Фитнес,диеты и спорт » Страница 9
Главная ДОМАШНЕЕ ПИТАНИЕ КАРЬЕРА И УСПЕХ ЗДОРОВЬЕ СЕМЬИ СЕМЕЙНАЯ ПСИХОЛОГИЯ КРАСОТА ЛЮБОВЬ,СЕКС ДОМ И БЫТ Категория
Логин:  
Пароль:
Здоровые диеты Фитнес и спорт Работа и карьера Медицина Женское здоровье Ребенок в семье Отдых О жизни Дом
Лучшие на сайте
Аллергология
Ангельская диетаБыть ангелом в глазах любимого – это дар, но, бывает, что любимый хочет видеть настоящую бестию, в облегающей кожаной полуоткрытой одежде. Интересно, как вы будете смотреться в таком обличии с обвисшими боками, рыхлыми ягодицами и усталым видом?

Думаю, не очень эстетично и привлекательно, поэтому можно попробовать ненавязчивую диету, где вы не будете голодать, но, в то же время, с помощью нее приобретете отличные формы.

Понедельник
Завтрак: черный кофе без сахара. Обед: 2 яйца вкрутую, 1 помидор и зеленый салат. Ужин: бифштекс, жаренный под прессом без масла.

Вторник
Завтрак: черный кофе без сахара с сухариком. Обед: бифштекс, жаренный под прессом с зеленым салатом и помидор. Ужин: порция овощного нежирного супа.

Среда
Завтрак: черный кофе без сахара с сухариком.> Обед: бифштекс, жаренный под прессом с зеленым салатом. Ужин: 2 яйца вкрутую с двумя тонкими ломтиками нежирной ветчины.

Четверг
Завтрак: черный кофе без сахара с сухариком. Обед: 1 яйцо, 1 морковь, маленький кусочек сыра. Ужин: фруктовый салат, стакан обезжиренного кефира.

Пятница
Завтрак: тертая морковь с лимоном. Обед: порция рыбы, жаренной под прессом, и помидор. Ужин: бифштекс, жаренный под прессом, с зеленым салатом.

Суббота
Завтрак: черный кофе без сахара с сухариком. Обед: порция цыпленка, жаренного без жира, зеленый салат. Ужин: бифштекс, зеленый салат.

Воскресенье
Завтрак: чай без сахара. Обед: мясо без жира, зеленый салат. Ужин: что хотите, только умеренно!!!

Напитки в течение всего срока: только вода (простая или минеральная).
Морковь может быть заменена помидором и наоборот.

Если после этой диеты вы стали чувствовать себя лучше, исчезли лишние калории, то, можете проводить ее, хотя бы раз в два месяца.


Вся правда о тренажерахЕсть кардиотренажеры, а есть силовые тренажеры. С помощью первых можно избавиться от лишних запасов подкожного жира. Продуманные же занятия на силовых тренажерах позволяют подтянуть наиболее слабые мышцы. Убедительно?  Максимальный эффект дает сочетание кар-диоваскулярных тренировок с силовыми. Так можно и скинуть лишний вес, и укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, и проработать проблемные зоны. Начинать лучше с кардиотренажеров и уделять им 50-60 процентов тренировочного времени, а 40-50 процентов - силовой нагрузке". Теперь детали.

Кардиотренажеры
Новичку, впервые попадающему в тренажерный зал, впору заблудиться. Впрочем, долго не раздумывай, иди в так называемую кардиозону - начинать в любом случае придется с "сердца". Кардиотренировки повышают выносливость, а значит, и интенсивность занятий.> Мечтающим похудеть без кардиотренажеров просто не обойтись! Известно, что худеет тот, кто расходует больше калорий, чем съедает. Именно кардиотренировки достаточной интенсивности дают возможность сжечь максимальное количество злополучных "единиц". Сколько именно - есть шанс увидеть на компьютере, которым оснащены многие кардиотренажеры.

Можно, конечно, просто прыгать под музыку или бегать по лестнице в собственном подъезде и тоже благополучно худеть, но организовать эффективную тренировку на "умной" машине значительно проще. В кардиозоне может стоять два-три десятка разнообразных агрегатов для укрепления здоровья. Все они делятся на четыре основных вида: беговые дорожки, велотренажеры, степ-перы и эллиптические тренажеры.

