Главная ДОМАШНЕЕ ПИТАНИЕ КАРЬЕРА И УСПЕХ ЗДОРОВЬЕ СЕМЬИ СЕМЕЙНАЯ ПСИХОЛОГИЯ КРАСОТА ЛЮБОВЬ,СЕКС ДОМ И БЫТ
Логин:  
Пароль:
Здоровые диеты Фитнес и спорт Работа и карьера Медицина Женское здоровье Ребенок в семье Отдых О жизни Дом
Навигация по сайту
Лучшие статьи

Что есть утром, днем и вечером?

Что есть утром, днем и вечером? Для каждого времени суток есть свои продукты. Правильное и рациональное питание обеспечит полноценную жизнедеятельность организма и его высокую работоспособность.

«Утренние» продукты

Зимой на завтрак наши эксперты рекомендуют есть йогурт, вареные яйца, творог, мед, варенье. Летом полезным завтраком могут стать яблоки, клубника, сливы или другие фрукты.

Но самым лучшим утренним блюдом считается овсянка. Волокна овсянки медленно перевариваются, и чувство голода не побеспокоит вас в течение нескольких часов.

В промежутке между завтраком и обедом, желательно перекусить. Съешьте кусочек сыра, горсточку орехов, кураги или чернослива. Также можно перекусить йогуртом.

«Обеденные» продукты

Обед должен быть «разноцветным». Используйте морковь, салатный перец, капусту, грибы. В этих продуктах содержится много полезных питательных элементов. Поскольку обед считается основным приемом пищи, в обеденное меню обязательно следует включить рыбу или мясо. Постарайтесь чередовать употребление мяса с отварными овощами (крупами) и сырыми салатами. Если вы привыкли к жидким блюдам, то начать обед лучше с супа.

«Перерыв между трапезами должен составлять не более 3-4 часов, а ночной перерыв не должен превышать десяти часов», – советует врач-диетолог Н.А.Мельничук. Так что отказываться от ужина не следует. Даже если вы решили похудеть – морить себя голодом в вечернее время не стоит. Вечернее недоедание может вызвать повышение аппетита днем. А это чревато прибавкой в весе и заболеваниями ЖКТ (желудочно-кишечного тракта). Главное, – не принимать тяжелой пищи позднее, чем за 2 часа до сна.

«Вечерние» продукты

«Вечерние» продукты не должны быть жирными. Идеальные вечерние продукты – это рыба, вареные и свежие овощи, запеченное мясо птицы и сладкие фрукты. Ужин не должен быть слишком обильным. Обильные трапезы, особенно обильный ужин,– основная причина таких заболеваний, как гастрит, панкреатит и холецистит. Большие порции приводят к снижению усвояемости пищи.

Вечером особенно полезны продукты, содержащие кальций и магний. Кальций обеспечивает стабильную работу мозга, а магний помогает мышцам расслабиться. Этими элементами богаты все виды капусты, укроп, петрушка, злаковые. Правильной регуляции сна способствует триптофан (аминокислота). Триптофан содержится в инжире, бананах, фисташках, мясе индейки

Источник: likar.info

(голосов:0)
Похожие статьи:
Еда для жизни 10% украинцев умирает от старости, 20% - становятся жертвами несчастных случаев, а 70% - от всевозможных болезней. И во многом продолжительность жизни зависит от правильного питания.

Ни для кого не секрет, что плохое питание и недостаточная физическая активность являются основными факторами риска развития различных болезней. Именно с пищей в наш организм поступают жизненно-важные элементы и питательные вещества. Развитие технологий позволяет нам хранить продукты дольше, но вместе с тем, уменьшает содержание полезных элементов в них. В итоге, человеческий организм тщетно пытается извлечь из предлагаемой пищи что-то полезное, но чаще всего так и не получает необходимое количество минералов, витаминов и аминокислот.

Как же дать организму все то, в чем он нуждается при современном ритме жизни?

Мы все знаем, что жаренное и жирное есть вредно, рыба полезнее мяса, а фаст-фуд и газированные напитки и вовсе следует исключить из рациона. Но кто помнит об этом, когда хочется «заморить червячка»? Чтобы такие «перекусы» не превратились в привычку и не начали вредить вашему организму, составьте свой личный рацион на день и неуклонно следуйте ему.

