ЗДОРОВЬЕ СЕМЬИ » Страница 297
Главная ДОМАШНЕЕ ПИТАНИЕ КАРЬЕРА И УСПЕХ ЗДОРОВЬЕ СЕМЬИ СЕМЕЙНАЯ ПСИХОЛОГИЯ КРАСОТА ЛЮБОВЬ,СЕКС ДОМ И БЫТ Категория
Логин:  
Пароль:
Здоровые диеты Фитнес и спорт Работа и карьера Медицина Женское здоровье Ребенок в семье Отдых О жизни Дом
Лучшие на сайте
Аллергология
Физкультура для молодых мамФизкультура для молодых мам: принципы проведения

Самый долгожданный, волнительный, трепетный, преисполненный неповторимыми эмоциями и сильными переживаниями, ложными страхами и пустыми сомнениями момент в жизни каждой женщины – рождение ребёнка – уже успешно свершился. Теперь же, после бесконечного потока поздравлений, подарков, пожеланий, счастливой маме предстоит преодолеть множество не менее серьёзных испытаний и тяжёлых экспериментов по качественному восстановлению физического совершенства и душевной гармонии.

Прежде всего, послеродовые тревоги, плохое настроение, неважное самочувствие, что в большинстве случаев чревато затяжной депрессией, связаны, конечно же, с избыточной массой тела, размер которой непосредственно зависит от режима и меню питания как во время беременности, так и после появления малыша, а также гормонального состояния, функциональности органов эндокринной, половой и выделительной систем, возможных осложнений после родоразрешения и т.д. Вне всякого сомнения, избыточный вес в первые недели столь желанного и кардинально изменившего жизнь материнства имеет каждая женщина (вне зависимости от персональной массы тела, особенностей фигуры, питания, рода деятельности, возраста и т.д.), хотя с рождением крохи автоматически из организма уходит 12-ти килограммов веса (масса ребёнка, воды и пр.).

Однако качество и скорость избавления от создающих дискомфорт, провоцирующих отвращение к собственному телу, зеркальному отражению (и, соответственно – комплексы, проблемы в личных, интимных отношениях с обожаемым супругом и т.д.) лишних килограммов непосредственно зависит от образа жизни молодой мамы, которая отныне должна уделять пристальное внимание и своему исключительно здоровому питанию, и активному и, безусловно, позитивному образу жизни, настрою, где достойное и одно из главных мест занимает физкультура. Нынешнее стремительное развитие фитнес-индустрии, причастность к которой означает престиж и модный тренд, позволяет опытным и предусмотрительным тренерам разработать специальные программы умеренных и допустимых в период грудного вскармливания и полноценного многоаспектного восстановления хрупкого женского организма однозначно полезных и стопроцентно безопасных физических нагрузок для молодых мам, которые, согласно рекомендациям квалифицированных врачей, могут приступать к занятиям уже на 8-16-ой неделе после того, как подарили жизнь.

Если же у девушки имеются патологии сердечно-сосудистой, половой, репродуктивной, эндокринной, мочевыводящей, пищеварительной или опорно-двигательной систем, перед началом гимнастики следует обязательно проконсультироваться с лечащим доктором. К слову, в первые месяцы жизни ребёнка особенно кормящей маме, которая тем более перенесла тяжёлые роды (в том числе и кесарево сечение), категорически запрещены подвижные виды спорта (например, бег, баскетбол, волейбол, теннис, бадминтон и пр.) и фитнес-направления (степ-аэробика, современные танцы, занятия в тренажёрном зале и т.д.). Правда, здоровые и с раннего детства закаленные природой и спортом женщины даже в период беременности продолжают посещать для укрепления тела и релакса души, заряда позитивной энергетикой и выброса негативных эмоций расслабляющий пилатес, фит-бол, калланетику, йогу, аквааэробику, восточные танцы и прочие женственные и изысканные секции с ориентацией на развитие эластичности мышц в статике, а не в динамике.

Понятное дело, что очаровательной молодой маме, которая мечтает скорее вернуть идеальную сексуальную фигуру, чтобы при первой же возможности не только соблазнить мужа, но и феерично вернуться на любимую работу, нужно постепенно нагружать свой организм, активизируя ежедневно (скажем, утром натощак, во время дневного сна крохи, вечерней прогулкой с малышом, домашними питомцами, супругом или даже перед сном) в течение 15-30 минут мышцы шейного и позвоночного отделов, груди, живота, поясницы, спины, ягодиц, бёдер, ног, рук и т.д. Чтобы молодая мама смогла безошибочно определить для себя идеально подходящее время для тренировки с учётом собственных биоритмов, персонального образа жизни, индивидуального режима питания, бодрствования и сна, отдыха и прочих критериев, следует указать типичные для всех периоды наивысшей работоспособности: с 10 и до 12 утра, а также с 16 и до 19 вечера.

