Диеты, здоровые диеты » Страница 9
Главная ДОМАШНЕЕ ПИТАНИЕ КАРЬЕРА И УСПЕХ ЗДОРОВЬЕ СЕМЬИ СЕМЕЙНАЯ ПСИХОЛОГИЯ КРАСОТА ЛЮБОВЬ,СЕКС ДОМ И БЫТ Категория
Логин:  
Пароль:
Здоровые диеты Фитнес и спорт Работа и карьера Медицина Женское здоровье Ребенок в семье Отдых О жизни Дом
Лучшие на сайте
Аллергология
Китайская диета спасет от ожирения

Как утверждает специалист по китайской кухне Лоррейн Клиссолд, китайская кухня здоровая и питательная, она препятствует развитию болезней и продлевает жизнь.

Приводим некоторые из ее секретов китайской диеты и мнения двух западных экспертов по питанию – Патрика Холфорда и Яна Марбера.

1. Прекратите считать калории

2. Подумайте об овощах как о самостоятельном блюде

Вместо того чтобы считать овощи пресным гарниром к мясу или рыбе, как на Западе, китайцы считают их самодостаточным блюдом.

3. Наешьтесь массовыми продуктами

Без риса, утверждает Клиссолд, в котором мало жиров и много питательных веществ и волокон, невозможно ощутить себя сытым. Разработчики низкоуглеводных диет обещают сжигать жиры, но, по словам Клиссолд, замена углеводов пищей с бoльшим количеством жиров и меньшим количеством питательных веществ в долгосрочной перспективе не поможет сбросить вес.

4. Ешьте, пока не наешьтесь

Китайцы едят, пока не наедятся, и только тогда останавливаются. Жители западных стран часто применяют метод “банкет после голода”, где главную роль играет своеобразный комплекс вины – они очищают организм всю неделю, а в выходные пируют, или пропускают обед, чтобы осталось место для торта; китайцы же стараются хорошо поесть по три раза каждый день.

5. Принимайте жидкую пищу

Супы или блюда на суповой основе присутствуют в каждой китайской трапезе, часто в виде водянистой каши – чжоу. Западные диеты могут быть очень сухими, и диетологи стремятся компенсировать этот их недостаток, советуя нам пить больше воды, чего китайцы при трапезе никогда не делают. Вместо этого они часть пищи принимают в разжиженном виде.

6. Пусть у вас на кухне будут “инь” и “ян”

Хорошая китайская диета гармонично сочетает в себе “инь” (сырые, влажные) и “ян” (сухие и жесткие) ингредиенты. Пища в стиле “инь” охлаждает организм, а в стиле “ян” – мясо, пряные блюда, вино, кофе – разогревает. Комбинированная трапеза, где много блюд, в Китае означает, что в большинстве трапез гармонично сочетаются “инь” и “ян”.

7. Энергия – от сырой пищи? Не обязательно

Китайцы не едят сырой салат. В сырой пище более высокая концентрация витаминов, чем в вареной, но, по словам Клиссолд, в подобных исследованиях часто не учитывается, что при легкой варке пищи ее питательные вещества легче усваиваются. Таким образом можно сберечь энергию для других задач. Желудок не способен переварить слишком большое количество сырой пищи, а это может привести к ожирению и появлению лишнего веса.

8. Пища для бодрости и здоровья

Китайская медицина прописывает различную пищу как лекарство: перец – чтобы стимулировать пищеварение и не дать организму замерзнуть; чеснок – чтобы нейтрализовать токсины. Конечная цель – добиться состояния, при котором все органы работают правильно, позволяя энергии, или “ци”, беспрепятственно циркулировать по телу.

9. Пейте зеленый чай

Зеленый чай нейтрализует токсины, способствует правильному пищеварению и ослабляет чувство голода. Ученые обнаружили, что он также препятствует воздействию на организм свободных радикалов, которые становятся причиной раковых и сердечных заболеваний.

10. Займитесь укрепляющими упражнениями

Регулярно занимайтесь спокойными упражнениями вроде тай-чи. Усердные тренировки помогут сбросить вес, но при этом на ваш организм ляжет большая нагрузка. Энергичные тренировки, аэробика – это ян, они разогреют нас, а легкие упражнения на дыхание – это инь.