Н.А.Мельничук, врач-диетолог, научный сотрудник Института экогигиены и токсикологии им. Л.И.Медведя советует:

«Ваш каждодневный рацион питания обязательно должен содержать белок и углеводы. Белковые продукты - мясо, рыба, творог, яйца - животные белки - до 120-150г в день. Крупы – 1 порция в день, картофель – ограниченно. Ешьте больше фруктов, овощей (свежих и вареных, преимущественно свежих). Сладости, соления, маринованные, копченые продукты и блюда следует употреблять в небольших количествах. Ассортимент продуктов должен быть широким, а сами продукты – качественными».

Ваш организм лучше усвоит пищу, если перед трапезой вы выпьете стакан воды с лимоном. Ежедневно необходимо выпивать не менее полутора литров воды, и лучше делать это не залпом, а маленькими порциями.

Для каждого времени суток есть свои продукты. Правильное и рациональное питание обеспечит полноценную жизнедеятельность организма и его высокую работоспособность.


«Утренние» продукты

Зимой на завтрак наши эксперты рекомендуют есть йогурт, вареные яйца, творог, мед, варенье. Летом полезным завтраком могут стать яблоки, клубника, сливы или другие фрукты.

Но самым лучшим утренним блюдом считается овсянка. Волокна овсянки медленно перевариваются, и чувство голода не побеспокоит вас в течение нескольких часов.

В промежутке между завтраком и обедом, желательно перекусить. Съешьте кусочек сыра, горсточку орехов, кураги или чернослива. Также можно перекусить йогуртом.

«Обеденные» продукты

Обед должен быть «разноцветным». Используйте морковь, салатный перец, капусту, грибы. В этих продуктах содержится много полезных питательных элементов. Поскольку обед считается основным приемом пищи, в обеденное меню обязательно следует включить рыбу или мясо. Постарайтесь чередовать употребление мяса с отварными овощами (крупами) и сырыми салатами. Если вы привыкли к жидким блюдам, то начать обед лучше с супа.

«Перерыв между трапезами должен составлять не более 3-4 часов, а ночной перерыв не должен превышать десяти часов», – советует врач-диетолог Н.А.Мельничук. Так что отказываться от ужина не следует. Даже если вы решили похудеть – морить себя голодом в вечернее время не стоит. Вечернее недоедание может вызвать повышение аппетита днем. А это чревато прибавкой в весе и заболеваниями ЖКТ (желудочно-кишечного тракта). Главное, – не принимать тяжелой пищи позднее, чем за 2 часа до сна.

«Вечерние» продукты

«Вечерние» продукты не должны быть жирными. Идеальные вечерние продукты – это рыба, вареные и свежие овощи, запеченное мясо птицы и сладкие фрукты. Ужин не должен быть слишком обильным. Обильные трапезы, особенно обильный ужин,– основная причина таких заболеваний, как гастрит, панкреатит и холецистит. Большие порции приводят к снижению усвояемости пищи.

Вечером особенно полезны продукты, содержащие кальций и магний. Кальций обеспечивает стабильную работу мозга, а магний помогает мышцам расслабиться. Этими элементами богаты все виды капусты, укроп, петрушка, злаковые. Правильной регуляции сна способствует триптофан (аминокислота). Триптофан содержится в инжире, бананах, фисташках, мясе индейки.

Источник: likar.info


Комментарии к статье Что есть утром, днем и вечером? :
короткие вечерние прически
Короткие вечерние прически - искусство. Возможен ли вечерний вариант прически на коротких волосах? Конечно, да, особенно если использовать
БИО-ламинирование волос (видео)
Как основательно изменить структуру волос и кардинально увеличить их густоту в самые короткие сроки. Услугу люкс класса Прозрачное и цветное
модные прически для длинных волос
Модные прически для длинных волос всегда величественны. Длинные, курчавые и прямые, послушные и не только – все это волосы, которые просто обязаны
Прически для средних волос (видео)
Прически для средних волос наиболее распространены. Какие требования у современных женщин к прическам? Во-первых, она должна красиво смотреться и
дневной макияж глаз
Дневной макияж глаз должен быть известен и доступен каждой женщине. Красота – это сила, но, чтобы обладать этой силой, нужны еще и неимоверные
уход за сухими волосами
Сухие волосы более тонкие, пушистые, тусклые, секутся на концах, теряют естественный блеск и выглядят безжизненными. Частой причиной сухости и


©2011-2014 Все права юридически защищены.Копирование запрещено Семья - любовь моя
Администация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта

Яндекс.Метрика