Желательно, конечно, по возможности, которую предоставляет время года и погода, проводить увлекательные, оздоравливающие и воодушевляющие занятия на свежем воздухе, на природе или обязательно в проветриваемом помещении, при этом выполняя каждое упражнение не спеша, с удовольствием и ровным дыханием. Каждую тренировку, которая предотвращает ожирение, сахарный диабет, варикозное расширение вен, сколиоз, загиб матки и прочие серьёзные хронические патологии, выравнивая осанку, делая походку независимой и сногсшибательной леди более грациозной и свободной, желательно начинать с ходьбы (а по мере взросления крохи – с лёгкой разогревающей пробежки в течение получаса).

Таким образом, пожалуй, уже ни у одной молодой мамы не вызывает сомнения необходимость выполнения лёгких и увлекательных, но полезных и замечательных физических упражнений, чтобы естественным методом (даже без мучительного соблюдения строгих диет, тем более без хирургического удаления жировых накоплений) вернуть идеальные формы и ещё больше преобразить природную красоту теперь уже настоящей и полноценно реализованной женщины!

Физкультура для молодых мам: упражнения

Если молодая мама ощущает прилив сил в первой половине дня, девушке рекомендуется проводить тренировки натощак сразу же после пробуждения (пока малыш ещё дремлет):

1)упражнение №1: лечь на спину и согнуть ноги, расположенные на ширине плеч. в коленях. А ладони разместить на затылке; медленно подняться и прогнуть спину на вдохе и занять исходное положение на выдохе; выполнять 7-12 раз;

2)упражнение №2: лёжа на спине, поставить ноги на ширине плеч и согнуть в коленях, а затем, скользя по полу, медленно вытянуть ноги, при этом поднимая руки к потолку, и медленно повернуться сначала на правый бок, а после влево; выполнять упражнение по 3-5 раз для каждой стороны.

А вот в дневное или вечернее время желательно исправно и старательно выполнять такой комплекс эффективных упражнений для молодых мам:

1) упражнение№ 1: стать на четвереньки и на вдохе максимально втягивать живот с одновременным округлением спины (подобно грациозной кошке), а на выдохе расслаблять мышцы пресса; выполнять 10-15 раз;

2) упражнение №2: лечь на левый бок, вытянув левую руку вверх, а правую руку согнув в локте для опоры, затем приподнять таз на вдохе, задержаться в таком положении несколько секунд и на выходе принять исходную позицию; выполнять 10-12 раз (то есть по 5-6 раз на каждую сторону);

3) упражнение №3: лечь на спину, расположив руки вдоль корпуса, после чего медленно приподнять ноги приблизительно на уровне угла 45 градусов над полом и вслед за вытянутыми руками вперёд поднять туловище на аналогичную высоту на вдохе, а на выдохе занять исходное положение; выполнять 7-10 раз;

Вот так незамысловато выглядит эффективный и специализированный комплекс элементарных упражнений для молодых мам, которые имеют право и смогут найти время в плотном графике для своей красоты и всеобщего восхищения!



Как облегчить болевые ощущенияБоль возникает внезапно, а к тому же еще и тогда, когда мы меньше всего ее ждем. Еще утром у нас было замечательное настроение, а в обед начал болеть зуб. Донесли домой продукты – защемило поясницу. За окном изменилось давление, и у нас начала болеть голова. Болевые ощущения могут мучить нас и при простуде, во время критических дней, после переутомления, даже по причине перемены погоды, в особенности у метеочувствительных людей. В данной статье мы расскажем вам о том, как облегчить болевые ощущения.

Сущность боли

Болевые ощущения являются сложным механизмом взаимодействия нервных окончаний с мозгом. Именно наш мозг определяет, считать поступивший сигнал болью, или нет. Вот этим и нужно пользоваться, просто заменив один сигнал на другой. Боль вполне возможно «заглушить» информацией поступающей от каких-либо других органов чувств: охлаждением, прикосновениями, нагреванием, запахом, а еще звуком. На данном принципе основано множество методик восточной, народной, а также официальной медицины. Самыми известными и распространенными являются такие: акупунктура, массаж, полоскание, ароматерапия, иглоукалывание, компрессы, УВЧ, электрофорез и еще множество иных методов. При этом в самом мозге могут вырабатываться эндорфины, которые являются естественным болеутоляющим.

Чтобы облегчить болевые ощущения, следует бороться и с самой причиной боли. Думаю, все согласятся, что в случае если вы загнали занозу в палец, то попросту глупо прикладывать лед. Следует ее просто вытащить. В случае если начал болеть зуб, то его нужно срочно лечить, но никак не ждать, когда боль уйдет сама по себе. При этом нельзя терпеть боль, в случае если она становится чрезмерно сильной, в особенности если при этом возрастает температура, появляется рвота, опухоль. В данных случаях боль попросту спасает нам жизнь, предупреждая о серьезном заболевании либо травме.

Таблетки

Со слабо выраженной болью отменно справляются нестероидные противовоспалительные препараты, а так же анальгетики. Применять либо не применять «химию» - каждый человек решает сам для себя. В случае если мы находимся на работе либо же в дороге, то на релаксотерапию попросту времени нет. В данном случае альтернатив таблеткам очень мало. Можно попробовать провести самомассаж некоторых точек. Однако в стрессовой ситуации это может и вовсе не сработать. В каждой стране существуют свои сертифицированные препараты. В быту в подавляющем большинстве случаев применяют парацетамол, аспирин, спазган, анальгин, специализированные обезболивающие мази.

