Диеты, здоровые диеты » Страница 6
Главная ДОМАШНЕЕ ПИТАНИЕ КАРЬЕРА И УСПЕХ ЗДОРОВЬЕ СЕМЬИ СЕМЕЙНАЯ ПСИХОЛОГИЯ КРАСОТА ЛЮБОВЬ,СЕКС ДОМ И БЫТ Категория
Логин:  
Пароль:
Здоровые диеты Фитнес и спорт Работа и карьера Медицина Женское здоровье Ребенок в семье Отдых О жизни Дом
Лучшие на сайте
Аллергология
Русская диета на 7 дней

Русская диета, включающая в себя овощные супы, рассчитана на 2 месяца. На весь диетический период необходимо отказаться от сладостей, алкоголя, копченых и соленых блюд.

1 день:
Завтрак: 100 г отварной рыбы, 150 г салата из квашеной капусты, зеленого горошка и вареной моркови, чашка черного кофе без сахара.
Второй завтрак: 150 г отварного мяса, 100 г обезжиренного творога, 2 яблока.
Обед: борщ вегетарианский из любых овощей, 150 г тушеной капусты и моркови, стакан яблочного компота.
Ужин: 100 г отварной рыбы, 2 вареные картофелины, чашка чая без сахара.

2 день:
Завтрак: 200 г салата из нашинкованной свежей капусты с зеленым горошком и репчатым луком, заправленного растительным маслом, чашка черного кофе.
Второй завтрак: 1 стакан кефира.
Обед: 100 г бефстроганова с вареной морковью, чашка яблочного компота.
Ужин: 100 г вареной рыбы, 2 отварные картофелины, 1 апельсин.

3 день:
Завтрак: яйцо всмятку, гренок, чашка черного кофе.
Второй завтрак: 100 г гречневой каши с кусочками фруктов.
Обед: 150 г жареной или вареной нежирной птицы, 2 яблока, апельсин.
Ужин: винегрет без перца, заправленный растительным маслом, стакан яблочного сока или яблочного компота.

4 день:
Завтрак: стакан кефира, сухарик.
Второй завтрак: салат из сырых овощей, заправленный растительным маслом.
Обед: 100 г отварного мяса, 150 г салата из квашеной капусты с зеленым горошком и репчатым луком.
Ужин: тарелка овощного супа на слабом мясном бульоне, 100 г тертой свежей моркови, заправленной небольшим количеством майонеза.

5 день:
Завтрак: 3 ст. л. творога, чашка черного кофе без сахара.
Второй завтрак: 2 яблока, 2 апельсина, стакан апельсинового сока.
Обед: диетическая сосиска, 150 г свежей капусты с соком лимона, стакан апельсинового сока.
Ужин: 150 г жареной нежирной рыбы, 100 г красной смородины, 100 г крыжовника, чашка минеральной воды.

6 день:
Завтрак: 100 г отварного мяса, 100 г квашеной капусты.
Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога.
Обед: тарелка овощного супа на нежирном мясном или грибном бульоне, небольшой кусочек черного хлеба.
Ужин: кусочек постной свинины, 100 г тертой вареной свеклы с черносливом, чашка чая без сахара.

7 день:
Завтрак: 100 г гречневой каши со ст. л. меда.
Второй завтрак: 150 г салата из любых фруктов.
Обед: 100 г отварной рыбы, 150 г салата из любых сырых овощей, заправленного растительным маслом.
Ужин: 100 г вареного мяса, 2 вареные картофелины, яблоко, стакан яблочного сока.

Статья написана специально для сайта http://semija.ru


Вредные последствия диетВредные последствия диет знакомы большей половине женщин, которые хотя бы раз в жизни решили таким образом скорректировать свою фигуру. Проблема заключается в том, что за красивой афишей о быстром уменьшении объема вашей талии зачастую кроется нелицеприятная правда жизни. Обратите внимание, что в 99% диет последняя фраза звучит примерно так: «Перед тем как сесть на нашу диету, посоветуйтесь с врачом». Скажите на милость, нужно ли при всесторонне безопасной диете просить совета у доктора? Наверное, нет. Следовательно, в таких диетах есть свои серьезные подводные камни.

