ЗДОРОВЬЕ СЕМЬИ » Страница 7
Главная ДОМАШНЕЕ ПИТАНИЕ КАРЬЕРА И УСПЕХ ЗДОРОВЬЕ СЕМЬИ СЕМЕЙНАЯ ПСИХОЛОГИЯ КРАСОТА ЛЮБОВЬ,СЕКС ДОМ И БЫТ Категория
Логин:  
Пароль:
Здоровые диеты Фитнес и спорт Работа и карьера Медицина Женское здоровье Ребенок в семье Отдых О жизни Дом
Лучшие на сайте
Любовь и секс
Группа крови определяет сексуальный аппетит

Группа крови определяет сексуальный аппетит

Оказывается, по группе крови можно не только определить, как продукты полезны для человека, но и выяснить, на что он способен в постели.Ученые утверждают, что люди, обладающие первой группой крови, сексуальны и активны. Они ищут выхода своей кипучей
26.05.18

'ТренируемсяЧто нужно для веселого и прогрессивного фитнеса? Удовольствие вы получите, если будете заниматься спортом в прекрасной атмосфере, которую создадут знакомые с детства вещи. Под любимую музыку, не выходя из дома, вы качаете мышцы, прыгая на батуте, через скакалку и вращаете обруч.

Само собой, эти три способа тренировок обладают всеми преимуществами классических тренировок: благодаря усиленной мышечной работе расходуется больше энергии, а сердце и легкие принимаются активнее производить ее. В организм поступает больше кислорода, это благоприятно для кожи, для тканей в целом и для обмена веществ.

Невесомость: прыжки на батуте
Прыжок в воздух и последующее падение на пружинную сетку изменяют в организме соотношения взаимных давлений и растяжений. Это действует на клетки как массаж и укрепляет их сопротивляемость и работоспособность.> Положительное влияние на лимфу позволяет уменьшить жировую прослойку и делает кожу более упругой. Работа кишечника при прыжках на батуте регулируется самым естественным образом.

Если вы будете прыгать ежедневно по 5-10 минут, результаты скажутся уже через две недели. Ваша кондиция улучшится, а платье без всяких диет будет сидеть гораздо свободнее.

Скакалка: не детская игра
Профессиональные спортсмены ценят скакалку за то, что она быстро и эффективно помогает настроиться на тренировку. Повышается частота пульса, и оптимально разогреваются мышцы. Скакалка снимает стрессы, улучшает работу ног, повышаем кондицию с минимальными затратами.

Начинающие прыгают три раза в день по две минуты. Если вы способны прыгать непрерывно шесть минут, вы находитесь в превосходной кондиции. Если у вас есть проблемы с межпозвоночными хрящами или с суставами, вам надо сначала посоветоваться с врачом.

Вращение таза: хула-хуп
Хула-хуп появился в Америке в 1957 году и быстро завоевал популярность. Если равномерно крутить его на талии и на бедрах, он массирует эти «проблемные» женские зоны так же интенсивно, как танец живота. Этот обруч улучшает осанку, укрепляет мышцы.
Если вы будете крутить его по 5 минут в день, через две недели окружность талии и бедер уменьшится на один сантиметр.

Прыгайте, радуйтесь, наслаждайтесь активным отдыхом, совмещая приятное с полезным.
Материал подготовлен специально для сайта: СЕМЬЯ - ЛЮБОВЬ МОЯ


'Рисовая1 день:
Завтрак: яблоко, рис (60 г сухих зерен) с лимонной цедрой и несколько капель лимонного сока. зеленый чай или настой трав.
Обед: oвощной бульон, салат из овощей (150 г), рис с зеленью, с фруктовым уксусом (1 ч.л.) и 1 ч.л. оливкового масла.
Ужин: овощной бульон, рис с морковью и кабачком, приготовленный на пару.


2 день:
Завтрак: апельсин, рис с апельсиновой цедрой и 1 ч.л. сметаны.
Обед: овощной бульон с вареными овощами и порцией риса.
Ужин: как обед.


3 день:
Завтрак: груша, рис, посыпанный корицей.
Обед: овощной бульон, салат из огурцов с уксусом и оливковым маслом, рис со 150 г грибов, жареных на оливковом масле.
Ужин: овощной бульон, рис с капустой брокколи, приготовленной на пару.>


4 день:
Завтрак: фруктовый салат с 1-2 ст. л. рисовых хлопьев, рис с молоком или сливками.
Обед: овощной бульон, редис с листьями зеленого салата, рис с морковью, приготовленной на пару.
Ужин: овощной бульон, рис с петрушкой и щепоткой семечек подсолнуха.


