Здоровый образ жизни
Главная ДОМАШНЕЕ ПИТАНИЕ КАРЬЕРА И УСПЕХ ЗДОРОВЬЕ СЕМЬИ СЕМЕЙНАЯ ПСИХОЛОГИЯ КРАСОТА ЛЮБОВЬ,СЕКС ДОМ И БЫТ Категория
Логин:  
Пароль:
Здоровые диеты Фитнес и спорт Работа и карьера Медицина Женское здоровье Ребенок в семье Отдых О жизни Дом
Лучшие на сайте
Аллергология

Вода для кожи

Отличное воздействие на кожу при большом сбросе веса может окачглъ так называемое водолечение. Сшейте себе халат из махрового полотенечного материала длиной до пят. Подготовьте кушетку или кровать с клеенкой. Намочите халат водой комнатной температуры, оденьте его на голое тело и ложитесь в кровать. Пусть укроют Вас очень тепло, полежите два часа в этом компрессе.

Халат и простыни используйте всегда только один раз. После компресса все простирывайте и проглаживайте. Компресс забирает очень много грязи из подкожной клетчатки.



Медитация против стресса, техника медитацииСтресс – это бич современного человека. Неприятности на работе, размолвки в семье, непрекращающийся кризис, материальные трудности – все это причины, по которым нервы напряжены до предела, а организм протестует против эмоциональных нагрузок. Протви стресса можно бороться при помощи медитаций. Каким образом – расскажет эта статья.

Если любая мелочь выводит вас из себя, если по вечерам вы падаете от усталости, а утро не приносит бодрости, то вам просто необходимо овладеть методами медитации, которая избавит вас от напряжения, снимет усталость, улучшит самочувствие и подымет настроение.

Медитация снимает стресс

Эффективность медитации

Буддисты, систематически занимающиеся медитативными упражнениями, абсолютно не страдают от депрессии. Они не знают, что такое бессонница, угнетенное состояние духа и подавленное настроение. Потому что медитация для них не набор правил, а стиль жизни. Внесите медитацию в свои привычки. Вам станет гораздо проще справляться с работой, вы отбросите лишние переживания и тревоги. Ваш отдых будет глубоким, полноценным, гармония будет наполнять вашу жизнь, а это главное для того, чтоб женщина была довольна собой и окружающим миром.

Условия для медитации

Нельзя начинать медитировать, если желудок полный. Нужна ли спокойная музыка – решать вам. Иногда она помогает настроиться на нужный лад, иногда отвлекает. В таком случае необходима тишина.

Техника медитации

В первую очередь надо полностью расслабиться. Казалось бы – это самое простое, но на самом деле достичь полного, абсолютного успокоения очень сложно. Ведь в человеческом теле есть мышцы, которые напряжены даже во время сна.

Техника медитации расслабления

Для того, чтоб расслабиться, лягте на спину. Можно взять плоскую подушку. Попытайтесь «отпустить» мысли и максимально расслабиться. Глубоко вдохните и медленно выдохните, и так несколько раз. Во время выдоха постарайтесь почувствовать, как весь воздух выходит из тела, оно погружается в постель, становиться очень тяжелым. Затем уделите внимание каждой части тела.

Начните с ног. Начала сконцентрируйте внимание на ступнях. Дайте им команду расслабиться, представьте, что напряжение уходит с них. Идем выше по ногам. Если вы подходите к медитации ответственно, то ноги надо делить на маленькие части, чем меньше, тем лучше. В этом случае расслабление будет гораздо полнее. Особенно этот метод хорош для расслабления перед сном. Он прекрасно помогает при начинающейся бессоннице или если надо максимально отдохнуть за очень короткий промежуток времени.

Техника медитации концентрации

Техника медитации и концентрации нужна, когда необходимо сосредоточиться на одном деле, на одной информации, а мозгом получено обилие всяческих данных. Лягте и сядьте максимально удобно. Новичку лучше просто лечь на пол, на диван или сесть в глубокое, мягкое кресло. Поза лотоса, которую традиционно используют при этой методики, будет удобна, эффективна только тем, кто занимается медитацией уже давно и постоянно практикует йогу.

Сосредоточьте все свои мысли на каком-то одном предмете. Это может быть предмет интерьера, который радует ваш глаз, цветы, растущие в вазоне, вид заходящего солнца. Ваша цель – достигнуть такого состояния, что все ваши мысли будут направлены только на этот предмет. Сохраняйте это состояние в себе столько, сколько максимально сможете. Наверняка, ваши мысли будут несколько раз непослушно соскакивать на производственные проблемы, на неприготовленный ужин или отношения с мужем. Настойчиво возвращаем их в избранное направление. После нескольких тренировок, вы заметите, что концентрация внимания усилилась в несколько раз и все растет. Подобная практика и полученный навык позволит концентрировать внимание и мысли в нужный момент на нужном предмете, а это очень важно во время экзамена, форс-мажорных обстоятельств и необходимости быстро принять решение.

