ДОМАШНЕЕ ПИТАНИЕ » Страница 10
Главная ДОМАШНЕЕ ПИТАНИЕ КАРЬЕРА И УСПЕХ ЗДОРОВЬЕ СЕМЬИ СЕМЕЙНАЯ ПСИХОЛОГИЯ КРАСОТА ЛЮБОВЬ,СЕКС ДОМ И БЫТ Категория
Логин:  
Пароль:
Здоровые диеты Фитнес и спорт Работа и карьера Медицина Женское здоровье Ребенок в семье Отдых О жизни Дом
Лучшие на сайте
Аллергология
Диета для любителей картофеля фри

Если вы любите полакомиться картофелем-фри и рыбой, вам должна понравиться эта диета . Кроме рыбных блюд, в нее включены и мясные, чтобы обеспечить разнообразное питание.

Рекомендуется следовать этой диете в течение двух недель, независимо от времени года. Энергетическая емкость ее - 1100 калорий для женщин и 1500 - для мужчин. Чередуйте предлагаемые варианты, чтобы получить полный набор витаминов и минеральных веществ.

Общие правила:ешьте сколько угодно овощей из “неограниченного” набора - приготовленными на пару, отваренными или сырыми. Но помните: никакого масла! Заправляйте овощи только лимонным соком или приправами на основе трав.

Завтраки (чередуйте предлагаемые варианты):

а) 25 г сваренной на воде овсянки с добавлением заменителя сахара, полстакана обезжиренного молока, одно яблоко, апельсин, груша или несколько ягод клубники;

б) 25 г хлопьев, 140 мл обезжиренного молока сверх обычной дневной нормы;

в) один тост из хлеба с отрубями, 100 г вареной фасоли;

г) две рыбные лепешки, приготовленные на гриле, запеченный помидор, один хрустящий хлебец.

Обеды (чередуйте предлагаемые варианты):

а) хрустящая булочка или сандвич из двух ломтиков хлеба с отрубями с одним из следующих наполнителей: 25 г сыра “Чеддер”, одна десертная ложка пикулей; 75 г тунца, огурец; 75 г домашнего сыра, один банан; 50 г ветчины, помидор, горчица; к сандвичу можно добавить стаканчик мягкого сыра или нежирного йогурта, баночку крабового паштета, пакетик чипсов или хрустящего печенья;

б) 200 г картофеля, сваренного в мундире, 150 г вареной фасоли;

в) два ломтика хлеба с отрубями, большая порция салата из “неограниченного” набора, 75 г креветок, 175 г свежей клубники;

г) тарелка низкокалорийного супа, 100 г филе макрели, салат и ломтик хлеба с отрубями, смазанный маргарином;

д) один чизбургер из “Макдоналдса”, одно яблоко.

Ужины (чередуйте предлагаемые варианты):

а) 125 г отбивной, кружок ананаса, 125 г картофеля, сваренного в мундире, одна чайная ложка маргарина;

б) 250 г жареной или приготовленной на гриле курицы (без кожи), два ломтика жареного картофеля, большая порция салата;

в) 200 г филе морского языка, приготовленного на пару, 125 г чипсов;

г) две рыбные лепешки, 75 г картофельных крокетов, две чайные ложки вареной фасоли;

д) одна рыбная палочка, пакетик чипсов (100 г), 50 г гороха.

Десерты:

Выберите из предлагаемого перечня два вида фруктов: яблоко, апельсин, груша, небольшой персик, 125 г вишен, два небольших киви, 75 г винограда, 75 г свежего ананаса, 175 г малины или клубники, два мандарина.

Можете заменить фрукты одним бокалом вина, двумя рюмками аперитива или двумя хрустящими хлебцами с 12 г гертого эдамского сыра.

Представители сильного пола могут дополнить свое ежедневное меню двумя ломтиками хлеба с отрубями, намазанными маргарином, 250 мл светлого или темного пива и каким-нибудь фруктом из предложенного набора.

Счетчик калорий для картофеля-фри (калорийность указана на порцию в 25 г).

Толстые, хорошо прожаренные ломтики картофеля домашнего приготовления - 65 калорий.

Тонкие ломтики домашнего приготовления - 80 калорий.

Материал подготовлен специально для сайта: СЕМЬЯ - ЛЮБОВЬ МОЯ


Картофельная диетаЗавтрак: стакан молока.

Обед: 300 г картофельного пюре.

Ужин: картофельный салат (250 г картофеля, яйцо, сваренное вкрутую, соль, уксус, растительное масло, черный перец, зелень салата).

