ДОМАШНЕЕ ПИТАНИЕ » Страница 10
Главная ДОМАШНЕЕ ПИТАНИЕ КАРЬЕРА И УСПЕХ ЗДОРОВЬЕ СЕМЬИ СЕМЕЙНАЯ ПСИХОЛОГИЯ КРАСОТА ЛЮБОВЬ,СЕКС ДОМ И БЫТ Категория
Логин:  
Пароль:
Здоровые диеты Фитнес и спорт Работа и карьера Медицина Женское здоровье Ребенок в семье Отдых О жизни Дом
Лучшие на сайте
Аллергология
Диета для желающих набрать вес

Предлагаем примерный дневной рацион желающего набрать веса человека: вкусно и очень питательно!

На завтрак – тарелка овсяной каши с медом и орехами, или творог с сухофруктами, бутерброд с маслом и сыром и пара чашек какао.

Второй завтрак – фруктовый сок, бутерброд с колбасой и стакан йогурта.

На обед – салат, чтобы “раздразнить” аппетит, густой наваристый суп, большая порция мяса или рыбы, гарнированная приправленным сливочным маслом картофельным пюре или макаронами. Завершат трапезу десерт и кофе со сливками.

На полдник перекусите любым салатом из свежих овощей и жирным йогуртом.

Поужинайте омлетом с ветчиной и помидорами, выпейте пол-литра молока, а перед отходом ко сну съешьте грушу или яблоко.

Материал подготовлен специально для сайта: СЕМЬЯ - ЛЮБОВЬ МОЯ


Предпраздничная диета

Есть одна диета с помощью которой ты достигнешь фантастических результатов повысишь тонус организма, улучшишь состояние кожи, да и просто сможешь похудеть. Справишься со стрессом и похудеешь на 4 кг!

Когда будешь составлять ежедневный рацион, не забывай включать в него следующие продукты.

Белки, углеводы, клетчатка и аминокислоты - в фасоли много ценных веществ. Поэтому включи в свой рацион фасоль.

Орехи. Чего только в них нет! Белки, жиры, витамины, минеральные вещества, эфирные масла делают орехи ценным продуктом. Они улучшают память, оказывают бодрящее действие, вызывают естественное снижение уровня холестерина.

Прежде чем сесть на диету, нужно выдержать один день на воде, овощных и фруктовых соках.

Например:
8.00
1 стакан теплой воды с долькой лимона.
10.30
1 стакан воды или ананасового сока.
13.00
1 чашка зеленого чая.
15.00
1 стакан теплой воды с долькой лимона.
18.30
1 стакан мультивитаминного сока или ананасового, 1 чашка зеленного чая.
20.00
1 стакан морковного сока.
22.00
1 чашка ромашкового чая.

А вот и предпраздничная диета. Программа на 7 дней.

Понедельник

Завтрак: 70-80 г несладких мюсли с обезжиренным молоком, кусочек отрубного хлеба.
Ланч: 100 г зеленого салата, 1 помидор, кусочек хлеба их муки грубого помола, 1 стакан виноградного сока.
Обед: филе курицы под перечным соусом или рыбный пирог.
Ужин: ягодное желе.

Вторник

Завтрак: фруктовый салат, кусочек хлеба, мармелад, джем.
Ланч: сэндвич с лососем или тунцом, салат из редиса.
Обед: говядина или телятина с овощами и рисом.
Ужин: компот из сухофруктов.

Среда

Завтрак: кукурузные хлопья с обезжиренным молоком, яблоко.
Ланч: запеченный картофель с красным болгарским перцем и сыром, 1 стакан теплой воды с лимоном.
Обед: лосось с зеленью укропа.
Ужин: печеное яблоко.

Четверг

Завтрак: овсяная каша с курагой и черносливом.
Ланч: тунец в собственном соку, кусочек хлеба из ржаной муки.
Обед: тушенная цветная капуста, салат из свежих или отварных овощей.
Ужин: 1 консервированный персик или стакан сока.