5 день:
Завтрак: рис с виноградом или изюмом и 1 ч.л. тертого миндаля.
Обед: овощной бульон, рис с большим количеством зелени и приготовленный на пару с овощами, с 1 ст. л. оливкового масла.
Ужин: овощной бульон, рис, заправленный 1 ст. л. измельченных грецких орехов, 2 ст. л. зеленого лука и 2 ст. л. тертого корня сельдерея или петрушки. Шпинат, приготовленный на пару.


6 день:
Завтрак: рис + 2 финика, 4 грецких ореха, 1-2 ягоды инжира и 1 груша.
Обед: овощной бульон, рис с сырыми овощами (огурец, сладкий перец), мятой и 1 ст. л. оливкового масла.
Ужин: овощной бульон, рис с 1-2 порезанными яблоками, 1 ст. л. сливок или сметаны и 1/2 ч.л. меда.


7 день:
Завтрак: рис с яблоком и грушей (порезанными), несколько капель лимона и 1 ч.л. меда, 1/2 порции йогурта.
Обед: овощной бульон, порция зеленого салата, рис с 1 помидором и зеленой фасолью, сваренной на пару.
Ужин: овощной бульон, рис с кабачком на пару, 1 ч.л. нерафинированного оливкового масла, 5 оливок, базилик.


Между приемами пищи можно пить минералку, зелёный чай или настой трав, а также свежевыжатые соки. Но я просто умираю без кофе, поэтому в этом удовольствии я не отказываю себе даже во время диеты. И последнее: в 100 г вареного риса содержится всего 109 ккал, так что, ешьте на здоровье и худейте. Да, при выходе из диеты меньше ешьте мясного и молочного, на обед и ужин готовьте неочищенные злаки (рис, макароны серые, серый хлеб и хлеб с отрубями).


Материал подготовлен специально для сайта: СЕМЬЯ - ЛЮБОВЬ МОЯ


'ЧтобыДаже самые эффективные упражнения не принесут пользы, если выполнять их неправильно. Пресс не станет сильнее только от того, что вы будете механически поднимать корпус.

Необходимо принять нужную позицию и сгибать мышцы, не забывая правильно дышать.

Итак, вот несколько упражнений, рекомендованные специалистами по биомеханике:

1 – Подъем/перекат

Упражнение укрепляет прямую мышцу живота. Лежа на спине, выпрямите ноги, вытяните руки перед собой ладонями вниз.
Вдох – опускаете подбородок так, чтобы увидеть пупок и медленно плавно поднимаетесь, когда лопатки приподнимутся, начинаете делать выдох, продолжая подниматься.

Сели – руки не опускать, ноги вместе, прямые, угол сидения равен 90 градусов. Также плавно, перекатом вернитесь в исходное положение.> Упражнение от 4 раз, постепенно увеличивая до 6 раз.

2 – «Планка»
Упражнение укрепляет косые мышцы живота
. Стоя на коленях, поставить локти на пол, точно под плечами, пальцы рук в замке.
Сначала вытянуть правую ногу, затем левую – задержаться в таком положении на 30 секунд, не смещая бедра. Вернуться в исходное положение. При повторе, увеличивать время хотя бы до минуты.

3 – Непростой мостик
Упражнение укрепляет прямую и косые мышцы живота и мышцу – разгибатель позвоночника (низа спины).
Лежа на спине, согните колени так, чтобы ступни были параллельны друг другу на ширине плеч. Руки, ладонями вниз, лежат вдоль туловища.

Напрячь пресс и втянуть живот – вдох. Выдох – «вытолкните» таз вверх так, чтобы тело от лопаток до колен образовало прямую линию.

Задержитесь на 30 секунд в этом положении, затем выпрямите левую ногу, правая на полу. Держите правильное положение корпуса. Затем поменяйте ноги. Сделайте на каждую по 4 повтора.

4 – Скручивание на мяче
Упражнение укрепляет прямую и косые мышцы живота
. Сидя на гимнастическом мяче (фитболе), поставить ровно ступни и согнуть колени.

