Худеть по буквам » CЕМЬЯ - ЛЮБОВЬ МОЯ
Главная ДОМАШНЕЕ ПИТАНИЕ КАРЬЕРА И УСПЕХ ЗДОРОВЬЕ СЕМЬИ СЕМЕЙНАЯ ПСИХОЛОГИЯ КРАСОТА ЛЮБОВЬ,СЕКС ДОМ И БЫТ Категория
Логин:  
Пароль:
Здоровые диеты Фитнес и спорт Работа и карьера Медицина Женское здоровье Ребенок в семье Отдых О жизни Дом
Лучшие на сайте
Любовь и секс
Полезные свойства поцелуя

Полезные свойства поцелуя

Исследования ученых подтвердили: люди, которые регулярно целуются с близкими и друзьями, живут в среднем на восемь лет дольше. Кроме того, мужья, получившие утренний поцелуй от своей супруги, как правило, го­­раздо успешнее мужчин, которым он не
04.04.18

Худеть по буквам

04.04.18 | Категория: ДОМАШНЕЕ ПИТАНИЕ / Похудение

Худеть по буквам

Начните с малого: найдите совет или утверждение, которое начинается на вашу любимую букву. Или три - по вашим инициалам. Возможно, именно их и будет достаточно, чтобы понять и сделать то, что у вас прежде не получалось.

Не меньшее зло, чем лишний вес. Добавляйте в рацион ежедневно одну таблетку поливитаминов. Несмотря на все старания питаться полноценно, ежедневная диета не всегда обеспечивает организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, особенно если вы теперь вы будете сокращать порции. Поливитамины помогут не навредить себе.

Включайте продукты, содержащие белок – постные сорта мяса, маложирные молочные продукты, бобы, орехи, во все блюда; они дают чувство насыщения в течение нескольких часов.

Ваша собственноая мотивация со временем начинает ослабевать, и вот тут-то члены семьи, а друзья и знакомые смогут помочь не сдаваться.

Записывайте в специальную тетрадку или тайный дневник, что вы едите и сколько времени уделяете физическим упражнениям. Это позволит лучше контролировать себя и быть объективной: винить в двух лишних килограммах одно лишнее пирожное не прошлой неделе – значит, противоречить законам физики, а вот если вы при этом ещё и перестали ходить пешком от метро – не исключено, что дело в этом.

– существует множество диет для снижения веса. Но что хорошего в снижении веса, если вы его опять наберете? Невообразимые сочетания продуктов или отказ от определенных групп продуктов не всегда единственно верный способ сбавить килограммы. Составьте сбалансированный план питания с достаточным количеством калорий, который поможет вам избежать чувства голода.

Еще одно пирожное, еще один стакан вина – это «еще только один» может добавить много лишних калорий. Контроль съедаемых вами порций – это основа успеха в снижении веса. Не обязательно отказываться от ваших любимых блюд, необходимо только следить за порциями. Если вы едите дома, выбирайте тарелки поменьше и держите пищу на плите или в духовке, а не на столе. Если Вы решили пообедать в ресторане, закажите суп и салат вместо основного блюда или съешьте только половину порции, а остальное попросите упаковать с собой.

Наиболее подходящая для нашего организма – вода. Она хорошо утоляет жажду и при этом вовсе не содержит калорий. Дневная потребность в воде (или другой жидкости) составляет в среднем, 6-8 стаканов, и носит индивидуальный характер. Такие продукты как супы или желе также вносят свой вклад в количество потребляемой жидкости. Многие диетологи считают, что потребление воды в больших количествах предотвращает переедание.

Самая важная еда дня. Не выходите из дома, не съев что-нибудь питательное, чтобы ваш обмен веществ заработал, а организм зарядился энергией на предстоящий день. На завтрак можно съесть банан, нежирный йогурт, кукурузные хлопья, остатки от вчерашнего обеда и т.д. Простая еда, содержащая клетчатку и белок, даст вам ощущение сытости до следующего приема пищи.