Степперы.
Они имитируют подъем по лестнице и тем самым успешно выполняют не только общие для всех кардиотренажеров функции, но и наиболее активно тренируют мышцы ног и таза. Последнее делает их особенно интересными для женщин.
- Простенькие мини-степперы состоят из одних педалей и незамысловатого  счетчика шагов и времени. Чем ближе встанешь к основанию педали, тем труднее будет ее приводить в движение — вот и вся программа.
- В дорогих степперах есть компьютер, регулирующий нагрузку, измеряющий пульс, задающий частоту шагов и их ритм. Такие степперы занимают немало места.> У них есть поручни или рычаги для рук, нагружающие вдобавок и верхний плечевой пояс.
- Еще не так давно именно степперы были на пике тренажерной моды, но сейчас они уступили пальму первенства эллиптическим тренажерам.

Эллиптические тренажеры.
По сути, это своеобразная смесь беговой дорожки, велотренажера и степпера. Занимающийся переставляет ноги или крутит педали с эллиптической амплитудой. Считается, что такой "эллипсовидный шаг" целенаправленно задействует различные проблемные зоны и особенно - мышцы ног, ягодиц  и бедер.  На этих тренажерах можно даже двигаться назад, прорабатывая вовсе не охваченные фитнесом места.

- Ручки позволяют параллельно заниматься тренировкой мышц груди, рук и спины.
- На  компьютере  эллиптического тренажера тоже можно задавать дистанцию,   время   тренировки,   оптимальное значение пульса. Некоторые режимы придуманы специально для борцов с целлюлитом. Может быть, окончательно распрощаться с этой напастью тебе и не удастся, но в любом случае такие занятия на эллиптических тренажерах будут гораздо эффективнее антицеллюлитных кремов.



Диета или пилюли. Что выбирают женщины?Не одно десятилетие в обществе обсуждаются вопросу "правильного питания" и "здорового образа жизни". Стремящееся к внутреннему здоровью и внешнему идеальному облику современное общество диктует свои правила. Поэтому почти невозможно встретить женщину, которая бы не мечтала быть стройной.

Тонкая талия стала показателем красоты и здоровья, сексуальной привлекательности. Зачастую неудачи в профессиональной сфере, личной жизни женщины связывает с чрезмерной полнотой. Многие дамы сдержанно вздыхают в магазине на модное платье «неподходящего» размера.

Как справиться с непреодолимым чувством зависти, когда ну очень стройная сотрудница каждый день дефилирует по офису, а стандарты манекенщицы ей очень близки, лицо и глаза сияют свежестью. Каждая женщина выработала свое мнение и решение на проблемы лишнего веса.> Быть полной сегодня не модно. Похудеть самостоятельно и удержать вес в новой «категории» практически невозможно. Женщины в борьбе с лишним весом истязают себя диетами или пилюлями. Как правило, не приносит долговременной пользы.

Причин излишнего веса много в том числе наследственная предрасположенность, плохая экология, гормональные нарушения, неправильное питание (большое количество животных жиров, обилие углеводов, отсутствие овощей, фруктов, витаминов); постоянные стрессы и попытки о них забыть за бокалом вина и сигаретой; а также возможно слишком тесная одежда и обувь (как следствие − нарушение кровообращения), малоподвижный образ жизни. Дамы, имеющие избыточный вес могут страдать гипертонией и сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, остеохондрозом, желчекаменной болезнью и т.д.

Женщинам нужно, прежде всего, успокоить свою нервную систему и травмированную психику при помощи специальных упражнений, лучше всего классической гимнастики, танцев, балета, катания на лошади, прогулок на воздухе. Принимать витамины комплекса B, хвойные или лавандовые ванны.

Надо выявить первопричину избыточного веса. Возможно, нужно лечить сам стресс, а не полноту, поскольку она − вторична. Находите положительные моменты в своей жизни, которые помогут вам увидеть перспективу, и тогда организм ответит положительно, соответственно нормализуется и вес.> Надо научиться любить себя такой, какая есть. В любом весе можно быть интересной женщиной. Главное, захотеть этого и поверить в себя.

А если решились на использование диет или различных пилюль, то предварительно посетите специалиста-диетолога. Процесс похудения требует постоянных наблюдений, консультаций. Каждый человек неповторим, уникален. И что подойдет одной, может навредить другой. Поскольку главной задачей ставиться как достижение желаемого веса, то это невозможно без баланса в организме, здоровья. Если случилось так, что лишний вес мешает вам жить, то разрешить эту проблему поможет только комплексный подход.

Но даже от самой сбалансированной, профессионально подобранной системы похудения не ждите чудес − ничто не изменит данное от природы строение человека, никакие диеты и пилюли не повернут время вспять. Милые дамы с нормо- или гиперстеническим телосложением наивны в своих мечтаниях стать "былиночкой" и нелепы требования зрелых матрон вернуть им плоский живот и девичью талию.