Часть проблемы заключается в том, что мы в большинстве случаев пренебрегаем общением со специалистом диетологом. Результаты в таких случаях практически всегда одинаковы – мы сбрасываем несколько килограммов на диете, а затем после ее окончания заново их набираем, если не сказать хуже. Механизм в данной ситуации очень простой: во время строгой диеты наш организм испытывает стресс от недостатка привычного рациона питания. Он худеет, однако при первом же удобном случае начинает накапливать жиры, готовясь к возможному следующему периоду голодания. Вот и все.

Особой популярностью у не очень дальновидных людей пользуются монодиеты. Мы впихиваем себя исключительно квашеную капусту, огурцы, яблоки, кефир или другой избранный продукт питания. Польза в виде похудения от таких диет есть, при чем ее уже видно через 2-3 дня, однако подумайте, что при этом делается с нашим организмом. С недостатком жиров или углеводов наш организм на первых порах еще справляется, а как быть с необходимым набором витаминов, микро- и макроэлементов? Даже если их запас содержится в организме, то он очень быстро иссякает. Откуда, по-вашему, организм возьмет недостающий кальций – из костей скелета, волос и ногтей. Белок будет восстанавливаться за счет мышечной массы

Никто не задумывался над тем, что большинство рекомендует в придачу еще и физические упражнения для сохранения мышечного тонуса? А что же мы будем держать в тонусе, если наш организм сам пожирает мышцы, тем более, что физические упражнения требуют колоссального расхода энергии?

Давайте рассмотрим два случая использования диеты. В первом случае нам необходимо избавиться от реального большого веса, во втором же мы по нашей прихоти решили сбросить 2-3, а то и более кг веса. С первым случаем все понятно: необходима физкультура, активный образ жизни, рациональное питание, понимание причин, приведших к ожирению, и их устранение.

Второй случай в жизни среднестатистической женщины преобладающий. Она с утра с трудом влезла в любимое платье – диета, подруга стала чуть стройнее – и у меня диета, надо срочно похудеть перед выходом в свет – диета и т.д. В большинстве таких случаев женщины пользуются Интернетом, советами подруг и т.д. Эффективность любой ценой – вот главный лозунг монодиет и экспресс-диет.

Экспресс-диеты – это вообще отдельный разговор. Те, кто их пробовал, замечал, что эффект достигается в первые 2-3 дня, затем снижение веса при том же рационе резко замедляется. Ответ прост: организм начинает приспосабливаться к новым условиям питания, поэтому обмен веществ становится менее активным, т.е. жиры трансформируются в организме медленней. Для тех, кто не верит, приводим элементарный математический расчет – при нормальных условиях организму необходимы 2500 калорий в сутки. При поступлении всего 1500 калорий организм начинает экономить на всем, в том числе и на своей жизнедеятельности. По вашему упадок сил, снижение артериального давления, слабость – это все просто так? К тому же диета – это своеобразный стресс для нашего организма. Очень немногие люди способны хорошо его пережить. У большинства же из нас наблюдается повышенная нагрузка на нервную систему из-за постоянного чувства голода, возникающих соблазнов, нестойкой психики. Все это может привести к нарушениям периферической нервной системы, нервным срывам, повышенной раздражительности и агрессивности. У некоторых людей может упасть уровень глюкозы в организме, что приводит к гипогликемии.

Возьмем, например, известную Кремлевскую диету. Практически полное отсутствие углеводов в меню может привести к гормональному сбою, который вы будете лечить очень долго. Для практически всех диет характерно отложение холестерола в сосудах, который там оказывается из-за огромного количества расщепляемого жира. Это все резко усиливает вероятность возникновения у человека инфаркта и инсульта.

Белково-жировая диета – специальная диета бодибилдеров, которая должна быть строго дозирована и рассчитана на короткий период времени. Ее ни в коем случае нельзя применять пожизненно, к тому же диета с высоким содержанием белка провоцирует у женщин проблемы с зачатием ребенка.

Одним из самых отрицательных проявлений диет может стать анорексия. Суть этой болезни в том, что при длительной суровой диете в организме происходит психологический излом, вследствие которого он уже не может принимать в себя большое количество пищи. Следствием этого становится истощение организма, которое может закончиться летальным исходом. Самым явным признаком анорексии является четко выраженный рвотный рефлекс во время приема пищи – организм таким образом просто отвергает вводимые в него блюда. Вес пациентов с анорексией достигает порой 30-35 кг при нормальном росте. Человек в прямом смысле становится психически больным и требует срочного вмешательства специалистов. Болезнь лечится очень трудно и вероятность восстановления нормального функционирования организма очень мала.

