ЗДОРОВЬЕ СЕМЬИ » Страница 8
Главная ДОМАШНЕЕ ПИТАНИЕ КАРЬЕРА И УСПЕХ ЗДОРОВЬЕ СЕМЬИ СЕМЕЙНАЯ ПСИХОЛОГИЯ КРАСОТА ЛЮБОВЬ,СЕКС ДОМ И БЫТ Категория
Логин:  
Пароль:
Здоровые диеты Фитнес и спорт Работа и карьера Медицина Женское здоровье Ребенок в семье Отдых О жизни Дом
Лучшие на сайте
Аллергология
'ПравильноеОх, тяжело сейчас тем, кто не может надеть любимые летние блузочки, юбочки из полупрозрачного материала. А всё почему, потому что мешают лишние килограммы. Надо, значит как-то начать уже худеть.

Но худеть, не изнуряя себя голоданием, а лишь умерить пыл в еде и контролировать себя, благо лето позволяет, обычно меньше в жару есть хочется.

Сидя целый день за компьютером или на диване перед телевизором мы волей-неволей набираем вес.

Мало двигаемся – тоже одна из причин, приводящая людей, склонных к полноте к такому заболеванию, как ожирение.

Итак, давайте вместе попробуем сбросить 6 кг за два месяца, возможно, у кого-то выйдет и больше.

Правильное питание для похудения
Для борьбы с лишним весом важно правильно питаться. Любой инструктор в тренажерном зале или на аэробике скажет желающему похудеть, что даже гигантские нагрузки не приведут к результату, если кушать все подряд в неограниченных количествах.>

Как правильно питаться для снижения веса?

1 - Ограничьте количество жира в пище

Исключать жиры из рациона нельзя, они необходимы организму. Но ограничить их потребление можно и нужно. Чтобы похудеть, суммарное потребление жиров не должно превышать 40-50 грамм в день, их доля в общей калорийности - не более 30%.

Итак, какие продукты содержат больше всего жиров:
- сливочное и топленое масло, маргарин;
- майонез, соусы и подливы, особенно сливочные;

- сливки, сметана, жирный творог, творожная масса, жирные сорта сыра, особенно плавленые сыры и сладкие сырки;
- жирное мясо, особенно свинина, жирная птица, жирная рыба, икра;

- сало, окорока, копчености;
- консервы, особенно в масле;
- кондитерские изделия с кремом, мороженое

Если хотите похудеть, снизить вес, ограничьте употребление этих продуктов. Мясо, рыбу, птицу, творог, сыры покупайте нежирных сортов. Сметану, сливки, майонез замените обезжиренными йогуртами.

При приготовлении мяса и птицы удалите видимый жир, у птицы и кожу. При варке смените воду перед добавлением овощей. Готовьте без масла или с минимальным его количеством (в посуде с антипригарным покрытием, в микроволновке). Не жарьте продукты, а тушите и запекайте. Это поможет сбросить вес.

2 - Снизьте потребление углеводов
Углеводы - основной источник энергии для организма.> Именно углеводы, расщепляясь, приводят в движение мышцы. Однако при их избытке организм превращает углеводы в жиры и откладывает «про запас» - отсюда лишний вес, ожирение.

Средняя потребность в углеводах для людей, не занимающихся спортом или тяжелым физическим трудом - 400-500 грамм в сутки, из них крахмала 350-400 грамм, сахаров (глюкозы, фруктозы, сахарозы) - 50-100 грамм. Хотите похудеть - не превышайте эти цифры.

Самые богатые углеводами продукты:
- сахар - содержит 99.9% углеводов;
- все мучные изделия, особенно из белой (пшеничной) муки;

- кондитерские изделия: конфеты, шоколад, торты;
- варенья, джемы, повидло, мед;
- из овощей - картофель (богат крахмалом).

Употребляйте больше клетчатки, других балластных веществ
Клетчатка стимулирует перистальтику кишечника, способствует очистке организма, выведению холестерина. Клетчатка не переваривается человеком, но служит источником питания для полезной кишечной микрофлоры. Много клетчатки содержат овощи и фрукты, ржаной хлеб, отруби.