Во всем нужно знать чувство меры. Главное, чтобы любое свое совершенствование не нанесло очередной вред здоровью. Если худеть, для того чтобы быть сексуально привлекательной, то нужно понять, что сексуальная привлекательность− это то, какие женщины в действии, в поведении.



Сезон отпусков закончился, но наступила вторая волна  - бархатный сезон, когда отдыхающих и туристов не так много в курортных местах, а погода позволяет еще расслабиться и позагорать топ лесс.

Многие, кто не уезжал летом, сейчас задаются вопросом – как быстрее избавиться от лишних килограмм перед бархатным сезоном? Благо, в конце лета – это проще простого, поскольку собранный урожай может в этом помочь.

Итак, готовьте к столу овощи, поскольку понадобятся только они!
Овощная диета– не для слабых и безвольных, это вызов, который вы сами себе бросили, поэтому справиться с ней могут только те, кто в себе уверен.

В  овощной диете ограничено количество белков, жиров и углеводов. И не смотря на  это, организм получает необходимое количество веществ для нормальной работы  организма.> Именно поэтому на овощной диете можно сидеть до 1 месяца. Жиры  накопленные в теле прежде просто начинают сгорать.

Овощи - источник легко усваиваемых углеводов, необходимой нашему организму клетчатки, витаминов и минеральных веществ. Это пища, не отягощающая желудок, дающая ощущение сытости и не способствующая отложению лишних жиров. Овощная диета показана людям, страдающим или имеющим склонность к гипертонической болезни, лишнему весу. Она проводится курсами длительностью 3-5 дней.

В это время из рациона исключаются все продукты животного происхождения. Общее же количество овощей и фруктов доводится до 1,5 кг. Овощи в виде салатов готовят с растительным нерафинированным маслом хорошего качества: оливковым, подсолнечным, кукурузным. Возможны супы на овощном бульоне.

Меню овощной диеты в основном состоит из различных свежих овощей и зелени:обязательно морковь, кабачки, зеленая фасоль, капуста, огурцы, сладкий перец,  салат, тыква, картофель - не более 2-3 вареных картофелин в день, лук  - репчатый и зеленый, петрушка. Не употребляйте меньше 1200 Ккал в день.





Сама диета:
1 день - утром черный чай с курагой, днем борщ, вареный картофель, салат из свежих овощей со свеклой и травяной чаи; в полдень банан и зеленый чай, вечером салат из свежих овощей и минеральная вода;

2 день - утром яблоко и черный чай, днем щи, вареный картофель, винегрет, травяной чай и фрукты; в полдень банан, зеленый чай или минеральная вода; вечером винегрет и клюквенный или брусничный морс или травяной чай из брусничного листа;

3 день - утром зеленый чай с курагой или изюмом, свекольник, салат из огурцов, помидоров, свежей зелени, редиса и зеленый или травяной чай с инжиром; в полдень компот и фрукты, вечером салат из свежей капусты в любом количестве и компот,

4 день - утром зеленый чай и немного свежих фруктов; бульон от супа, салат из свежих овощей и минеральная вода; в полдень компот, вечером сырая морковь и клюквенный или брусничный морс или травяной чай из брусничного листа;

5 день - утром зеленый чай; днем салат из свежих овощей, травяной чай и апельсин; в полдень половинки яблока и компот; вечером салат из свежей капусты и минеральная вода;

6 день - утром зеленый чай и немного свежих фруктов; борщ, салат из свежих овощей и зелени и минеральная вода; в полдень компот; вечером сырые неприготовленные овощи и травяной чай;

7 день - утром любой чай с сухофруктами, днем суп, вареный картофель, салат из овощей (винегрет), зеленый чай и фрукты, полдень компот или чай с сухофруктами, вечером салат из овощей, чай или компот, любые фрукты и сухофрукты.

Выход из овощной диеты: в первые дни после окончания овощной диеты меню остается тем же самым, но добавляется белок растительного происхождения, к примеру, бобовые, соя.> Затем – добавляем белок  животного происхождения - творог. Далее добавляем каши и мясо. В первое время нужно ограничить жиры и сладости.

Можно более лояльный использовать рецепт, например, рагу:
- тушеная капуста с луком, морковью и помидорами (томатной пастой);
- то же самое плюс фасоль;
- то же самое плюс чечевица;
- разнообразные смеси замороженных овощей;
- тушеный консервированный горошек;
- кабачки.