Техника медитации дыхания

При технике медитации за дыханием основное внимание уделяется наблюдению за ровностью дыхания. Не нужно менять ритм и глубину дыхания, достаточно чувствовать, как воздух входит в легкие и выходит. При каждом в вдохе считайте до десяти, при выдохе – от десяти до единицы. Этим способом можно медитировать, когда теряете время в очереди или в ожидании. Заодно снимается раздражение от потери времени, что тоже немаловажно.

Техника медитации, соединяющая в себе дыхание и ходьбу

Эта техника прекрасно применима, при переходах с дома на работу, прогулках других перемещениях. Желательно, применять эту методику, когда нес спешите и моете идти, не торопясь. Четыре шага – вдох, еще пять-шесть – выдох. Это нормальный ритм дыхании для человеческого тела, мысли сконцентрированы на счете, что не позволяет им сбиваться на неприятные воспоминания. Было бы очень хорошо, если бы вас во время прогулки сопровождал чистый, свежий воздух, красивые пейзажи и хорошее настроение.

Техника медитации, помогающая решить проблему

Первое, что нужно сделать – максимально расслабиться. Затем нужно «пережить» еще раз проблемную ситуацию, раскручивая ее с конца и до истоков. Медленно, не спеша распутываем причинно-следственные связи и приходим к пониманию истинных причин произошедшего. После определения причин и полной диагностики ситуации гораздо легче повернуть ее в правильное русло, исправить свои ошибки и больше их не повторять.

Аутотренинг – один из видов медитации

Заниматься аутотренингом можно начинать тогда, когда вы научитесь полностью расслабляться и концентрировать свои мысли на заданном предмете долгое время. Использовать этот метод лучше перед сном, когда вам уже не помешают дневные заботы и ничто не будет вас отвлекать.

Расслабьте тело, найдите позитивное настроение и сконцентрируйте свои мысли только на нем. Дальнейший выбор техники медитации зависит от начальной ситуации, которую вы хотите оптимизировать. Если ваша цель повышение самооценки, то внушайте себе «Я лучшая!» Побаиваетесь какого-то человека, например, непосредственного начальника, утверждайте «Мой страх исчезает, растворяется!». Хотите бросить курить – утверждайте «Желание курить значительно ослабло!». Обратите внимание, что частицу «НЕ» использовать крайне нежелательно. Заменяйте внушаемые себе положения позитивными словами, а не частицами отрицания.

Давно доказано, что наши мысли воздействуют на материальный мир. Аутотренинг дает возможность создать желаемый мир, и то, что мы создаем в мыслях, начинает воплощаться наяву. Поэтому представлять желаемое надо подробно и конкретно. В подробностях представьте работу, которую хотите получить, до мелочей представьте квартиру, в которой хотите жить, вообразите мужчину, в которого готовы влюбиться. Известны случаи, когда люди получали желаемое, порой в точности повторившее их представления. К таким случаям и относят избавление от тяжелых недугов.

Эта статья лишь в общих чертах представила технику медитации и борьбы со стрессом. Один из вышеперечисленных методов или все в комплексе подберите по своим возможностям и желанию. Чтоб они подействовали, надо сделать их привычкой, обязательным упражнением. Тогда тревоги, сомнения уступят, и жизнь станет спокойной и перспективной.



Фитнес-упражнения для внутренней стороны бедраФитнес-упражнения для внутренней стороны бедра имеют свою специфику. Основная часть женщин часто имеет в своей фигуре некоторые «проблемные зоны». У ряда женщин - это бедра, у некоторых – талия. Но нужно делать фитнес-упражнения для внутренней стороны бедра тогда, когда вам абсолютно все в своей фигуре нравится, а вот именно внутренняя часть бедер немного смущает своим некрасивым видом? Вы, наверное, слышали когда-то о фитнесе. Порой кого-то пугает даже само небольшое упоминание о нем, а у части женщин это слово ассоциируется с чем-то очень приятным, допустим, с бодрящим настроением. В реальности же ничего пугающего в нем нет, так как фитнес – это определенная методика, которая может позволить отлично откорректировать совершенно все формы и вес вашего тела и на продолжительное время закрепить результат. Можно выбирать фитнес-упражнения для внутренней стороны бедра, которые отлично подходят именно для вас, и так же в зависимости от необходимости подтянуть какую-либо группу мышц.