Прекрасная пища для перекуса. Йогурты богаты питательными веществами, в т.ч. кальцием и белком. Упаковку йогурта удобно взять с собой. Маложирный йогурт питателен и хорошо усваивается. Не забывайте, что йогурты содержат сахар, поэтому внимательно изучите на этикетку на упаковке.

Натуральный помощник при снижении веса. Известны две формы клетчатки: растворимая (её содержит овсяная мука и бобы) и нерастворимая (фрукты, овощи и цельные зерна). И та, и другая одинаково важны. Растворимая клетчатка помогает снизить холестерин; нерастворимая клетчатка содержит неперевариваемые волокна, которые увеличивают объем потребляемой нами пищи. Обе формы клетчатки разбухают в желудке и способствуют возникновению чувства сытости. Большинство продуктов с высоким содержанием клетчатки также содержат много воды и мало калорий, что делает их обязательным компонентом любой диеты для похудания.

Осмысленное потребление пищи означает, что вы не спешите и наслаждаетесь каждым кусочком. Вас ничто не должно отвлекать – сконцентрируйтесь на аромате и вкусе еды. Это позволит вам получать больше удовольствия от пищи. Кроме этого, вы снова, как в детстве, научитесь воспринимать сигналы своего организма о насыщении, и сможете не доедать порцию, если есть уже не очень хочется.

Читайте этикетки на продуктах. Во-первых, это займет время и позволит не накупить лишнего, во-вторых – не ошибиться в выборе. Например, если вы решили на некоторое время снизить потребление жиров – убедитесь, что берете десятипроцентную, а не двадцатипроцентную сметану. Не забудьте, что вся информация о калорийности на этикетках приводится из расчета на сто граммов или порцию, указанную на этикетке. Учитывайте это, когда планируете объем своей порции.

Будьте последовательны. Если вы действительно решили похудеть и улучшить свое здоровье, действуйте – никаких уступок. Не ищите причины, чтобы отложить диету. Наоборот, вспомните о причинах, побудивших вас начать худеть.

Пища, содержащая много клетчатки или жидкости, дает ощущение сытости. Примером объемной диеты являются фрукты, овощи, супы – они имеют высокие питательные свойства, насыщают и содержат мало калорий. Люди, придерживающиеся программы по снижению веса, обязательно должны включать в свой рацион эти объемные продукты, которые помогают им ощущать сытость.

Самый большой враг похудания, особенно ночные. Чистите зубы после ужина, а не прямо перед сном - это позволит сделать этот прием пищи последним. Если вам все же захочется перекусить ночью – выберите что-нибудь малокалорийное: жевательная резинка, леденец или чашку горячего чая.

Не меняйте свой рацион радикально, но по возможности замените некоторые привычные продукты на более «здоровые». Например, замените сливки для кофе, маложирным молоком, почаще выбирайте на гарнир не жареный, а печеный или вареный картофель.

Ваш ежедневный режим должен обязательно включать регулярные физические упражнения. Это не только дает вам больше энергии, и позволяет «сжечь» калории, но и способствует улучшению координации и осанки – вы станете ловчее и почувствуете себя стройнее, даже если сам вес не изменится. Кроме того, физические нагрузки позволяют выплеснуть лишнее напряжение и стресс, и его не придется утешать себя парой пирожных за просмотром телевизора. Если у вас нет времени на спортзал, постарайтесь «втиснуть» в ваш распорядок дня хотя бы три 10-минутные разминки. С одной из них лучше начинать утро: как бы ни сложился день, хотя бы эта десятиминутка гарантированно не выпадет из расписания.

Между приемами пищи не должно проходить более 5-6 часов. Иначе сильное чувство голода вызовет проблемы с желудком и приступы обжорства.

См. Завтрак. И вставать на весы тоже лучше утром - разумеется, до завтрака.