Соблюдая эту диету, следует дополнительно принимать вита­мины.

Материал подготовлен специально для сайта: СЕМЬЯ - ЛЮБОВЬ МОЯ


Яичная диета

После того, как были обнародованы результаты медицинского эксперимента по выявлению диетических свойств куриных яиц, употребление которых в конкретное время и точном количестве и необходимом сочетании с другими продуктами реально способствует эффективному и безопасному для организма снижению веса – около 25-ти кг за месяц, яичная диета мгновенно стала одним из самых популярных запросов. Потому что открытия американских диетологов о диетической ценности яиц, на чём и основана яичная диета, прозвучали настоящей сенсацией.

Во-первых, яйца – спасение и надежда людей, страдающих избыточным весом, которые не в состоянии нормировать поступление пищи в организм. Уникальность данного продукта, как и яичной диеты, заключается в том, что яйца при низкой калорийности (до 100 Ккал в 1-ом яйце) наделяют организм чувством сытости (длительность эффекта – до 24-х часов), что естественным образом уменьшает объём другой пищи за один приём.

Яичная диета действительно результативна благодаря высокому содержанию белка и даже полезна, поскольку яйца богаты витаминами А, D, Е, В1, В2, В6, В12 (преимущественно находятся в желтке), минералами (кальций, фосфор, калий, железо, медь, , йод), а также биотином, фолиевой и никотиновой кислотой. Соответственно, яйца, как и яичная диета, отличаются общеукрепляющей, очищающей, защитной функциями. Ячная же диета реально помогает снизить вес благодаря лёгкому и быстрому усвоению белка, который способствует росту мышечной, а не жировой массы.

Однако яичная диета, несмотря на допустимые вариации рациона, достаточно строга и сложна. Потому что 4-недельная яичная диета выдвигает ряд принципов.

1.Яичная диета предусматривает 3-разовое питание до 18.00.

2.Яичная диета предоставляет широкий выбор продуктов для обеда и ужина (за исключением картофеля, бананов, манго, винограда, фиников, инжира, кокоса, кофе), но завтрак отличается однообразием: пол-апельсина (сужение желудка) или грейпфрута (сжигание жиров) и 2 варёных яйца (насыщение организма энергией).

3.Яичная диета допускает употребление только свежих или варёных овощей без соли, специй, масла и т. д.

4.Мясо, рыбу, птицу желательно подавать худеющему по яичной диете в отварном постном виде.

5.Между приёмами пищи по яичной диете можно пить только воду и зелёный чай.

6.Яичная диета для достижения максимального результата похудения советует параллельно заниматься спортом, делать элементарную гимнастику или аэробику.

Итак, яичная диета рассчитана на 4 недели с особенностями ежедневного рациона.

Так, в понедельник 1-ой недели яичная диета разрешает скушать на обед яблоки (или груши, апельсины и пр.), а на ужин мясо. Порадует мясным деликатесом яичная диета и во вторникв обед (курица), зато на ужин разрешит съесть только 2 варёных яйца с салатом из огурцов, помидоров, моркови, зелени) и 1 апельсин (грейпфрут). В средуднём по яичной диете можно обезжиренный сыр с помидорами, а вечером – постное мясо. Обед четверга запомнится фруктовым салатом, в ужин напомнит меню среды. В пятницуяичная диета допускает на обед рагу (кабачки, морковь, горох) и 2 варёных яйца, а на ужин – рыбу, овощной салат, апельсин (грейпфрут). Рацион субботы идентичен меню четверга, а в воскресенье, согласно яичной диете худеющий наслаждается в обед курицей с томатами и отварными овощами, что завершает грейпфрутом (апельсином), а вечером его ожидают отварные овощи.

Понедельник, вторник и среда 2-ой недели яичной диеты по составу продуктов идентичны меню вторника 1-ой недели. А в четверг яичная диета рекомендует съесть на обед 2 варёных яйца, обезжиренный сыр и отварные овощи. А на ужин ограничиться 2-мя варёными яйцами, как и в пятницу, которая в обед вызовет аппетит отварной рыбой. Яичная диета на субботу составляет обед из мяса, помидоров и апельсина, а ужин порадует фруктовым салатом (яблоко, апельсин, персик). Воскресенье 2-ой недели яичной диеты похоже на воскресенье 1-ой недели.

Понедельник 3-ей недели по совету яичной диеты будет щедр на фрукты, вторник– богат овощами как в обед, так и вечером. Среда идентична по продуктовому составу понедельнику, а в четверг по рекомендации яичной диеты на обед стоит отварить рыбу и овощи, сделать салат из свежей капусты. В пятницу яичная диета тоже поприветствует и днём, и вечером отварные овощи в дополнение к варёному мясу. Выходные, согласно яичной диете, нужно посвятить фруктовым салатам.