Овощи, фрукты, ягоды, зелень должны составить основу рациона для снижения веса. Самые полезные - овощи. Это источник витаминов, микроэлементов, пищевых волокон, необходимых для нормалиации обмена веществ и снижения веса. Сырые овощи содержат тартроновую кислоту, препятствующую превращению углеводов в жиры.

Капуста, морковь, свекла, лук, чеснок, редис, редька, репа, тыква имеют высокую питательную ценность и низкую калорийность. Салаты из них, заправленные растительным маслом или сметаной, легко усваиваются и прекрасно насыщают. Ешьте их, чтобы похудеть, снизить вес.

И это только начало для борьбы с лишним весом. Дальше – больше, узнаете, как питаться и уметь считать каллории.
Материал подготовлен специально для сайта: СЕМЬЯ - ЛЮБОВЬ МОЯ


Позаботься о своих суставах

Когда болят суставы, меньше всего хочется двигать больной рукой или ногой. Но при остеоартрите плавание и силовые упражнения – очень эффективные лечебные процедуры, способные существенно улучшить ваше самочувствие.

Физические упражнения укрепляют околосуставную мускулатуру. мышцы, которые окружают, защищают и поддерживают сустав. Это помогает стабилизировать сустав (коленный, плечевой или локтевой), снять с него часть нагрузки, а также увеличить объем движений в суставах и уменьшить боли при движении.

Остеоартрит – хроническое прогрессирующее заболевание, при котором полного излечения добиться невозможно. Болезнь часто поражает суставы пальцев, бедер и коленей и сопровождается болью и отеком околосуставных тканей. Однако регулярные физические упражнения могут значительно облегчить ваше состояние, уменьшив частоту и интенсивность обострений.

Недостаток активности усугубляет заболевание

Без регулярных физических упражнений заболевание будет быстро прогрессировать. Может развиться тугоподвижность суставов, и вы неожиданно обнаружите, что уже с трудом застегиваете пуговицы или разгибаете спину.

Возникает порочный круг. Боль ограничивает движения, а недостаток движений приводит к усилению боли и дальнейшему ограничению движений.

Движения и физическая активность зарядят вас энергией, улучшат сон, настроение, самооценку, помогут контролировать вес, а также защитят от остеопороза и сердечных заболеваний. Наличие избыточного веса увеличивает нагрузку на суставы и ухудшает течение остеоартрита.

Начать тренироваться может каждый, хотя предварительно все же лучше проконсультироваться с врачом, особенно если раньше вы ничем не занимались. Не занимайтесь во время обострения заболевания или, преодолевая сильную боль. Лечащий врач поможет вам подобрать оптимальные движения в зависимости от локализации вашего заболевания.

Хорошо составленная программа обязательно должна включать упражнения на растяжку. Воспринимайте их как прогрев двигателя перед поездкой на машине, а в вашем случае — как разминку для тела.

Тяжести, плавание, ходьба

Силовые упражнения дают более значительную нагрузку, чем упражнения на растяжку. Когда вы поднимаете тяжести, растягиваете эспандер или занимаетесь на специальном тренажере, мышцы работают со значительным усилием. Но в результате они становятся сильнее, легче справляются с физическим стрессом и дают возможность суставу дольше работать без боли.

Аэробные упражнения помогают контролировать вес, настроение и самочувствие. К ним относятся ходьба, плавание, аэробика, водные упражнения, езда на велосипеде, гребля, эллиптические тренажеры и беговые дорожки. Кошение травы, сгребание листьев, подметание террасы перед домом, игра в гольф и прогулки с собакой также относятся к аэробным упражнениям.

Вместе с лечащим врачом, физиотерапевтом или личным тренером, специализирующимся на болезнях суставов, разработайте индивидуальную программу занятий, особенно если вы вели сидячий образ жизни или если болезнь уже достаточно выражена. Вот несколько советов, которые помогут вам составить такую программу:

Увеличивайте нагрузки постепенно. Если вы сразу сделаете нагрузку максимальной или увеличите ее слишком резко, вы рискуете травмировать сустав.