Если вы решили, что причина избыточного веса не лишняя пища, а сидячий образ жизни – возможно, вы просто пока не нашли свой любимый вид физической активности. Попробуйте что-нибудь новое – другой вид фитнеса, йогу, водную аэробику. Это поможет вам получать удовольствие, а не отбывать в спортзале повинность и при каждом удобном случае отменять занятия.

Он позволит вам проверять, сколько километров вы проходите ежедневно. Старайтесь проходить не менее 10.000 шагов (приблизительно 8 км). Поставьте перед собой задачу каждый день увеличивать количество пройденных шагов, даже если вам трудно дойти до 10.000 шагов. Важен каждый шаг. Помните: ваша цель – улучшить физическую форму.

Вы почувствуете её прилив, когда начнете есть более здоровую пищу и регулярно заниматься спортом. Потеряв всего пять-десять процентов от прежнего веса, вы сразу же почувствуете себя лучше. Представьте себе, что у вас за спиной тяжелый рюкзак с кирпичами. Вытащив из рюкзака пару кирпичей, вы уменьшите его вес всего на несколько килограммов, но сразу же почувствуете облегчение.

Чем переживать из-за того, что над вашей новой диетой или невиданным прежде интересом к физическим упражнениям посмеиваются окружающие, пускаться в объяснения, или вообще оправдываться - отшучивайтесь. Энергию лучше потратить в бассейне, а не в дискуссиях.

Такой настрой поможет вам преодолеть неизбежные преграды на пути снижения веса. Будьте готовы к неудачам – они случаются. Не позволяйте им отвлечь вас от вашей цели – учитесь на ошибках, чтобы вернуться на путь, ведущий к поставленной цели.

Статья написана специально для сайта http://semija.ruскачать dle 11.1смотреть фильмы бесплатно
(голосов:0)
Похожие статьи:
Продукты для беременных

В период вынашивания ребенка женщина должна выбирать для своего рациона такие продукты, которые помогут ей сохранить и укрепить свое здоровье и обеспечить правильное развитие ребенка.

Правильное питание играет важную роль в этот период жизни. Серьезные перестройки, которые происходят в здоровье женщины, требуют большого количества различных минеральных веществ и .

Какие есть полезные продукты для беременных?

В ежедневном рационе беременной женщины обязательно должны быть молочные продукты. Если молоко вам не нравится, варите на нем каши. Для того чтобы нормализовать обмен веществ, обеспечить кишечник необходимыми микроорганизмами, нужно пить кефир, йогурт, ацидофилин. Творог поможет в работе печени. Кроме того, молочные продукты принесут в ваш организм кальций, который необходим вам для укрепления костей и зубов, а малышу обеспечат поступление белка, который нужен для роста.

Белок содержится и в нежирных сортах рыб, таких, как пикша, хек, треска, а вот насытить организм витамином А и незаменимым комплексом омега-3, поможет жирная рыба: палтус, скумбрия, семга.

Полезные продукты для беременных

Включайте в свой рацион куриные грудки, мясо индейки, крольчатину, которые содержат белок, легко усваиваемый организмом. Такие полезные микроэлементы, как железо и цинк можно получить при употреблении говядины, нежирной свинины, баранины.

Безусловно, в рационе постоянно должны быть свежие фрукты, овощи и зелень. Они содержат не только витамины, в таких продуктах есть антиоксиданты, помогающие клеткам регенерироваться, фолацин, способный снизить боль при родах и обеспечить нормальную выработку молока, а также, все полезные микроэлементы, которые нужны организму.

Составляя рацион, не забывайте о разнообразии. Подбирайте блюда по своему предпочтению, ориентируясь на пользу продуктов. А также не забывайте хвалить себя и делать маленькие подарочки за достигнутые успехи. Например, можете отправиться на шопинг и , которое подчеркнет всю Вашу природную красоту.


Комментарии к статье Худеть по буквам :


©2011-2017 Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на - http://semija.ru/
Семья - любовь моя
Администация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта

  Яндекс.Метрика