В фитнесе имеются фитнес-упражнения, направленные на пресс, на бедра, также специально на ягодицы, руки и так далее. Мышцы непосредственно внутренней стороны бедер на самом деле являются теми мышцами нашего тела, которые довольно трудно будет накачать. Но в этом вам помогут специальные фитнес-упражнения, предназначенные для внутренней стороны ваших бедер. О них мы сейчас и поговорим.

Пред началом тренировки нужно запомнить ряд простых правил. Перед непосредственно началом выполнения различных фитнес-упражнений для внутренней стороны бедра необходимо выполнить простую разминку, а также обязательно растяжку. Сюда включены круговые повороты вашей головой, туловищем, наклоны вперед, затем назад и также в стороны, а потом выпады на обе ноги вперед по очереди. Еще одной простой разминкой, которая нужна непосредственно перед самым началом различных фитнес упражнений, предназначенных для внутренней стороны бедра, является прохождение на внешней части ( в частности , на ребрах стопы) стопы определенного расстояния. Эти упражнения помогут разогреть ваше тело и подготовить мышцы для намного более серьезных физических нагрузок. В течении тренировки не забудьте употреблять жидкость. Поставьте не далеко от себя бутылку с простой водой. При выполнении разных фитнес-упражнений, предназначенных для внутренней стороны бедра, дыхание обязательно должно быть равномерное , вдыхать нужно исключительно носом, выдыхать исключительно через рот. Вот такие несложные правила.

Существует довольно много упражнений , предназначенных для внутренней стороны бедра. Но в данной статье приведены наиболее эффективные из них. Просим заметить то, что очень эффективные, но не очень легкие. Ведь в сравнении с другими нашими мышцами, внутренние мышцы бедер очень слабо задействованы.

1. Фитнес-упражнения для внутренней стороны бедра. Встаньте ровно, потом расправьте плечи, ваши руки на поясе, ваши ноги на ширине плеч. Затем переведите вес вашего тела на левую ногу. После поверните немного носок правой ноги к себе, затем сделайте скрещивающее движение так, чтобы ваша правая нога была немного поднята над уровнем пола. Затем просто перенесите вес тела опираясь на правую ногу и повторяйте упражнение теперь уже левой ногой. Нужно выполнять это упражнение по двадцать раз для каждой ноги отдельно.

2. Фитнес-упражнения для внутренней стороны бедра. В положении стоя нужно широко расставить ноги, при этом следите что бы спина была ровная руки в положении на поясе, колени обязательно смотрят наружу. очень медленно приседайте, опускаясь, как можно при этом ниже, но, конечно, с учетом ваших физических возможностей. Ваши мышцы внутренней стороны бедер болеть не обязаны. Выполняйте это упражнение пятнадцать раз.

3. Фитнес-упражнения для внутренней стороны бедра. Другое упражнение также делаем стоя. Довольно широко расставим ноги, при этом ступни ставим параллельно друг другу. Потом делаем приседания в следующей последовательности: первое - глубоко присядем на левую ногу, в это время правая нога слегка опирается внутренней стороной стопы. Затем , не вставая, плавно перемещаемся на правую ногу, а свою левую выпрямляем. Данные упражнения делаем десять раз для каждой ноги отдельно.

4. Фитнес-упражнения для внутренней стороны бедра. Следующее упражнение. Положение, сидя на полу. Опираеся сзади на руки, ноги строго вытянутые прямо перед собой. Поднимите медленно обе ноги немного от пола и, чуть, разведите их в разные стороны, а потом сведите назад. При этом ваши ноги не касаются пола. Повторяйте это упражнение десять раз. Не нужно забывать о том, что количество данных упражнений для каждого строго индивидуально, и выполняйте эти упражнения с большим удовольствием, ни в коем случае не переусердствуйте.

5. Фитнес-упражнения для внутренней стороны бедра. В положении лежа на полу, на левом боку, обопремся на левую руку которая находится под углом равным 90 градусов, правую руку расположите вперед себя. Правая ваша ступня стоит перед левым коленом на полу. Левая нога строго вытянута вдоль. Медленно поднимайте левую ногу и затем опускайте, нога в то время должна непременно оставаться все время на весу. Мышцы должны быть напряжены. стопа немного натянута, . Непосредственно носок ноги будет смотреть на вас. Сделаем небольшие взмахи ногой. Данное упражнение делаем двадцать раз для каждой ноги отдельно.

6. Фитнес-упражнения для внутренней стороны бедра. Положение, лежа на полу, необходимо опереться на согнутые под углом в локте руки. Поднимайте ровные, полностью вытянутые ноги от пола на 90 градусов. Затем, выполняйте "ножницы" ногами. Повторяем упражнение это пятнадцать раз. Оно будет довольно сложным для тех женщин, у кого имеется слабый пресс.