Важно: помните о том, что анальгин полностью запрещен во множестве стран, как потенциально опасный препарат.

Аспирин способен воздействовать на свертываемость крови. Наименьшими побочными эффектами выделяется только парацетамол. По этой причине, приобретая таблеточки, нужно обязательно смотреть на их состав, но никак не ориентироваться на название. Самыми результативными средствами являются комплексные препараты имеющие в составе кофеин, спазмолитики, кодеином и т. п. Естественно, существуют в настоящее время и очень сильные дорогостоящие обезболивающие препараты, однако без рецепта доктора вам их не продадут. Да и к тому же самостоятельно без рекомендаций специалиста их опасно применять.

Головная боль

Перед тем, как приступить к поеданию таблеток, попробуйте облегчить свои ощущения безопасными методами. В настоящее время людей довольно часто атакует головная боль, в особенности если ее причиной выступает эмоциональное и физическое перенапряжение, то наилучшей альтернативой пилюлям будет именно расслабляющий массаж. Старательно разомните мышцы плеч и шеи, хорошо помассируйте затылок, медленно расчешите волосы массажной расческой. Хорошо в таком случае помогает и точечный массаж. Проводят его последующим образом: нужно надавливать на протяжении 10 секунд на центр височных ямочек, а после массировать виски круговыми движениями. Повторяют процедуру несколько раз. После массажа нужно выпить сладкий зеленый чай, уместно добавить в данный чай несколько капель пассифлоры либо же валерианы. Можно втереть у основания головы, за уши, а еще на висках лавандовое масло.

Критические дни

Множество женщин во время критических дней страдают от болей. Основной причиной боли являются спазмы артерий матки. В некоторых случаях боли доводят до обмороков. Для облегчения этих неприятных ощущений перед месячными квалифицированные специалисты рекомендуют перейти на молочно-растительную диету. Нужно максимально уменьшить потребление животных жиров, мучного, соли.

Хорошо помогает при данной боли массаж мизинцев, а также поглаживание внутренней части левой ладони (в направлении от центра ладони к запястью и обратно). Есть также простое упражнение: нужно встать на четвереньки, а после начать плавно выгибаться и прогибаться. Но в случае если после критических дней боли не проходят в течение 5 дней, то нужно срочно идти к гинекологу!

Боли в спине

В настоящее время проблемы со спиной встречаются очень часто. Особенно у людей старше 30 лет. В подавляющем большинстве случаев причиной является именно спазм мышц. В первую очередь нужно обратиться к специалисту, поскольку диагноз может быть самым разным. В случае если повышен тонус мышц, то хорошо помогут упражнения на растяжку. Пример: нужно стать на колени, а после сесть на ягодицы, коснуться пола лбом (при этом кисти рук находятся у ступней); глубоко подышать всей грудью, чувствуя на вдохе растяжения мышц. Полезно будет немного повисеть на турнике, но далеко не при всех заболеваниях. Обеспечивает ощутимое облегчение и массаж спины.

Вредит нашему позвонку «сидячая» работа и «диванный» отдых, так как они провоцируют развитие сколиоза. Отсюда то и возникают сильные боли в спине. Поэтому вам следует провериться у ортопеда. Данные проблемы излечимы, в случае если выполнять рекомендации специалистов. Поможет массаж, лечебная физкультура, плавание, прогулки. Идеальный вариант это посещение хорошего костоправа (мануальный терапевт), но можно попасть к шарлатану.

Боль и эмоции

Общеизвестно, что причиной боли могут стать эмоциональные переживания. Так физиологические факторы боль не вызывают, но, тем не менее, она есть. В таких случаях мозг обманывает сам себя по причине психологической перегрузки, а поэтому начинает путать ощущения, трансформируя их в боль. Возможно и наоборот, посредством внушения полностью отключить болевые ощущения. Известны случаи, когда методом внушения людям делали операции без какого-либо обезболивания.

В подавляющем большинстве случаев фантомные боли возникают у эмоциональных людей в случае стресса.

Таким образом, в какой-то момент эмоциональные переживания вызывают поражение соматических структур, что и приводит к боли.

Профилактика эмоциональных болей не сложна вам необходима: релаксация, отсутствие стрессов и перенапряжения. Хорошо помогает ароматерапия, музыка, СПА-процедуры и многое иное. Однако если эмоциональный сбой уже произошел, то следует посетить врача, чтоб он выписал эффективные средства на натуральной основе.

Облегчить боль можно не только фармацевтическими препаратами, в настоящее время есть множество немедикаментозных методик избавления от неприятных ощущений. Но несмотря на это в начале следует обязательно посетить поликлинику. Поскольку у каждого заболевания существуют персональные показания и противопоказания. Будьте всегда здоровы!





©2011-2017 Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на - http://semija.ru/ Семья - любовь моя
Администация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта

  Яндекс.Метрика