Статья написана специально для сайта http://semija.ru


oreh.jpgОрехи– вкусная и постная пища: их рекомендуют при переходе на вегетарианскую систему питания. К тому же они являются замечательным дополнением к торжественным и ежедневным обедам. Однако орехи не относятся к разряду легкой пищи, поэтому следует помнить, что потребление их в чистом виде должно быть ограничено. Диетологи рекомендуют съедать ежедневно не более одной горсти. При этом употребление в пищу орехов может контролировать проблемный повышенный аппетит.

была предложена итальянским специалистом в 1980-х годах 20 века. Главный принцип ореховой диеты – почти полная замена животного белка на тот, что содержится в орехах ( грецких, кешью, фундуке и миндале ). В отличие от большинства экстремальных диет, рацион ореховой диеты вполне сбалансирован и имеет лишь одно ограничение: при каждом приеме пищи масса порции не должна превышать 250 г.

Ореховая диета рассчитана на 10 дней, в течение которых ты потеряешь от 3 кг.
На все 10 дней исключено употребление сахара и конфет.

Примерное меню:
Завтраки:
– салат из рукколы, томатов и рубленного миндаля, заправленный оливковым маслом, пита, черный кофе;
– творожная запеканка с соусом из апельсинового сока, посыпанная миндальными лепестками, чай;
– кусочек пиццы с начинкой из помидоров, зеленого перца и козьего сыра, посыпанный дробленным кешью.

Обеды:
– суп-пюре из картофеля и фенхеля, листья салата айсберг с оливковым маслом и любыми молотыми орехами, стакан овощного сока ( томатного, морковного или тыквенного );
– суп-пюре из брокколи и белых грибов со сметаной, горсть грецких орехов, горсть изюма или чернослива, стакан ягодного сока ( земляничного, смородинового или вишневого );
– томатный суп с базиликом, салат из жареного картофеля и листьев лолло россо с майонезом, стакан несладкого питьевого йогурта.

Полдники:
– горсть орехов, горсть изюма;
– горсть орехов, яблоко;
– горсть орехов, горсть фиников.

Ужины:
– жидкая овсяная каша на воде, травяной чай ( ромашка, мята, мелисса );
– салат из тертой моркови со сливками или сметаной, компот из чернослива и кураги;
– салат из рассольного сыра, ошпаренного шпината и оливкового масла, холодный чай каркаде.

Статья написана специально для сайта http://semija.ru


23768159456aabba9d2ece747b17f730.jpgМышцы растянулись, пресса уже не видно, а жировая прослойка увеличилась так, что напоминает желе…. Рассматривая себя в зеркале после долгой зимы, можно не на шутку расстроиться. Но есть и хорошая новость: привести живот в форму можно быстро.

Без сомнения, ровный подтянутый живот выглядит очень привлекательно и сексуально. Рассмотрим несколько способов, с помощью которых можно довольно быстро стать обладательницей почти точеной фигуры. Главное условие: педантично выполнять все рекомендации.

Быстрые способы, как сделать плоским живот
Что придает совершенно ненужный объем животу? Жир, скопление воздуха и излишняя жидкость. Если хотите получить плоский живот за неделю, придется поработать над усиленным выведением всего, что утяжеляет и раздувает живот.

* Всегда ешь сидя и тщательно пережевывай пищу. Таким образом ты не только быстрее насытишься, но и меньше проглотишь воздуха вместе с пищей.
* Держи осанку. Позвоночник – основа всего: выпрямись, и живот уменьшится сам собой. Будешь сутулиться, и у тебя создастся дополнительная иллюзия, что желудок стал тяжелее почти на 3 кг. Так что расправь плечи и вытяни шею.
* Прекращай есть, когда почувствуешь себя сытой на 80%. Это предотвратит перегрузку пищеварительной системы, что создает в желудке ощущение вздутия.
* Остерегайся трех нет: сахара, заменителя сахара и соли. Каждый из этих продуктов способствует накоплению воды или дополнительных газов, а если ты сократишь их присутствие в своем рационе, то сможешь уменьшишь размеры своего желудка уже в течение 24 часов. А если привыкнешь питаться без сахара, то вероятность того, что ты сможешь стать обладательницей плоского живота за неделю резко повысится.
* Установи для себя сигнал. Это может быть каждый раз, когда звонит телефон или когда по радио звучит знакомая песня. В такой момент втяни живот и держи втянутым как можно дольше. Это упражнение постепенно укрепит глубокие желудочные мышцы и создаст впечатление более плоского живота. Старайся делать это, по крайней мере, 10 раз в день.