Во все дни, кроме пятого, в меню можно вводить небольшое количество (1-2 куска) ржаного хлебе с отрубями, разнообразные орехи: грецкие, арахис, миндаль, кешью и др. (до 50—60 г в день), семя подсолнечника (до 30 г, если в этот день нет орехов). Выбор овощей, фруктов и зелени должен быть максимально разнообразным.

При остром чувстве голода можно есть сырые овощи в промежутках между приемом пищи. Цель включения в рацион свеклы - очищение кишечника. Но если оно переходит в стойкое расстройство, то свеклу из рациона следует исключить. Перед сном (за 40-50 минут) желательно принимать успокаивающие настои трав.

Как говорилось ранее, овощная диета полезна тем, что:
1.    Овощи богаты витаминами: А, В, С, РР, К, Е. 

2.    В овощах содержится большое количество микроэлементов, таких как,  кальций, калий, железо.

3.    Овощи насыщены полезными ферментами,  органическими кислотами, углеводами, которые дают небольшой заряд энергии.

Если вы почувствуете слабость, вялость, не спешите сходить с дистанции, лучше просто подключите углеводы - столовая ложка мюсли или яблоко вполне для этого подойдут.

В целом – отличная диета именно для осени, когда наш организм начинает привыкать к новым условиям, довольно жестким, а выглядеть великолепно хочется в любое время года.




Кабачковая диетаЖелаете похудеть? Идеальное меню для этого – блюда из кабачков. Они и низкокалорийные и прекрасно выводят шлаки из организма. Кабачки, помимо всего прочего, способствуют улучшению деятельности сердца, укрепляют иммунную систему и повышают работоспособность.

Кабачок, тушённый с овощами.
На 1 небольшой кабачок - 1 луковица, 1 морковь, 1 стручок сладкого перца, 2 помидора, 1 ст. ложка растительного масла, 1 ст. ложка муки, соль, перец, пряная зелень по вкусу.

Кабачок мелко порезать.
Лук, морковь, перец нашинковать соломкой и слегка обжарить на сковороде в растительном масле. Сложить в кастрюлю кабачок и обжаренные овощи, налить немного горячей воды и потушить под крышкой 5–7 минут. Помидоры ошпарить кипятком, снять кожицу, мякоть измельчить.>

На сухой сковороде подсушить муку до светло-жёлтого цвета, развести её водой, смешать с мякотью помидоров, посолить, поперчить, добавить пряности и всё соединить с тушёными овощами. Довести до кипения и настоять под крышкой 8–10 минут.

Кабачок с рисом и молоком.
На 0,5 кабачка средней величины - 0,5 стакана риса, 2 стакана молока, 1 морковь, 1 свёкла, 1 луковица, 3 ст. ложки рубленой зелени укропа, соль по вкусу.

Кабачок нарезать соломкой вместе с семенами и кожицей, лук нарезать кубиками, свёклу и морковь натереть на крупной тёрке, рис промыть.

В кастрюлю уложить половину овощей, на них слоем рис, а сверху оставшиеся овощи. Подготовленные продукты залить горячей солёной водой, довести до кипения и варить 5–6 минут без перемешивания.

Затем осторожно, чтобы не размыть слои, залить холодным молоком и снова довести до кипения без перемешивания. Кастрюлю снять с огня и настаивать 10–15 минут. Готовое блюдо посыпать рубленой зеленью.

Кабачок с морковью.
На 1 средний кабачок - 6 морковок, 1 луковица, 0,5 л молока, 2 ст. ложки рубленой зелени сельдерея, соль по вкусу.

Очищенные морковь и кабачок нарезать соломкой, добавить мелко порезанный лук, посолить, залить молоком, довести до кипения.

Перед подачей посыпать рубленой зеленью.>

Кабачки с яйцами.
На 3 кабачка - 2 яйца, 4 ст. ложки консервированного зелёного горошка, 2 ст. ложки рубленой зелени петрушки, 4 ст. ложки майонеза, 2 ст. ложки отвара консервированного зелёного горошка, соль и перец по вкусу.

Кабачки нарезать соломкой, добавить рубленые варёные яйца, консервированный зелёный горошек с отваром, посолить, поперчить, довести до кипения. При подаче заправить майонезом и посыпать рубленой зеленью петрушки.

Благо, время сейчас наступает урожайное – а это значит, что вы без труда можете приобрести столько кабачков, что хватит до самой зимы, и худейте на здоровье.




©2011-2017 Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на - http://semija.ru/ Семья - любовь моя
Администация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта

  Яндекс.Метрика