4-ая неделя яичной диеты наиболее щадящая. В понедельник можно кушать в 3 приёма пищи варёное мясо, тунец, салат из помидоров и огурцов, апельсин или грейпфрут (во вторник можно сделать фруктовый салат). В среду яичная диета впервые включает в меню творог, а также указывает на овощное рагу и традиционный грейпфрут (апельсин). Четвергв такой распорядок вносит лишь варёную курицу, заменяющую творог. Пятница яичной диеты будет облегчённой: 2 варёных яйца, помидоры, апельсин (грейпфрут). Суббота яичной диеты примечательна брынзой, простоквашей, что дополнят овощной салат и апельсин (грейпфрут).

А в воскресенье яичная диета разрешает отведать тунец без масла, творог без сахара и сметаны, салат из варёных овощей и апельсин (грейпфрут).

Яичная диета не идёт на компромисс со слабостями человеческого организма, который требует либо сокращения промежутков между приёмами пищи, либо других продуктов. Поэтому для достижения максимального результата похудения по яичной диете нельзя привносить какие-либо изменения, можно лишь усилить эффект активными и регулярными занятия в тренажёрном зале.

Марта

Материал подготовлен специально для сайта: СЕМЬЯ - ЛЮБОВЬ МОЯ


Углеводная диета ведет к гипертонии

Ученые доказали, что диета с употреблением продуктов, богатых углеводами, также, как и диета, богатая моно не предельными жирами, влияет на повышение артериального давления.

Однако в механизме их действия есть небольшая разница.

Специалисты этой области провели 10 исследований для сравнения двух диет – углеводной и белковой. Испытуемым было предложено некоторое время провести на одной диете, затем сменить ее на другую. Результаты показали, что углеводная диета сильнее влияет на развитие гипертонии, сообщает Reuters.

Увеличение давления во время углеводной диеты может быть связано с увеличение психологических проблем крови-с гиперинсулинемией.

Гиперинсулинемия усиливает деятельность нервной симпатической системы, которая в свою очередь увеличивает частоту сердечных сокращений, сосудистое сопротивление и, как следствие, кровяное давление.

Материал подготовлен специально для сайта: СЕМЬЯ - ЛЮБОВЬ МОЯ


Еврейская диета

Сторонники данной диеты утверждают, что ее основы были заложены еще праотцами иудейского народа. Ведь невозможно же, чтобы евреи, в числе всего прочего, что им удалось сделать для мира, не изобрели какой-нибудь диеты. И действительно, данная диета очень подходит к израильскому климату, и помогает худеть, может быть, не очень быстро, зато надежно

Весь секрет еврейской диеты в сочетании определенных продуктов. Прежде всего, она советует соблюдать основы Кашрута и никогда не есть молочные продукты вместе с мясными. Рыбу еврейская диета советует потреблять в пищу только с зеленью и зелеными овощами, с ними же, да еще со злаковыми можно питаться различными жирами, но количество последних стоит ограничивать.

Яйца и мясо можно сочетать в одной трапезе, а вот фрукты лучше есть отдельно от прочей пищи, не считая яблок и груш, которые вполне можно добавить в овощной салат. Заправить такой салат, состоящий, к примеру, из яблок, груш, моркови и огурцов, можно ложечкой меда. Медом же придется заменить и всяческого рода сладости, причем, допускается съедать не более трех столовых ложек меда в день.

Белковые и содержащие крахмал продукты тоже лучше всего есть вместе с овощами. Масло на еврейской диете допустимо, но оно должно быть натуральным, причем, либо сливочным, либо оливковым. Что же касается питья, то пить лучше всего простую воду, или же чаи, соки – все это тоже должно быть натуральным. В чай тоже можно добавлять мед, не выходя за пределы его дозы, указанной выше.

Еврейская диета считает оптимальным количеством приемов пищи три в сутки, разделять их должно около шести часов. Сильно ограничивать себя в калориях на этой диете не стоит, однако лучше оставаться в пределах нормы их потребления, а также не пренебрегать физическими упражнениями. На еврейской диете можно месяца за три избавиться от 5-ти -10-ти килограмм лишнего веса.

Материал подготовлен специально для сайта: СЕМЬЯ - ЛЮБОВЬ МОЯ




©2011-2017 Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на - http://semija.ru/ Семья - любовь моя
Администация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта

  Яндекс.Метрика