Как можно больше ходите и занимайтесь другими несложными видами физической активности.Не пытайтесь начать занятия с бега, так как подобная нагрузка на суставы будет чрезмерной. Лучше всего начать с йоги и китайской гимнастики тай-чи, так как они предполагают медленные плавные движения, которые постепенно укрепляют мышцы.

Если ваши суставы не выдерживают силовых нагрузок, перейдите на водную аэробику или плавание. Водная среда ослабляет действие силы тяжести и снижает нагрузку на суставы. Особенно благоприятное воздействие оказывает теплая вода (27-32°С). Полезны также езда на велосипеде или занятия на велотренажере.

Полезны любые простые упражнения на растяжку и силу. Небольшие отягощения усилят эффект, но здесь надо ориентироваться на свое самочувствие.

Продолжительность занятий должна составлять 30 минут, но заниматься желательно ежедневно. Если вам трудно выделить столько времени, сделайте занятия более короткими, но старайтесь суммарно отводить тренировкам 30 минут в день.

Ешьте как можно больше овощей и фруктов. Старайтесь ограничить потребление жирной и соленой пищи.

Ищите другие возможности двигаться. Работайте в саду, гуляйте с друзьями, паркуйте машину подальше от входа в магазин. Просто встаньте и подвигайтесь.

Материал подготовлен специально для сайта: СЕМЬЯ - ЛЮБОВЬ МОЯ


'ПрощайтеХочется что-то сделать для себя любимой. Подхожу к зеркалу (конечно, я знаю все свои родинки, бородавочки, пятнышки наизусть) и начинаю пристально рассматривать свое отражение.

Может что-то изменилось? Да нет, это родимое пятно на бедре никуда не делось, а под грудью и подмышками появилось что-то новенькое. Все, решаюсь на визит к врачу. После долгих поисков и проведенных маркетинговых исследований, записываюсь на прием к врачу онкодерматологу клиники «Счастливая семья». Прием и процедуры заняли не более 40 минут.

Вот основные выводы, к которым я пришла после беседы с врачом.
Удаление стоит делать только у опытного врача-онколога. Опытный врач всегда сможет оценить возможность и целесообразность удаления родинки. Не каждую родинку можно удалять.> После удаления обязательно нужно сделать анализ на атипические клетки.

В клинике «Счастливая семья» удаление производится радиоволновым прибором (новейшей разработки США). Удаление абсолютно безболезненно. Этим же методом удаляются и рубцы, бородавки. Возможно даже удаление родимых пятен и все эти процедуры можно сделать членам моей семьи – мужу, детям, родителям.

Врач онкодерматолог Ермаков А.В. рассказал: «Главной задачей нашей клиники является ранняя диагностика опухолевых, а также предопухолевых заболеваний кожи, как одной из составляющей ранней профилактики злокачественных опухолей. В нашем центре вы найдете комплексный подход в диагностике заболеваний кожи и квалифицированное обследование различных специалистов, включая клиническое обследование и морфологические методы диагностики с применением высококачественного оборудования и использование многолетнего опыта работы наших сотрудников с Европейским уровнем знаний, а также опыта известных зарубежных специалистов.

Поддерживая тесное сотрудничество с ведущими онкологическими учреждениями Москвы, Вы всегда можете быть уверены, что в случае острой необходимости можете рассчитывать на оказание своевременной медицинской помощи.»

Милые дамы и господа! Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня. <</td>
Материал подготовлен специально для сайта: СЕМЬЯ - ЛЮБОВЬ МОЯ


Как правильно заготавливать лекарственные растенияКак заготавливать лекарственные растения, весьма интересно знать. В настоящее время фармакологическая индустрия активно развивается и усовершенствуется, но, несмотря на это, лекарственные растения играют важную роль в лечении множества заболеваний. Преимущества очевидны, поскольку растения натуральны, их можно заготавливать самостоятельно и не затрачивая при этом денежные средства, ко всему они имеют значительно меньше побочных эффектов. Однако даже легкодоступные лекарственные средства, как например цветки липы, ромашки, зверобой следует заготавливать грамотно.