7.Фитнес-упраднения для внутренней стороны бедра. Следующим упражнением, которое довольно хорошо известно всем женщинам , будет так называемые перекрестные движения ногами на весу. Лежа на спине, обопремся на согнутые в локтях руки. Выпрямленные ноги поднимите как можно выше и поочередно пробуйте скрещивать их. Это упражнение нужно выполнять десять раз.

Все вышеперечисленные непростые фитнес-упражнения для внутренней стороны бедра надежно укрепляют, хорошо подтягивают и значительно придают тонус всем мышцам, относящимся к внутренней стороны бедер, помогают вашим ножкам обрести стройность и упругую форму. Данные упражнения точно помогут вам в этой сложной борьбе за невероятную красоту и привлекательность ваших ног.

Непременно проявите терпение и большую выдержку. Представьте себе итоговый результат, это может помочь вам преодолеть трудности и дать силы для выполнения упражнений. Необходимо просто знать, что все только в ваших руках.



Сырная диета - актуальна летом«Как летом можно еще похудеть? Какие есть еще диеты?» - спрашивают посетители нашего журнала. Отвечаем, летом очень полезно употребление нежирной, легкой пищи. В данном случае подойдет сыр, который богат витаминами и необходимыми белками, но при этом питателен и полезен.

Диетические свойства сыра обусловлены его составом. В сыре содержится до 27% белка, до 50% жира (в сухом веществе), от 400 до 700 мг минеральных солей кальция и фосфора. Такой состав делает сыры важным элементом в питании.

Белок сыра является источником незаменимых аминокислот, в том числе и наиболее дефицитных, являющихся основным «строительным материалом» организма. Для организма наиболее полезны те белки, которые по содержанию аминокислот подобны белкам тканей и органов человека, а белок сыра в основном отвечает этим требованиям.

Больше того, он обладает способностью обогащать аминокислотный состав белков другой пищи. При этом по содержанию белка сыр находится в пятерке лидеров среди продуктов питания.

Летом, когда мясо становится довольно «тяжелым» для организма продуктом, но запасы белка все же необходимо пополнять, отличный выход - сырно-овощной рацион.

Колбасно-сырная диета
Не больше 10 дней. Сбросить можно до 10кг.

8-00: кофе без сахара или с сахарином (можно сухие сливки)

10-00: 1 варёное яйцо

12-00: 200г нежирной колбасы

14-00: 100г нежирного сыра

16-00: 250г обезжиренного творога

18-00: стакан нежирного кефира

Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жира.  Доктор Кармалли считает, что следует употреблять сыр с содержанием жира не более 10-12%.

«Когда вы едите в течение дня часто, но понемногу, т.е. перешли на пять-шесть приемов пищи вместо двух-трех обильных, ваш организм более успешно очищает кровь от холестрерина и жира,  - говорит доктор Черил Рок из Калифорнийского университета в Сан-Диего.

При дробном питании необходимо ежедневно 2000 килокалорий должны распределяться следующим образом: 400 килокалорий – второй завтрак, 400 – обед, остальные 1200 килокалорий – завтрак и три промежуточных приема пищи. Ниже приводится меню при системе дробного питания, нормализующей уровень холестерина.

Завтрак:
Булочка из высокобелковой муки, сливочный сыр с низким содержанием жира и стакан апельсинового сока.

Ланч:
Кусочек хлеба, намазанный арахисовым маслом (1 чайная ложка), и один банан;
или Тарелка супа, пита с соответствующим сыром или индейкой и салат- латук, томаты и брюссельская капуста.

Обед:
Курица или рыба (85г) вареная капуста брокколи, маленькая порция спагетти с томатным соусом салат.

Полдник:
Несколько морковок и дюжина крекеров из цельного зерна с соусом.

Ужин:


Снимаем боль без таблеток Вас часто мучает мигрень или боль в мышцах? Не нужно сразу же пить таблетки – некоторые продукты помогают снижать болевые ощущения. Нужно только выбрать те, которые подходят вам.

Хорошим средством от спазматической боли может стать банан.Все дело в том, что спазм и судорога часто вызваны дефицитом калия в организме, а в бананах его очень много.

Оливковое масло содержит вещества, которые по своим обезболивающим свойствам сходны с ибупрофеном. Поэтому при головной боли полезен салат, обильно заправленный оливковым
маслом. Жирные кислоты в некоторых сортах рыбы и печени трески помогают снизить воспалительные процессы в суставах и боль при движении.

Ягоды вишни– и свежие, и замороженные – помогают уменьшить головную боль.

Автор: "Домашний Очаг"





©2011-2017 Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на - http://semija.ru/ Семья - любовь моя
Администация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта

  Яндекс.Метрика