Вредные последствия диет могут принимать форму летального исхода. Бездумное поклонение монодиетам просто подрывает ваш организм. Примером может служить Анна Самохина – известная актриса. По словам специалистов, она умерла из-за слишком часто повторяющейся диеты, состоящей из кофе, пива и капустного салата. Напряженный график работы требовал больших энергетических затрат, а энергию по-сути брать было не откуда.

Отдельной строкой стоят диеты, которые наносят вред желудочно-кишечному тракту, сердцу и другим жизненно важным органам. Если в диете сказано, что она противопоказана людям, страдающим гастритами и т.д., то не вздумайте на нее садиться, если у вас есть хотя бы малейшие признаки этих заболеваний.

Мы не говорим, что все диеты плохие. При использовании диет с умом хорошо себя зарекомендовали диеты, направленные на коррекцию всего способа питания человека. Отличительной чертой таких диет является небольшой сбрасываемый вес за один месяц, разнообразие меню и возможность продолжительного времени диеты. По сути, это уже не диеты, а измененный вами собственный способ питания, в результате которого вы просто хотите создать баланс вводимых в себя элементов. Такие диеты не грозят вам стрессами, так как вы потребляете достаточное количество всех необходимых для организма компонентов. К таким диетам можно отнести средиземноморскую диету, палеодиету (диету пещерного человека) и некоторые другие. Вегетарианство – как способ питания достаточно хорош, однако стоит помнить, что не стоит полностью отказываться от продуктов животного происхождения, так как просто не будете получать незаменимый животный белок, необходимый для организма.

Помните, что каждая диета должна рассматриваться только через призму вашего персонального здоровья. Долгосрочные диеты требуют обязательного предварительного визита к специалисту-диетологу, а умеренные спортивные нагрузки усиливают эффект похудения.



Боли в животике и психологический контакт

У малыша болит животик, колики – эта тема знакома многим родителям. Считается, что до 3х (а то и до 5-6) месяцев это неизбежно, надо как-то пережить, перемучиться. Или лечить. На самом деле, колики доставляют много страданий малышу и его родителям. Надо что-то делать, но для начала стоит понять причины.

Одна из причин страданий младенца от болей в животике – психосоматическая.
(Психосоматика - область знаний, граничащая с медициной и психологией, изучающая психологические причины болезней тела). Другие поводы для болей тоже имеют место (гипертонус, сильный дисбактериоз, некорректная диета мамы), но всё же психосоматическая причина в современном обществе самая распространённая. В то же время ей практически не уделяют внимание, предпочитая все проблемы списывать на незрелость кишечника и во многих случаях надуманный дисбактериоз.

Кишечник малыша действительно отличается от нашего повышенным газообразованием. Но в то же время он достаточно зрел для того, чтобы выводить своё содержимое наружу самостоятельно. Поэтому здоровый и удовлетворённый жизнью младенец часто и помногу пукает. Если мама съела капустно-фасолевый салат, то он пукает ещё чаще. Но не более того.

Откуда же берутся боли? Очевидно, что-то препятствует выходу газов: это напряжённость мускулатуры кишечника. Такой спазм возникает от многочисленных повседневных стрессовых впечатлений крохи.

Общеизвестно, что стресс (страх, волнение, беспомощность) вызывает напряжение мышц во всём теле. Кишечник – мышечный орган – не исключение. Он тоже напрягается и создаёт проблемы и дискомфорт своему обладателю. Малыш практически не имеет путей выплеска стресса, как взрослый: он не может бегать или бить подушку. Поэтому вынужден страдать от боли в животе и перевозбуждённости.

Какие такие стрессовые впечатления могут быть у новорожденного ребёнка?

1. Недостаточный контакт.
Новорожденный не может существовать без взрослого, поэтому в его механизмы самосохранения Природой заложена постоянная потребность в контакте. Первые 2-3 месяца контакт непременно тактильный, затем уже может быть достаточно зрительного и слухового на какое-то время. На практике это означает, что малыш много времени проводит на руках (или в слинге), и ночью спит с родителями. Если этого не происходит, то каждый раз, когда ребёнок обнаруживает себя в одиночестве, особенно ночью, он пугается и напрягается. Испуг обусловлен инстинктом самосохранения: “нет мамы = нет тепла, еды, ухода = опасность, смерть”, малыш не осознаёт, что мама совсем рядом, чтобы знать об этом, ему нужно её чувствовать.

