Главная ДОМАШНЕЕ ПИТАНИЕ КАРЬЕРА И УСПЕХ ЗДОРОВЬЕ СЕМЬИ СЕМЕЙНАЯ ПСИХОЛОГИЯ КРАСОТА ЛЮБОВЬ,СЕКС ДОМ И БЫТ Категория
Логин:  
Пароль:
Здоровые диеты Фитнес и спорт Работа и карьера Медицина Женское здоровье Ребенок в семье Отдых О жизни Дом
Лучшие на сайте
Любовь и секс
Поза в сексе влияет на стройность женской талии

Поза в сексе влияет на стройность женской талии

Многие дамы мечтают о красивой и стройной фигуре. Теперь такая возможность у представительниц прекрасного пола, наконец, появилась. Немецкие ученые обнаружили, что интимная поза влияет на женскую талию. Специалисты из Академии здорового образа жизни
21.02.18

Физкультура для молодых мам

Физкультура для молодых мамФизкультура для молодых мам: принципы проведения

Самый долгожданный, волнительный, трепетный, преисполненный неповторимыми эмоциями и сильными переживаниями, ложными страхами и пустыми сомнениями момент в жизни каждой женщины – рождение ребёнка – уже успешно свершился. Теперь же, после бесконечного потока поздравлений, подарков, пожеланий, счастливой маме предстоит преодолеть множество не менее серьёзных испытаний и тяжёлых экспериментов по качественному восстановлению физического совершенства и душевной гармонии.

Прежде всего, послеродовые тревоги, плохое настроение, неважное самочувствие, что в большинстве случаев чревато затяжной депрессией, связаны, конечно же, с избыточной массой тела, размер которой непосредственно зависит от режима и меню питания как во время беременности, так и после появления малыша, а также гормонального состояния, функциональности органов эндокринной, половой и выделительной систем, возможных осложнений после родоразрешения и т.д. Вне всякого сомнения, избыточный вес в первые недели столь желанного и кардинально изменившего жизнь материнства имеет каждая женщина (вне зависимости от персональной массы тела, особенностей фигуры, питания, рода деятельности, возраста и т.д.), хотя с рождением крохи автоматически из организма уходит 12-ти килограммов веса (масса ребёнка, воды и пр.).

Однако качество и скорость избавления от создающих дискомфорт, провоцирующих отвращение к собственному телу, зеркальному отражению (и, соответственно – комплексы, проблемы в личных, интимных отношениях с обожаемым супругом и т.д.) лишних килограммов непосредственно зависит от образа жизни молодой мамы, которая отныне должна уделять пристальное внимание и своему исключительно здоровому питанию, и активному и, безусловно, позитивному образу жизни, настрою, где достойное и одно из главных мест занимает физкультура. Нынешнее стремительное развитие фитнес-индустрии, причастность к которой означает престиж и модный тренд, позволяет опытным и предусмотрительным тренерам разработать специальные программы умеренных и допустимых в период грудного вскармливания и полноценного многоаспектного восстановления хрупкого женского организма однозначно полезных и стопроцентно безопасных физических нагрузок для молодых мам, которые, согласно рекомендациям квалифицированных врачей, могут приступать к занятиям уже на 8-16-ой неделе после того, как подарили жизнь.

Если же у девушки имеются патологии сердечно-сосудистой, половой, репродуктивной, эндокринной, мочевыводящей, пищеварительной или опорно-двигательной систем, перед началом гимнастики следует обязательно проконсультироваться с лечащим доктором. К слову, в первые месяцы жизни ребёнка особенно кормящей маме, которая тем более перенесла тяжёлые роды (в том числе и кесарево сечение), категорически запрещены подвижные виды спорта (например, бег, баскетбол, волейбол, теннис, бадминтон и пр.) и фитнес-направления (степ-аэробика, современные танцы, занятия в тренажёрном зале и т.д.). Правда, здоровые и с раннего детства закаленные природой и спортом женщины даже в период беременности продолжают посещать для укрепления тела и релакса души, заряда позитивной энергетикой и выброса негативных эмоций расслабляющий пилатес, фит-бол, калланетику, йогу, аквааэробику, восточные танцы и прочие женственные и изысканные секции с ориентацией на развитие эластичности мышц в статике, а не в динамике.