Лечебный эффект можно понизить во множество раз. Как правильно заготавливать растения, чтоб сохранить их ценные свойства?

В странах Восточной Европы насчитывается около двух десятков тысяч видов растений. Однако лишь маленькая часть растений, примерно 2, 5 тысячи, имеют ценные свойства. На практике применяют примерно десять процентов от общего объема растений, имеющих лечебные качества.

Наиболее важным условием получения лекарственного сырья выступает грамотная заготовка. Лекарственные растения заготавливают только в хорошую, сухую погоду, днем, в то время когда растение высохло от росы либо дождя.

В случае если действующие вещества растения располагаются в надземных органах, то большую массу растений, собирают именно в дневное время. В случае если действующее вещество располагается в подземных органах, то ни время суток, ни погодные условия на сбор не оказывают влияния.

Поскольку перед сушкой в подавляющем большинстве случаев сырье промывают. Следует обязательно заметить и то, что при заготовке сырья следует ориентироваться не только лишь на сроки, но и на фазу вегетации.

Слово «вегетация» в переводе означает произрастание, состояние активной деятельности организмов.

Собирают лишь те части лекарственных растений, в которых во время вегетации накапливается большой объем биологически активных веществ. В случае если эти правила не соблюдаются, то лекарственные растения до или после вегетации, могут не иметь никакой лекарственной ценности для организма человека.

По этой причине заготавливать растения следует только в период, когда они накопили максимально большой объем активных веществ, но не успели их израсходовать. Например, в почках наибольший объем активных веществ приходится на период набухания, в клубнях, корнях, корневищах, во время созревания плодов, а вот кора имеет ценность только весной.

Заготовленные по правилам растения следует старательно отсортировать, удалить случайно попавшиеся растения и все имеющиеся посторонние примеси. Корни и стебли с омертвевшими либо загнившими частями, старательно очищают.

Одним из условий получения сырья является наличие сухой не имеющей какого-либо запаха, чистой тары. Сбор разнообразных лекарственных растений в одну и ту же саму тару запрещен.

Как говорилось выше, почки собирают ранней весной, когда они начинают расти и набухать, но при этом не распустились.

В данном виде почки имеют наибольший объем ценных бальзамических и смолистых веществ. В случае если почка крупная, к примеру сосновая, ее следует срезать ножом. Если мелкая, к примеру, березовая, то их обмолачивают после того, как высыхают ветви. Почки набухают только несколько дней, по этой причине их сбор нужно завершить до того, как станет зеленой верхушка почки.

Кору деревьев и кустарников предпочтительнее заготавливать в начале весеннего движения соков, в промежуток с апреля по май. В это время кора наилучшим образом отделяется от древесины. Чтоб ее собрать, острым ножом следует сделать пару кольцевых надрезов на молоденьких ветках, на расстоянии 25-30 сантиметров. А после продольными надрезами соединить кольца и снять кору в форме желобков. Собирать предпочтительнее ту кору, которая не имеет пробкового слоя (отмершая часть коры).

Листья предпочтительнее собирать во время цветения растений, заготавливая только развитые прикорневые, средние, а так же нижние листья. Обязательно следует все собранное сырье очищать от примесей и хорошо сушить.

Траву собирают в начале цветения, срезая секатором, серпом, ножом. При сильной густоте роста, растений следует скашивать косой, а после выбирать из покоса.

Соцветия и цветки собирают в самом начале фазы цветения, срывая руками. Заготавливают уже распустившиеся цветки, но не те, которые отцвели.

Самыми богатыми на биологически активные веществами являются плоды, а также семена. В связи с этим их собирают только после полного созревания. Зрелые плоды укладывают в деревянные ящики либо же корзины, перекладывая травой каждый слой либо сухой бумагой. В таких условиях плоды не станут слипаться друг с другом.