Переступая ногами вперед, лягте спиной на мяч, положив левую руку за голову.

Напрячь мышцы ягодиц и «вытолкнуть» таз вверх. Втянуть живот и приподнять верхнюю часть корпуса.> Затем повернуть левое плечо вправо и медленно вернуться в исходное положение.

Повторите то же самое с правой рукой. Всего повторов должно быть, в среднем, от 10 до 15 для каждой руки.

5 – Согнутые колени, скручивание
Упражнение укрепляет прямую и косые мышцы живота.
Лежа на спине, поднимите вверх согнутые в коленях ноги так, чтобы голени были параллельны полу. Ступни вместе.

Кисти рук положить за голову, не соединяя, локти разведены в стороны.

Напрячь пресс и втянуть живот. Ноги в том же положении, поднять голову, шею и плечи.

Медленно вернуться в исходное положение. Начать с 10 повторов, увеличить до 20.

6 – Обратное скручивание
Упражнение укрепляет прямую и косые мышцы живота
. Лежа на спине, поднять согнутые в коленях ноги, пятки подтянуть к ягодицам, ладони на затылке.

Напрячь мышцы пресса и оторвать копчик от пола, колени прижаты к груди.

Работают только мышцы пресса. Медленно вернуться в исходное положение. Повторить от 8 до 16 раз.

Неправильное выполнение упражнений
:
- пресс надо качать каждый день;

Так как мышцам на восстановление требуется 48 часов, то, не делая перерыва можно довести их до усталости. К тому же это грозит мышечной болью.

- чем больше повторов, тем лучше;

Если механически повторять упражнения, при этом не напрягать как следует мышцы, то смысла нет в занятиях, вы только потеряете время.

- силовые упражнения – единственно возможный способ приобрести красивый рельефный пресс;

Мышцы пресса, впрочем как и все остальные, покрывает слой жировой ткани. Может, мышцы и укрепятся, но от жира вы не избавитесь. Поэтому нужно еще и в пище ограничиваться.

Выполняя упражнения, все время держите пресс в напряжении. Мысленно представьте, как работают мышцы, - тогда будет легче ими управлять.
Материал подготовлен специально для сайта: СЕМЬЯ - ЛЮБОВЬ МОЯ


'ВидыЛипосакция (греч. lipos жир + suction отсасывание) (липоаспирация) — метод коррекции диспорционального ожирения путем удаления излишков жировой ткани с помощью вакуума. Липосакция является на сегодня наиболее распространенным хирургическим способом удаления ограниченных скоплений жира (жировых «ловушек») в таких областях тела человека, как шея, бедра и колени, передняя и боковые поверхности брюшной стенки.

Проанализируйте свой рацион и физическую активность. Если вы придете к выводу, что "жировые ловушки" - это ваша генетическая предрасположенность и никакими упражнениями их не устранить, то данная методика создана именно для вас. Липосакция гарантирует удаление ограниченного объема жировой ткани, но не уменьшение общей жировой массы тела на длительный период, особенно если вы продолжите потреблять большее количество калорийной пищи, чем необходимо вашему организму.>

Одно из самых важных достоинств липосакции состоит в том, что удаляются жировые клетки, так что жировая ткань не сможет вновь накапливаться в этом конкретном месте. Другое достоинство заключается в том, что образуется ничтожно малое количество рубцов в сравнении с тем, когда жировую ткань убирают традиционным хирургическим способом.

В настоящее время существуют: вакуумная и ультразвуковая липосакция. Вакуумная липосакция, при которой подкожная жировая клетчатка локально разрушается и через крохотные разрезы удаляется. Суть вакуумной липосакции заключается в следующем - с помощью вакуумного разряжения до 1 атм. через канюли или систему трубок выполняется прямое отсасывание жировых долек.

Ультразвуковая липосакция - жировые клетки предварительно разрушаются ультразвуком, а затем жировая эмульсия удаляется из-под кожи при помощи вакуума. При ультразвуковой липосакции физиологического раствора под кожу вводят значительно больше, чем при вакуумной. После на участок тела воздействуют ультразвуком: ультразвуковая кавитация разрушает жировые дольки, превращая их в эмульсию. Ее затем откачивают через канюли и систему трубок.

Перед операцией пластический хирург делает разметку тех зон, где будет выполняться липосакция. Собственно операция проводится по следующей схеме.> Сначала в намеченную область нагнетается необходимое количество жидкости. Затем специальным зондом равномерно разрушают жировые клетки, которые превращаются в эмульсию и одновременно удаляются с помощью отсоса.