Пятница

Завтрак: несладкие мюсли с молоком, 1 банан, зеленый чай.
Ланч: салат из капусты приправленный оливковым маслом.
Обед: треска, жаренная в кунжутных зернах.
Ужин: 1 стакан компота, 1 яблоко.

Суббота

Завтрак: несколько кусочков копченой семги, 1 кусочек хлеба, 1 яйцо, 1 стакан апельсинового сока.
Ланч: макароны с зеленым салатом (огурцы, лук, салат)
Обед: запеченное куриное филе с овощами.
Ужин: молочный коктейль.

Воскресенье

Завтрак: черный кофе без сахара со сливками, 1 овсяное печенье, зеленый чай.
Обед: запеченная рыба с овощами, 1 стакан теплой воды с ломтиком лимона.
Ужин: нежирный творог или творожный десерт, черный чай без сахара.
Самое трудное в каждой диете - это четко придерживаться режима питания. А чтобы предпраздничная диета была в радость – позволь себе легкие перекусы.

- Сухофрукты: курага, изюм, чернослив.
- Несоленые орешки: грецкие, арахис, кешью, фундук, бразильские.
- Свежие фрукты: яблоки, груши, киви, цитрусовые, манго.
- Любой нежирный твердый сыр.
- Натуральный йогурт.
- Нежирный творог.

Запомни! Если ты будешь придерживаться этих рекомендаций – легко избавишься от лишнего веса, повысишь тонус организма, твоя кожа станет здоровой.

Материал подготовлен специально для сайта: СЕМЬЯ - ЛЮБОВЬ МОЯ


Худеем правильно

Как сбросить лишние килограммы и при этом не навредить здоровья? Для этого существует несколько правил.

Во-первых нельзя худеть быстро! Это очень вредно для организма. Нормальным считается сбросить 1-2 кг в месяц. Ваш организм долго откладывал жир и уже привык к вашему весу. Если резко его сбросить, для организма это стресс, в результате которого могут возникнуть различные сбои в работе органов. Если вам удалось хотя бы немного похудеть, не старайтесь сбрасывать вес дальше, лучше попробуйте его удержать.

Во-вторых для того чтобы бороться с лишним весом, недостаточно сделать одно действие и на этом успокоиться. Сел на диету, но не занялся физкультурой или бегаешь в тренажерный зал, продолжая баловать себя жареной картошкой, колбасой и эклерами на десерт? Можно даже не ждать результатов таких усилий. При этом в качестве физ-ры недостаточно с утра раскинуть 10 раз руки в стороны и по приседать несколько раз. Нужна более серьезная нагрузка.

В-третьих сладости человечество внесло в свой рацион само. В природе натуральный сахар как таковой не встречается. Животные не едят ни сахара, ни соли. Мы же иногда злоупотребляем вкусностями, что совсем не полезно для фигуры. Что касается жира, то мы не сможем составить свой рацион так, чтобы совсем обойтись без него. Жиры бывают тугоплавкие и полиненасыщенные. Последние полезны и содержатся в растительном масле, рыбе. В любом случае нельзя отказаться от жиров совсем. Сейчас можно выбрать продукты с меньшим содержанием жира.

В-четвёртых никогда не ешьте на ночь, ближе к ночи замедляются обменные процессы, и расходовать полученные калории будет уже некуда, значит, они превратятся в жир. Если нет возможности поужинать до 7 вечера, постарайтесь ограничиться перекусом в виде: йогурта, творога.

В-пятых постарайтесь соблюдать нехитрое правило. Каждый человек знает, сколько примерно он съедает за один раз и какая порция для него нормальная. Поэтому, как только положили на тарелку свою порцию, треть сразу же откладывайте. Захотелось поесть ближе к вечеру? Половину порции с тарелки долой. В течение дня ешьте почаще, но поменьше, предпочтительно вегетарианскую пищу.

В-шестых постарайтесь не пользоваться таблетками снижающими аппетит. С их помощью блокируется центр голода в головном мозге. Выбирать эти таблетки нужно только вместе с врачом. Помните, что чем сильнее препарат отбивает аппетит, тем больше у него противопоказаний: в первую очередь это повышение артериального давления и сердцебиение.

