дома, вы качаете мышцы, прыгая на батуте, через скакалку и вращаете обруч.

Само собой, эти три способа тренировок обладают всеми преимуществами классических тренировок: благодаря усиленной мышечной работе расходуется больше энергии, а сердце и легкие принимаются активнее производить ее. В организм поступает больше кислорода, это благоприятно для кожи, для тканей в целом и для обмена веществ.

Невесомость: прыжки на батуте
Прыжок в воздух и последующее падение на пружинную сетку изменяют в организме соотношения взаимных давлений и растяжений. Это действует на клетки как массаж и укрепляет их сопротивляемость и работоспособность.> Положительное влияние на лимфу позволяет уменьшить жировую прослойку и делает кожу более упругой. Работа кишечника при прыжках на батуте регулируется самым естественным образом.

Если вы будете прыгать ежедневно по 5-10 минут, результаты скажутся уже через две недели. Ваша кондиция улучшится, а платье без всяких диет будет сидеть гораздо свободнее.

Скакалка: не детская игра
Профессиональные спортсмены ценят скакалку за то, что она быстро и эффективно помогает настроиться на тренировку. Повышается частота пульса, и оптимально разогреваются мышцы. Скакалка снимает стрессы, улучшает работу ног, повышаем кондицию с минимальными затратами.

Начинающие прыгают три раза в день по две минуты. Если вы способны прыгать непрерывно шесть минут, вы находитесь в превосходной кондиции. Если у вас есть проблемы с межпозвоночными хрящами или с суставами, вам надо сначала посоветоваться с врачом.

Вращение таза: хула-хуп
Хула-хуп появился в Америке в 1957 году и быстро завоевал популярность. Если равномерно крутить его на талии и на бедрах, он массирует эти «проблемные» женские зоны так же интенсивно, как танец живота. Этот обруч улучшает осанку, укрепляет мышцы.
Если вы будете крутить его по 5 минут в день, через две недели окружность талии и бедер уменьшится на один сантиметр.

Прыгайте, радуйтесь, наслаждайтесь активным отдыхом, совмещая приятное с полезным.




©2011-2017 Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на - http://semija.ru/ Семья - любовь моя
Администация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта

  Яндекс.Метрика