Длительность операции зависит от степени распространенности и выраженности жировых отложений. Например, при липосакции зон «галифе» операция занимает порядка одного часа. В среднем липосакция занимает от 30 минут до 3 часов (в зависимости от объема).

Непосредственно после операции пациент находится в послеоперационной палате. Если липосакция выполнялась на ограниченных участках (как правило, не более 4-х анатомических областей), то достаточным является пребывание в клинике в течение 2-3 ча-сов. В том случае, если объем удаляемого жира относительно большой, то пациент остается в клинике до утра следующего дня под наблюдением медперсонала. Конечно, состояние пациента зависит от объема липосакции: чем меньше объем, тем легче переносится операция; но при этом остается в рамках удовлетворительного. После проведения операции пациент, как правило, возвращается к активному образу жизни уже на следующий день.

Швы снимаются на 5-7 сутки после операции, за это время достаточно порядка 1-2-х перевязок.

Важной составляющей успеха после операции липосакции является соблюдение пациентом рекомендаций врача, в частности, ношение специального компрессионного белья в течение месяца.

Возможные побочные явления:
- в зоне вмешательства появляются отеки и кровоподтеки уже на следующий день, в дальнейшем могут образовываться уплотнения, которые постепенно уменьшаются в размерах и исчезают в течение нескольких месяцев;

- дискомфорт или болевые ощущения при движениях, усиливающиеся при физических нагрузках;

- временное снижение чувствительности некоторых участков кожи над зоной липосакции;

- при обширной обработке бедер и голеней возможно сохранение отечности стоп в течение нескольких недель.

Осложнения при липосакции (волнистость кожи, избыточное или неравномерное удаление жира) крайне редки и легко могут быть исправлены повторным вмешательством.

Противопоказания:
- сахарный диабет;
- нарушения свертываемости крови;
- любые соматические заболевания (т.е. заболевания внутренних органов) в тяжелой форме.

На сегодня каждая более или менее уважающая себя клиника эстетической медицины предлагается воспользоваться липосакцией для борьбы с лишними жировыми отложениями. Но прежде чем воспользоваться данной услугой хорошенько обдумайте свое решение. Ведь для того, чтобы воспользоваться данной процедурой необходимо будет сделать наркоз. Наркоз – достаточно серьезное испытание для нашего организма, которое не всякий может выдержать. Также не всех прельщает возможность того, что после данной процедуры появляются сильные болевые ощущения, которые сковывают нормальное течение жизни на достаточно продолжительный период времени.

И главный совет: прежде чем ложится под нож хирурга, приложите сами усилия к сбросу лишнего веса. Ведь вам будет приятнее говорить подругам, что вы сами добились такого сногсшибательного эффекта, чем признаваться в своем бессилии над своим телом.


Материал подготовлен специально для сайта: СЕМЬЯ - ЛЮБОВЬ МОЯ


Cнижаем риск развития диабетаПредотвратить заболевание всегда легче, чем его лечить. Рассмотрим несколько несложных советов, следуя которым, можно уменьшить риск развития диабета:

– Высыпайся. Хронический недосып может привести к инсулиновой сопротивляемости. Постарайся спать хотя бы 7 часов в день.
– Ешь побольше клетчатки. Она полезна не только для пищеварения: клетчатка также помогает поддержать нормальный уровень сахара в крови после еды. Попробуй включить в свой рацион нешлифованный рис. По словам экспертов, всего две порции такого риса в неделю снижают риск диабета на 11%.
– Используй корицу в качестве приправы. Согласно последним исследованиям она обладает способностью снижать уровень сахара в крови.
– Избегай стрессов. Хронический стресс является фактором риска многих заболеваний, включая диабет. Когда наш организм испытывает стресс, он выделяет гормоны, повышающие уровень сахара.
– Занимайся спортом. Увеличение мышечной массы снижает резистентность к инсулину. По словам экспертов, нарастив мышечную массу на 10%, ты тем самым снизишь риск диабета на 12%.

Материал подготовлен специально для сайта: СЕМЬЯ - ЛЮБОВЬ МОЯ




©2011-2018 Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на - http://semija.ru/ Семья - любовь моя
Администация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта

  Яндекс.Метрика