В-седьмых выбирать диету нужно строго индивидуально. Все организмы разные, кому то подходить одно, а кому то оно же может навредить. Диеты действительно помогают избавиться от лишнего веса (причем не только от жира, но и мышечной массы), но ни одна диета не рассчитана на то, чтобы стать привычным питанием на долгие годы. Бросив диеты многие быстро набирают вес, иногда даже больший, чем раньше. Возникает чувство лишения, депрессия, мы начинаем винить себя в отсутствии воли, опять голодаем… замкнутый круг. В результате многие теряют способность питаться в соответствии со своими реальными потребностями и только усугубляют ситуацию. Получается, что вместо того, чтобы сделать нас лучше диеты становятся дополнительным фактором стресса.

Материал подготовлен специально для сайта: СЕМЬЯ - ЛЮБОВЬ МОЯ


morkovnayadieta.jpgМорковная диета поможет тебе всего за четыре дня улучшить состояние своего организма в целом. Морковь - это кладезь полезных веществ. Она содержит витамины группы В (В1, В2, В12), витамины A, D, Е, К, аскорбиновую и пантотеновую кислоты, эфирные масла, полезные углеводы (до 9,5%) и ничтожно малое количество жира (0,2%). Морковь богата клетчаткой и йодом - верными помощниками в борьбе с лишним весом.

Однако чтобы ощутить результат морковной диеты в полной мере, необходимо учитывать ряд ее особенностей:

- чем меньший слой кожицы будет снят с моркови, тем больше в ней сохранится витаминов;

- из-за большого количества грубой клетчатки не рекомендуется есть морковь целиком. Гораздо эффективнее готовить из нее салаты или сок;

- воздержитесь от тепловой обработки моркови, так как при этом она теряет много полезных свойств;

- для получения видимого результата ежедневно необходимо употреблять не менее 1 стакана морковного сока.

Меню морковной диеты для похудения на 4 дня:
В течение трех дней морковной диеты необходимо употреблять в пищу лишь салат из 2-3 морковок, 1 фрукта на выбор (за исключением калорийных бананов), одной чайной ложки меда и капельки лимонного сока.

Четвертый день диеты расширяет рацион питания. Разрешается добавить к обеду 200 г печеного картофеля и один кусочек ржаного хлеба.

Пятый день предполагает собой возврат к привычному образу питания. Однако диетологи не рекомендуют употреблять жирную, жареную и калорийную пищу, а советуют отдать предпочтение салатам из моркови, тушеным или вареным на пару овощам и нежирной отварной рыбе.

Во время морковной диеты обязательно употребление большого объема зеленого чая без сахара, обладающего способностью выводить токсины.

Наградой за соблюдение четырехдневной морковной диеты станут исчезнувшие 2-3 килограмма. А бонусом - улучшение самочувствия, так как наряду с похудением организм пополнится стратегическим запасом витаминов.

Противопоказания к морковной диете: обострение язвенной болезни и энтерит.

Материал подготовлен специально для сайта: СЕМЬЯ - ЛЮБОВЬ МОЯ


Диета Бантинга

Диета Бантинга, физиолога по специальности, богата на белковые вещества, жиры и углеводы в умеренных количествах.

Диету Бантинга можно применять длительное время. Продукты которые рекомендует доктор Бантинг: нежирное мясо и рыба; фрукты; хлеб ржаной, можно из муки грубого помола; чай, кофе без сахара.

Диета Бантинга, примерное меню на один день таково:

Завтрак. Кофе с молоком без сахара;

Обед. 250 г нежирного отварного мяса, кусочек ржаного хлеба, яблоко, лимон, кофе или чай без сахара;

Ужин. 200 г цыпленка, жаренного на решетке, кусочек ржаного хлеба, яблоко.

Материал подготовлен специально для сайта: СЕМЬЯ - ЛЮБОВЬ МОЯ




©2011-2017 Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на - http://semija.ru/ Семья - любовь моя
Администация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта

  Яндекс.Метрика