Невидимая гимнастика для стройного живота
Сделать животик плоским поможет ежедневная невидимая гимнастика. Расслабляй пресс на вдохе и втягивай его на выдохе, стараясь не сбивать дыхания. Массиру живот на уровне талии от правого бока к левому и наоборот. Затем круговыми движениями по часовой стрелке. Этот способ повысит циркуляцию крови и сделает кожу живота более упругой и подтянутой. Очень эффективное средство – массаж в воде. На расстоянии 3-4 сантиметров от живота перемещай сцепленные ладони вниз - вверх. Ты почувствуешь, как волна касается живота и перекатывается, поднимая и опуская его - данная процедура повышает тонус мышц и уменьшает жировую прослойку.

Высыпайся – будешь стройнее
Гормон кортизол, который высвобождается когда мы находимся под действием стресса, способствует накоплению жира в желудке. Если ты чувствуешь усталость, то и твой организм испытывает проблемы с переработкой углеводов, заставляя их скапливаться так же, как и жиры. Вот почему так важно высыпаться, ведь сон является наилучшим способом отдохнуть и получить разрядку для организма.

4 вида продуктов для плоского живота
1. Накопление жира в области желудка является распространенным сигналом того, что ты слишком чувствительна к сладким углеводам, поэтому выбор богатого белком рациона питания сработает гораздо лучше, чем диета, насыщенная углеводами. Включи в свой дневной рацион одну или две 100 граммовые порции яиц, курицу, рыбу или постное красное мясо.
2. Молочные продукты содержат кальций, способствующий сжиганию желудочного жира. Рацион с низким содержанием кальция вызывает острое желание соли, а соль в свою очередь создает задержку в организме воды, что стремительно раздувает живот. Включи в свой ежедневный рацион стакан обезжиренного молока плюс 25 г сыра и коробочку йогурта.
3. Съедай ежедневно пять порций фруктов и овощей, включая одну порцию папайи и ананаса, поскольку они оба содержат пищеварительные энзимы, помогающие быстрее измельчать пищу и уменьшающие размеры живота.
4. Съедай каждый день две порции продуктов с низким гликемическим индексом, такие как цельнозерновой хлеб, сухие завтраки или каши на основе отрубей или овса, макароны, отварной свежий картофель.

4 быстрых способа избавиться от вздутия живота
Если ты замечаешь, что живот вздувается перед месячными, то добавь в свой рацион немного орехов. К примеру, небольшая горсть миндаля в день (около 150 калорий) обеспечивает организм магнием, который помогает предотвратить вздутие живота при ПМС.

Как правило, продукты, вызывающие газы, включают бобы и бобовые растения. Если их промыть перед тем, как готовить, они меньше вызовут скопление газов. Непереносимость молочных продуктов может также стать причиной газов. Мятный чай поможет избавиться от их скопления.

Следи за тем, как ты глотаешь воздух во время тренировок. Старайтесь концентрироваться на медленном и спокойном дыхании. Также не торопитесь, когда что-нибудь пьешь.

Медленно увеличивай потребление фруктов и овощей, отдавая предпочтение готовым овощам, поскольку они легче растворяются в желудке, чем сырые. И будь аккуратна с клетчаткой – твой живот может оказаться очень чувствительным, если ты неожиданно начинаешь есть ее больше, чем обычно.

Упражнения для плоского живота
Уделяя этим упражнениям для плоского живота всего 6 минут в день, ты уже через полтора месяца сможешь похвастаться отличным прессом.
1. Ляг на спину, руки и ноги подними вверх перпендикулярно полу. Напрягая мышцы пресса, одновременно опусти как можно ниже правую руку и левую ногу, не касаясь ими пола. Вернитесь в исходную позицию. Затем повтори упражнение левой рукой и правой ногой. Спину не отрывай от пола.
2. Прими упор лежа: руки опираются о скамейку, ноги на полу на носках. Пресс напряжен, тело образует прямую линию от лодыжек до головы. Согни правое колено и медленно подними его как можно выше от пола. Вернись в исходное положение. Выполни то же самое левой ногой.
3. Ляг на спину, руки положи под таз: указательные и большие пальцы образуют треугольник. Затем, держа ноги вместе, подними их к потолку. Следи за тем, чтобы пресс был напряжен. Теперь медленно опускай левую ногу, стараясь не касаться пола. Вернись в исходную позицию. Проделай то же самое правой.
Что важно: постарайся выполнить как можно больше упражнений за одну минуту.