2. Психологическое состояние матери.
Малыш имеет 100% чувствительность к эмоциям и состояниям находящегося рядом с ним взрослого. Постоянная тревожность, волнение или раздражённость мамы становится для крохи непрерывным стрессом, ведь он переживает эти эмоции вместе с ней без права выбора.

3. Дискомфортные воздействия.
Всё, что происходит с телом малыша, должно ему нравится или, хотя бы, не вызывать неудовольствия. Гимнастика и массаж, чистка носа, одевание-раздевание, вытирание после ванны и все остальные действия могут быть организованы так, чтобы не расстраивать и не пугать малыша. Если ребёнок кричит от ваших действий – это сигнал: остановись! подумай – надо ли это делать или как это можно сделать по-другому. Будьте внимательны не только к крику, но и к мимике ребёнка. Если личико малыша напряжено, выражает недоумение, испуг, готовность заплакать – реагируйте сразу, не ждите слёз.

Статья написана специально для сайта http://semija.ru


Восточная диета на 10 дней

Восточная диета на 10 дней

Подобная диета рассчитана на 10 дней, прием пищи 5 раз в день по определенным часам. Потеря веса до 4 кг.

8.00 – чашка кофе или чая с сахаром.

11.00 – яйцо, 8 штук чернослива или свежих слив.

14.00 – 200 г отварного постного мяса (или сосисок) и 100 г гарнира из капусты или моркови (желательно свежих), яблоко или апельсин.

17.00 – 30 г сыра, апельсин или яблоко.

20.00 – стакан простокваши или кефира.

Статья написана специально для сайта http://semija.ru


Шведская

Шведские диетологи разработали свою систему правильного питания, которая благодаря нормализации обмена веществ способствует похуданию.

Шведы делают упор на такие продукты, как гречка, молоко, картофель, овощи и фрукты. Меньше внимания уделяется мясу, яйцам и рыбе.

Понедельник
Завтрак: 1 стакан молока, гречневая каша.
Обед: 100 г сыра. Салат из помидоров, зеленого болгарского перца, репчатого лука. Чашка теплого молока.
Ужин: 3 вареных картофелины, 200 г вареной натертой свеклы, заправленной сметаной. 1 кусочек хлеба.

Вторник
Завтрак: 1 стакан молока, гречневая каша.
Обед: 250 г отварной рыбы. 2 вареных картофелины. Миска зеленого салата, заправленного растительным маслом.
Ужин: 200 г салата из нашинкованной белокочанной капусты, заправленной репчатым луком и растительным маслом. 1-2 яйца, сваренных вкрутую. 1 стакан молока.

Среда
Завтрак: 1 стакан молока, 60 г сыра, небольшой кусочек хлеба.
Обед: 250 г жареной курицы, 100 г салата из любых сырых овощей. 1 стакан яблочного сока.
Ужин: 150 г картофельного пюре, 80 г сыра. Небольшой кусочек хлеба. 1стакан молока.

Четверг
Завтрак: 1 стакан яблочного сока, 2 небольших гренка.
Обед: 100 г гречневой каши, небольшой кусок отварного мяса. 150-200 г яблок и апельсинов.
Ужин: 100 г риса, 150 г салата из помидоров, заправленного репчатым луком и растительным маслом. 1 стакан молока.

Пятница
Завтрак: 1 стаканчик йогурта, 1 апельсин.
Обед: 1 мясная котлета, 100 г вареного картофеля. Чашка чая.
Ужин: 150 г клубники или апельсинов, 200 г любых фруктов (яблок, груш, слив, киви и т. д.), 1 стакан яблочного сока.

Суббота
Завтрак: 1 стакан молока, 200 г гречневой каши.
Обед: 150 г вареного картофеля, 150 г отварного мяса, 1 яблоко, 1 апельсин.
Ужин: 100 г риса, 200 г салата из капусты, огурцов, зеленого болгарского перца, заправленного растительным маслом и репчатым луком.

Воскресенье
Завтрак: 1 стакан молока, 150 г рисовой каши.
Обед: 200 г отварной или жареной рыбы, 100 г отварного картофеля, 1 яблоко и 1 апельсин, 1 чашка апельсинового сока.
Ужин: 1 маленькая отбивная. Салат из любых сырых овощей, 1 кусочек черного хлеба, 1 яблоко, 1 стакан яблочного сока.

Статья написана специально для сайта http://semija.ru




©2011-2017 Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на - http://semija.ru/ Семья - любовь моя
Администация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта

  Яндекс.Метрика