Понятное дело, что очаровательной молодой маме, которая мечтает скорее вернуть идеальную сексуальную фигуру, чтобы при первой же возможности не только соблазнить мужа, но и феерично вернуться на любимую работу, нужно постепенно нагружать свой организм, активизируя ежедневно (скажем, утром натощак, во время дневного сна крохи, вечерней прогулкой с малышом, домашними питомцами, супругом или даже перед сном) в течение 15-30 минут мышцы шейного и позвоночного отделов, груди, живота, поясницы, спины, ягодиц, бёдер, ног, рук и т.д. Чтобы молодая мама смогла безошибочно определить для себя идеально подходящее время для тренировки с учётом собственных биоритмов, персонального образа жизни, индивидуального режима питания, бодрствования и сна, отдыха и прочих критериев, следует указать типичные для всех периоды наивысшей работоспособности: с 10 и до 12 утра, а также с 16 и до 19 вечера.

Желательно, конечно, по возможности, которую предоставляет время года и погода, проводить увлекательные, оздоравливающие и воодушевляющие занятия на свежем воздухе, на природе или обязательно в проветриваемом помещении, при этом выполняя каждое упражнение не спеша, с удовольствием и ровным дыханием. Каждую тренировку, которая предотвращает ожирение, сахарный диабет, варикозное расширение вен, сколиоз, загиб матки и прочие серьёзные хронические патологии, выравнивая осанку, делая походку независимой и сногсшибательной леди более грациозной и свободной, желательно начинать с ходьбы (а по мере взросления крохи – с лёгкой разогревающей пробежки в течение получаса).

Таким образом, пожалуй, уже ни у одной молодой мамы не вызывает сомнения необходимость выполнения лёгких и увлекательных, но полезных и замечательных физических упражнений, чтобы естественным методом (даже без мучительного соблюдения строгих диет, тем более без хирургического удаления жировых накоплений) вернуть идеальные формы и ещё больше преобразить природную красоту теперь уже настоящей и полноценно реализованной женщины!

Физкультура для молодых мам: упражнения

Если молодая мама ощущает прилив сил в первой половине дня, девушке рекомендуется проводить тренировки натощак сразу же после пробуждения (пока малыш ещё дремлет):

1)упражнение №1: лечь на спину и согнуть ноги, расположенные на ширине плеч. в коленях. А ладони разместить на затылке; медленно подняться и прогнуть спину на вдохе и занять исходное положение на выдохе; выполнять 7-12 раз;

2)упражнение №2: лёжа на спине, поставить ноги на ширине плеч и согнуть в коленях, а затем, скользя по полу, медленно вытянуть ноги, при этом поднимая руки к потолку, и медленно повернуться сначала на правый бок, а после влево; выполнять упражнение по 3-5 раз для каждой стороны.

А вот в дневное или вечернее время желательно исправно и старательно выполнять такой комплекс эффективных упражнений для молодых мам:

1) упражнение№ 1: стать на четвереньки и на вдохе максимально втягивать живот с одновременным округлением спины (подобно грациозной кошке), а на выдохе расслаблять мышцы пресса; выполнять 10-15 раз;

2) упражнение №2: лечь на левый бок, вытянув левую руку вверх, а правую руку согнув в локте для опоры, затем приподнять таз на вдохе, задержаться в таком положении несколько секунд и на выходе принять исходную позицию; выполнять 10-12 раз (то есть по 5-6 раз на каждую сторону);

3) упражнение №3: лечь на спину, расположив руки вдоль корпуса, после чего медленно приподнять ноги приблизительно на уровне угла 45 градусов над полом и вслед за вытянутыми руками вперёд поднять туловище на аналогичную высоту на вдохе, а на выдохе занять исходное положение; выполнять 7-10 раз;

Вот так незамысловато выглядит эффективный и специализированный комплекс элементарных упражнений для молодых мам, которые имеют право и смогут найти время в плотном графике для своей красоты и всеобщего восхищения!