Статья написана специально для сайта http://semija.ru


диета 7 кг за неделюМногие женщины метают сбросить семь килограмм за одну неделю. Но сначала стоит рассказать о проблемах, которые испытывают женщины, садясь на диету. Миллионы женщин прилагают тысячи усилий, чтобы достичь желаемого результата. Пробуют разные виды диет, заканчиваю одну, тут же садятся на другую. Стоит ли говорить, что не все диеты одинаково полезны? Все знают, что, садясь на диету, обещающую в кратчайшие сроки сбросить ненужные килограммы, она оказывается не только недейственной, но и наносит вред организму. Это было рассказано для того, чтобы женщины, садящиеся на диету «-7 кг за неделю» не опасались, что их настигнет такая же участь. Напротив, наша диета является не только действенной, но и не создает проблем со здоровьем. Посидев месяц на диете «-7 кг за неделю» вы сможете распрощаться с двадцатью лишними килограммами. Вы сможете быстро и без последствий подготовиться к пляжному сезону. «-7 кг за неделю» предполагает семь диетных дней, хотя вы с легкостью можете повторять ее вновь и вновь. Строгость диеты позволяет добиться значительных результатов.

Диета: -7 кг за неделю

Основной компонент диеты Диета: -7 кг за неделю – кефир жирностью 1%. Кроме него диета включает в себя употребление различных продуктов, прибавляемых с каждым днем. День первый: разрешается 400 г запеченной картошки и 500 миллилитров кефира. День второй: 400 г практически обезжиренного творога и 500 миллилитров кефира. День третий: вы можете употребить 400 г разных фруктов, исключая употребление бананов и винограда, и 500 миллилитров. День четвертый: вам разрешается 400 г белого куриного мяса без соли и 500 миллилитров кефира. День пятый: повторяет рацион третьего: 400 г фруктовых плодов и 500 миллилитров кефира. День шестой: можно выпить полтора литра негазированной минеральной воды. День седьмой: снова фруктово-кефирный. Вы можете немного скорректировать вариант диеты, поменяв порядок дней или добавив в рацион овощи и сухофрукты.

Преимущества диеты «-7 кг за неделю»

- свойства кефира повышают здоровье организма;

- кефир помогает работе кишечника;

- кефир восстанавливает микрофлору;

- вы не испытываете голода в процессе диеты.

Принципы диеты «-7 кг за неделю»

Принципы действия диеты «-7 кг за неделю» очень просты. Каждый день наш организм подвергается воздействию различных веществ. В первый день, при употреблении абсолютно не диетического продукта – картофеля, вы помогаете организму запомнить, что приемы пищи будут ограничиваться. Кальций и белок, содержащийся в твороге, помогает организму наполниться новыми силами. Это происходит за счет выработки энергии при помощи сжигания жиров. Углеводы, клетчатка и витамины, содержащиеся во фруктах, помогают организму также набираться сил. Богатые белками куриные грудки помогают расщеплять жиры. Кроме того, среди мяса курица – самая полезная. Продолжаете чередовать фрукты с другими видами продуктов, а в шестой день происходит вывод шлаков и токсинов из организма с помощью минеральной воды. На седьмой день вы в последний раз лакомитесь фруктами и кефиром, а также готовитесь к окончанию диеты.

Правила диеты «-7 кг за неделю»

В течение недели вы должны строго соблюдать правила диеты. После ее окончания вам нужно начать принимать привычную пищу, но исключив сладости, мучные и жирные изделия. Когда закончится диета, максимальный набранный вами вес составит от полукилограммов до одного килограмма. Это нормальное состояние организма. Весь рацион, рассчитанный на конкретный день, делится на шесть этапов. Вы должны есть каждые два часа, начав с восьми часов утром. Последний раз за день вы должны есть не позднее 18.00 вечера. До того, как начать диету, вы должны дать разгрузку для вашего организма. Ежедневно очищайте организм, используя клизму. Несмотря на то, что диета является строгой, она не приносит быстрых результатов. Вы постепенно заметите, что больше не набираете сброшенный вами вес.



Полужидкая шестидневная диетаПонедельник: 1,5 л молока. Вторник: 1,5 л простокваши. Среда: 6 яиц, сваренных вкрутую. Четверг: 400 г отварного говяжьего мяса. Пятница: 600 г свежих овощей. Суббота: 1,5 кг свежих фруктов.





©2011-2017 Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на - http://semija.ru/ Семья - любовь моя
Администация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта

  Яндекс.Метрика