Корни и корневища собирают не только после отмирания надземных частей, но и до начала отрастания надземных органов. После выкапывания корешки отряхивают от земли, обрезают лишнее, убирают тонкие корни и все имеющиеся поврежденные участки. Сырье промывают холодной водой, хорошо обсушивают.

В случае грамотной заготовки лекарственных растений в них сберегается максимальный объем веществ, требуемых при лечении заболеваний.

Материал подготовлен специально для сайта: СЕМЬЯ - ЛЮБОВЬ МОЯ


'ХудеемПрошел месяц после родов. У вас и вашего ребенка установился режим.
Теперь пришло время уделить себе внимание. Прежде всего, вас заботит ваша фигура – появился живот, округлились бедра.

Средняя прибавка в весе после беременности составляет от 4 до 7 кг, но может быть и больше. Труднее всего сбросить вес кормящим грудью матерям, т. к. нужно много и качественно питаться, а слишком энергичные упражнения (бег – снижает количество вырабатываемого молока; прыжки через скакалку – ведут к воспалению молочных желез) приводят к ухудшению качества молока.

Питание.
Ваше питание должно быть разнообразным и качественным. Есть нужно не менее 4 - 5 раз в день, но маленькими порциями. Ужин должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.

Не стоит увлекаться жирными молочными продуктами.> Мясо и мясные продукты можно употреблять один раз в день, но не на ужин. Овощи – свежие, вареные, тушеные старайтесь включать в каждый прием пищи.

Ешьте хлеб грубого помола, каши на воде или с обезжиренным молоком, коричневый рис. Исключите из рациона сладкое, а если не удастся, то замените его парой мармеладок или карамелек.

Потребляйте большое количество воды. Но не заменяйте воду соками и газированными сладкими напитками.

И главное – не стоит голодать и садиться на диету, т. к. после родов для вашего организма это будет очень тяжело, и вы испытаете еще один стресс.

Физические нагрузки.
Прежде чем приступить к любой программе упражнений, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом относительно того, когда можно начинать и с какой нагрузкой. У вас могут быть особые обстоятельства (такие как кесарево сечение), которые требуют добавить или опустить некоторые упражнения.

Не торопитесь вогнать свое тело обратно в ту форму, которую оно имело до беременности. Некоторые инструкторы по послеродовому фитнесу рекомендуют не делать никаких специальных упражнений в первые две недели после родов, за исключением упражнений на мышцы таза.

Мышцы живота сокращаются в первые две недели естественным образом, поэтому большая часть «мышечной работы» выполняется даже при том, что вы думаете, будто ничего не делаете.> Просто ходить по дому, заниматься обычными делами, - достаточное упражнение по началу.

Начнем с самого простого – спортивная ходьба как минимум один час в день. Это просто делать, когда вы гуляете с коляской. Это время с малышом надо проводить в движении, а не сидеть на лавочке или стоять в компании с другими мамами, обсуждая проблемы ухода за грудными младенцами.

Занимайтесь физическими нагрузками дома, как минимум один час в день. Если один час сразу выделить не получается, то разбейте тренировку на 15 – минутные отрезки и выполняйте в течение дня.

Следующий эффективный и безболезненный способ для похудения – плаванье. Вы можете просто интенсивно, с маленькими передышками плавать в течение одного занятия или начните заниматься аквааэробикой.

Не стоит забывать про психический фактор. Многие женщины испытывают депрессию в послеродовой период и пытаются избавиться от нее с помощью еды, но шоколадки тут не помогут. Лучше замените ее на груши или яблоки, это не только поднимет настроение, но и самочувствие значительно улучшиться.


Материал подготовлен специально для сайта: СЕМЬЯ - ЛЮБОВЬ МОЯ




©2011-2017 Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на - http://semija.ru/ Семья - любовь моя
Администация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта

  Яндекс.Метрика