скачать dle 11.1смотреть фильмы бесплатно
(голосов:12)
Похожие статьи:
Физкультура для молодых мамФизкультура для молодых мам: принципы проведения

Самый долгожданный, волнительный, трепетный, преисполненный неповторимыми эмоциями и сильными переживаниями, ложными страхами и пустыми сомнениями момент в жизни каждой женщины – рождение ребёнка – уже успешно свершился. Теперь же, после бесконечного потока поздравлений, подарков, пожеланий, счастливой маме предстоит преодолеть множество не менее серьёзных испытаний и тяжёлых экспериментов по качественному восстановлению физического совершенства и душевной гармонии.

Прежде всего, послеродовые тревоги, плохое настроение, неважное самочувствие, что в большинстве случаев чревато затяжной депрессией, связаны, конечно же, с избыточной массой тела, размер которой непосредственно зависит от режима и меню питания как во время беременности, так и после появления малыша, а также гормонального состояния, функциональности органов эндокринной, половой и выделительной систем, возможных осложнений после родоразрешения и т.д. Вне всякого сомнения, избыточный вес в первые недели столь желанного и кардинально изменившего жизнь материнства имеет каждая женщина (вне зависимости от персональной массы тела, особенностей фигуры, питания, рода деятельности, возраста и т.д.), хотя с рождением крохи автоматически из организма уходит 12-ти килограммов веса (масса ребёнка, воды и пр.).

Однако качество и скорость избавления от создающих дискомфорт, провоцирующих отвращение к собственному телу, зеркальному отражению (и, соответственно – комплексы, проблемы в личных, интимных отношениях с обожаемым супругом и т.д.) лишних килограммов непосредственно зависит от образа жизни молодой мамы, которая отныне должна уделять пристальное внимание и своему исключительно здоровому питанию, и активному и, безусловно, позитивному образу жизни, настрою, где достойное и одно из главных мест занимает физкультура. Нынешнее стремительное развитие фитнес-индустрии, причастность к которой означает престиж и модный тренд, позволяет опытным и предусмотрительным тренерам разработать специальные программы умеренных и допустимых в период грудного вскармливания и полноценного многоаспектного восстановления хрупкого женского организма однозначно полезных и стопроцентно безопасных физических нагрузок для молодых мам, которые, согласно рекомендациям квалифицированных врачей, могут приступать к занятиям уже на 8-16-ой неделе после того, как подарили жизнь.

Если же у девушки имеются патологии сердечно-сосудистой, половой, репродуктивной, эндокринной, мочевыводящей, пищеварительной или опорно-двигательной систем, перед началом гимнастики следует обязательно проконсультироваться с лечащим доктором. К слову, в первые месяцы жизни ребёнка особенно кормящей маме, которая тем более перенесла тяжёлые роды (в том числе и кесарево сечение), категорически запрещены подвижные виды спорта (например, бег, баскетбол, волейбол, теннис, бадминтон и пр.) и фитнес-направления (степ-аэробика, современные танцы, занятия в тренажёрном зале и т.д.). Правда, здоровые и с раннего детства закаленные природой и спортом женщины даже в период беременности продолжают посещать для укрепления тела и релакса души, заряда позитивной энергетикой и выброса негативных эмоций расслабляющий пилатес, фит-бол, калланетику, йогу, аквааэробику, восточные танцы и прочие женственные и изысканные секции с ориентацией на развитие эластичности мышц в статике, а не в динамике.

Понятное дело, что очаровательной молодой маме, которая мечтает скорее вернуть идеальную сексуальную фигуру, чтобы при первой же возможности не только соблазнить мужа, но и феерично вернуться на любимую работу, нужно постепенно нагружать свой организм, активизируя ежедневно (скажем, утром натощак, во время дневного сна крохи, вечерней прогулкой с малышом, домашними питомцами, супругом или даже перед сном) в течение 15-30 минут мышцы шейного и позвоночного отделов, груди, живота, поясницы, спины, ягодиц, бёдер, ног, рук и т.д. Чтобы молодая мама смогла безошибочно определить для себя идеально подходящее время для тренировки с учётом собственных биоритмов, персонального образа жизни, индивидуального режима питания, бодрствования и сна, отдыха и прочих критериев, следует указать типичные для всех периоды наивысшей работоспособности: с 10 и до 12 утра, а также с 16 и до 19 вечера.

Желательно, конечно, по возможности, которую предоставляет время года и погода, проводить увлекательные, оздоравливающие и воодушевляющие занятия на свежем воздухе, на природе или обязательно в проветриваемом помещении, при этом выполняя каждое упражнение не спеша, с удовольствием и ровным дыханием. Каждую тренировку, которая предотвращает ожирение, сахарный диабет, варикозное расширение вен, сколиоз, загиб матки и прочие серьёзные хронические патологии, выравнивая осанку, делая походку независимой и сногсшибательной леди более грациозной и свободной, желательно начинать с ходьбы (а по мере взросления крохи – с лёгкой разогревающей пробежки в течение получаса).

Таким образом, пожалуй, уже ни у одной молодой мамы не вызывает сомнения необходимость выполнения лёгких и увлекательных, но полезных и замечательных физических упражнений, чтобы естественным методом (даже без мучительного соблюдения строгих диет, тем более без хирургического удаления жировых накоплений) вернуть идеальные формы и ещё больше преобразить природную красоту теперь уже настоящей и полноценно реализованной женщины!

Физкультура для молодых мам: упражнения

Если молодая мама ощущает прилив сил в первой половине дня, девушке рекомендуется проводить тренировки натощак сразу же после пробуждения (пока малыш ещё дремлет):

1)упражнение №1: лечь на спину и согнуть ноги, расположенные на ширине плеч. в коленях. А ладони разместить на затылке; медленно подняться и прогнуть спину на вдохе и занять исходное положение на выдохе; выполнять 7-12 раз;

2)упражнение №2: лёжа на спине, поставить ноги на ширине плеч и согнуть в коленях, а затем, скользя по полу, медленно вытянуть ноги, при этом поднимая руки к потолку, и медленно повернуться сначала на правый бок, а после влево; выполнять упражнение по 3-5 раз для каждой стороны.

А вот в дневное или вечернее время желательно исправно и старательно выполнять такой комплекс эффективных упражнений для молодых мам:

1) упражнение№ 1: стать на четвереньки и на вдохе максимально втягивать живот с одновременным округлением спины (подобно грациозной кошке), а на выдохе расслаблять мышцы пресса; выполнять 10-15 раз;

2) упражнение №2: лечь на левый бок, вытянув левую руку вверх, а правую руку согнув в локте для опоры, затем приподнять таз на вдохе, задержаться в таком положении несколько секунд и на выходе принять исходную позицию; выполнять 10-12 раз (то есть по 5-6 раз на каждую сторону);

3) упражнение №3: лечь на спину, расположив руки вдоль корпуса, после чего медленно приподнять ноги приблизительно на уровне угла 45 градусов над полом и вслед за вытянутыми руками вперёд поднять туловище на аналогичную высоту на вдохе, а на выдохе занять исходное положение; выполнять 7-10 раз;

Вот так незамысловато выглядит эффективный и специализированный комплекс элементарных упражнений для молодых мам, которые имеют право и смогут найти время в плотном графике для своей красоты и всеобщего восхищения!


Комментарии к статье Физкультура для молодых мам :


©2011-2017 Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на - http://semija.ru/ Семья - любовь моя
Администация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта

  Яндекс.Метрика